1 su bardağı (orta) Yeşil çekirdekli yaş üzüm (151 g) 104 kaloridir. 100 gramında 69 kalori vardır. İçinde 27.3 g karbonhidrat, 1.1 g protein, 0.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 53 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Nedir?

Yeşil çekirdekli yaş üzüm, açık yeşil kabuklu, içi sulu ve çekirdekli tanelerden oluşan taze bir meyvedir. Çeşidine göre taneleri yuvarlak ya da oval, tadı hafif ekşiden belirgin tatlıya kadar değişebilir. Türkiye’de meyve tabaklarında, kahvaltıda veya çayın yanında atıştırmalık olarak yenir; peynirle birlikte sunulduğunda da güzel bir eşlikçi olur.

Üzüm çoğunlukla su ve karbonhidrat içerir; lif miktarı görece azdır ve C ile K vitaminleri sağlar. Taneleri yıkayıp doğrudan yiyebilir, çekirdeklerini de tercih ederseniz tüketebilirsiniz. Daha dengeli bir ara öğün için sade yoğurt ya da bir avuç kuruyemişle eşleştirebilirsiniz.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.1g

· 7% GDV

Protein

0.7g

· 1% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

0.9g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 94% · Protein 4% · Yağ 2%

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

14.6µg · 12% GDV

0.07mg · 6% GDV

0.07mg · 5% GDV

0.09mg · 5% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

191mg · 6% GDV

Fosfor

20mg · 3% GDV

Magnezyum

7mg · 2% GDV

Kalsiyum

10mg · 1% GDV

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 69 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm ile Karşılaştır

🍇vs🍓

Yeşil çekirdekli yaş üzüm vs Çilek100 g'da 37 kalori fazla

→🍇vs🥑

Yeşil çekirdekli yaş üzüm vs Avokado100 g'da 91 kalori az

→🍇vs🍑

Yeşil çekirdekli yaş üzüm vs Şeftali100 g'da 30 kalori fazla

→🍇vs🍇

Yeşil çekirdekli yaş üzüm vs Kuru Üzüm100 g'da 230 kalori az

→

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Yeşil çekirdekli yaş üzüm Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeşil çekirdekli yaş üzümün çekirdekleri yenir mi?

Evet, yeşil çekirdekli yaş üzümün çekirdekleri yenebilir; yutmak çoğu kişi için sorun yaratmaz. Ancak çekirdeklerin tadı acı ve dokusu sert olabilir, bu yüzden isterseniz üzümü yerken çıkarabilirsiniz.

Yeşil çekirdekli yaş üzümün olgun olduğu nasıl anlaşılır?

Olgun yeşil çekirdekli yaş üzüm dolgun, sıkı ve kendi çeşidine göre açık yeşil ya da sarımsı renkte olur. Taneler buruşuksa, sapları kuruyup kahverengileşmişse veya üzüm ekşi kokuyorsa tazeliğini yitirmiş olabilir.

Yeşil çekirdekli yaş üzümün çekirdekleri neden acı olur?

Yeşil çekirdekli yaş üzümün çekirdekleri doğal olarak tanesinin etinden daha acıdır; çekirdeği çiğnemek bu tadı belirginleştirir. Üzümün kendisi tatlı olsa bile çekirdeklerin acı olması bozulduğu anlamına gelmez.

Yeşil çekirdekli yaş üzümün üzerindeki beyaz tabaka nedir?

Yeşil çekirdekli yaş üzümün üzerindeki ince, mat beyaz tabaka çoğunlukla meyvenin doğal koruyucu mumudur. Küf gibi tüylü bir görünümü veya kötü kokusu yoksa genellikle bozulma belirtisi değildir; yemeden önce akan su altında yıkayın.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm nasıl saklanır?

Yeşil çekirdekli yaş üzümü yıkamadan, hava alabilen bir kapta buzdolabında saklayın; yıkama nemi çürümeyi hızlandırabilir. Ezilmiş veya küflenmiş taneleri ayırın ve yemeden hemen önce yıkayın.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm dalından koparıldıktan sonra olgunlaşır mı?

Hayır, yeşil çekirdekli yaş üzüm dalından koparıldıktan sonra anlamlı ölçüde olgunlaşmaz. Taneler yumuşayıp tatlanmak yerine zamanla buruşabilir veya bozulabilir; bu nedenle satın alırken olgun ve sağlam olanları seçin.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm dondurulur mu?

Evet, yeşil çekirdekli yaş üzüm dondurulabilir. Taneleri yıkayıp tamamen kurulayın, saplarından ayırın ve birbirine değmeden dondurun; çözüldüğünde dokusu yumuşayabileceği için en iyi donmuş atıştırmalık olarak veya tariflerde kullanılır.

Yeşil çekirdekli yaş üzümden kuru üzüm yapılır mı?

Evet, yeşil çekirdekli yaş üzüm kurutularak kuru üzüme dönüştürülebilir. Kuruma sırasında su kaybolduğu için taneler küçülür ve tatları yoğunlaşır; çekirdekler de kuru üzümün içinde kalabilir.

Diyabeti olanlar yeşil çekirdekli yaş üzüm yiyebilir mi?

Evet, diyabeti olan kişiler yeşil çekirdekli yaş üzümü yiyebilir; ancak üzümdeki karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu öğün planınıza göre ayarlayın; kişisel kan şekeri yönetimi için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm yemeden önce yıkanmalı mı?

Evet, yeşil çekirdekli yaş üzümü yemeden önce akan su altında yıkayın; yıkamak yüzeydeki kir ve kalıntıları uzaklaştırır. Taneleri saplarından ayırdıktan sonra yıkayıp hemen tüketin veya temiz bir bezle iyice kurulayın.

Yeşil çekirdekli yaş üzüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026