EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Nemli, ufalanmış beyaz lor peyniri, küçük doğranmış yeşil biber parçalarıyla karışık hâlde sığ bir tabakta servis ediliyor.
●Düşük GI
💪Yüksek Protein

Yeşil Biberli Çökelek Kaç Kalori?

Protein açısından zengin

KALORİ · 100 G

153kcal

GI

10düşük

POTASYUM · 100 G

165mg

LİF · 100 G

0.4g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Yeşil Biberli Çökelek (50 g) 77 kaloridir. 100 gramında 153 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 3.8 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 240 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yeşil Biberli Çökelek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g

77

KCAL / 50G

Karbonhidrat

1.4g

· 1% GDV

Protein

9.1g

· 18% GDV

Yağ

3.8g

· 5% GDV

Lif

0.2g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 48% · Yağ 45%

Yeşil Biberli Çökelek besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori77 kcal
Yağ3.8 g5%
Doymuş yağ2.33 g12%
Trans yağ0.12 g
Sodyum340 mg15%
Karbonhidrat1.4 g1%
Lif0.2 g1%
Protein9.1 g18%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Yeşil Biberli Çökelek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)50 g77 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g23 kcal
2 yemek kaşığı (orta)30 g46 kcal
1 adet (kalın)60 g92 kcal
100 g100 g153 kcal
1 su bardağı (rendelenmiş)100 g153 kcal
1 porsiyon (büyük)100 g153 kcal
1 porsiyon (çok büyük)150 g230 kcal

Değerler, 100 gramdaki 153 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yeşil Biberli Çökelek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yeşil biberli çökelek nedir, nasıl yapılır?

Yeşil biberli çökelek, çökeleğin doğranmış yeşil biberle birleştirilmiş hâlidir. Çökelek genellikle süt ürünlerinin pıhtılaşmasıyla elde edilir; tarifine göre tuz ve baharat da eklenebilir. Biberin türü ve miktarı tadını değiştirir.

Yeşil biberli çökelek nasıl yenir?

Yeşil biberli çökelek kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya yanında domates, salatalık ve zeytinle yenebilir. Dürüm ve sandviçlere de koyabilirsiniz; biberin aroması sade çökeleğe göre daha belirgin bir lezzet verir.

Yeşil biberli çökelek ile lor peyniri arasındaki fark nedir?

Yeşil biberli çökelek, yeşil biber eklenmiş çökelektir; lor ise çoğunlukla peynir yapımından kalan peynir altı suyunun değerlendirilmesiyle elde edilir. İkisinin de dokusu ve tuz oranı üretim biçimine göre değişebilir, bu yüzden tarifte her zaman aynı sonucu vermezler.

Yeşil biberli çökelek evde yapılır mı?

Evet, çökeleği ince doğranmış yeşil biberle karıştırarak evde hazırlayabilirsiniz. Biberin çekirdeklerini çıkarıp çıkarmamak acılık düzeyini etkiler. Karışımı temiz bir kapta buzdolabında saklayın ve servis sırasında kullanacağınız kadarını alın.

Yeşil biberli çökelek börek veya gözlemede kullanılır mı?

Evet, yeşil biberli çökelek börek, gözleme ve poğaça iç harcı olarak kullanılabilir. Pişerken fazla nem salmaması için iç harcı hamura koymadan önce süzün; çökelek tuzluysa tarife ekleyeceğiniz tuzu azaltın.

Yeşil biberli çökelek hangi yiyeceklerle iyi gider?

Yeşil biberli çökelek taze ekmek, lavaş, domates ve salatalıkla iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yumurtalı kahvaltı tabağına ekleyebilir veya yeşilliklerle birlikte dürüm yapabilirsiniz; biber tadı sade garnitürlerle kolayca öne çıkar.

Yeşil biberli çökelek buzdolabında nasıl saklanır?

Yeşil biberli çökeleği ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ambalajlı ürünlerde son tüketim tarihini ve açıldıktan sonra verilen saklama talimatını izleyin; kötü koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.

Yeşil biberli çökelek dondurulur mu?

Evet, yeşil biberli çökelek dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu veya ufalanan bir hâl alabilir. Hava almayacak küçük porsiyonlar hâlinde dondurun ve buzdolabında çözdürüp börek ya da gözleme gibi pişen tariflerde değerlendirin.

Yeşil biberli çökelek acı mıdır?

Yeşil biberli çökelek her zaman acı değildir; acılığı kullanılan biberin çeşidine ve miktarına bağlıdır. Daha hafif tat için çekirdekleri çıkarılmış tatlı yeşil biberle hazırlanmış olanı tercih edin; acı biber kullanımı lezzeti belirgin biçimde değiştirir.

Yeşil biberli çökelekle meze yapılır mı?

Evet, yeşil biberli çökeleği zeytinyağı ve ince doğranmış taze otlarla karıştırarak ekmeğe sürülebilen bir meze hazırlayabilirsiniz. Tuzunu karıştırdıktan sonra tadın; çökeleğin kendi tuzu yeterli olabilir.

Yeşil Biberli Çökelek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.46µg · 19% GDV

B2

0.16mg · 12% GDV

C Vitamini

6.25mg · 7% GDV

B5

0.24mg · 5% GDV

Mineraller

Kalsiyum

240mg · 24% GDV

Fosfor

163mg · 23% GDV

Sodyum

340mg · 15% GDV

Selenyum

6.75µg · 12% GDV

Potasyum ⭐

83mg · 2% GDV

Yeşil Biberli Çökelek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

10
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yeşil Biberli Çökelek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yeşil Biberli Çökelek Nedir?

Yeşil biberli çökelek, çökeleğin ufalanan, hafif ekşimsi yapısına doğranmış yeşil biber eklenerek hazırlanan bir süt ürünüdür. Çökelek, yöreye ve yapım yöntemine göre yoğurt, ayran ya da peyniraltı suyu gibi fermente süt ürünleri ısıtılıp süzülerek elde edilir.

Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülerek ya da domates ve zeytinle birlikte yenir; gözleme ve börek iç harcına da yakışır. Biberin tazeliği, çökeleğin tuzu ve ekşiliğiyle dengeli, hafif diri bir lezzet verir. Protein bakımından zengin olduğu için doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik ve taze sebzeler sunabilir, tuz miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Yeşil Biberli Çökelek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

69/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yeşil Biberli Çökelek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yeşil Biberli Çökelek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yeşil Biberli Çökelek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yeşil Biberli Çökelek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.33g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Yeşil Biberli Çökelek ile Karşılaştır

🧀vs🥒
Yeşil Biberli Çökelek vs Cacık100 g'da 93 kalori fazla
→
🧀vs🧀
Yeşil Biberli Çökelek vs Kaşar Peyniri100 g'da 249 kalori az
→
🧀vs🧀
Yeşil Biberli Çökelek vs Tulum Peyniri100 g'da 217 kalori az
→
🧀vs🥛
Yeşil Biberli Çökelek vs Süt100 g'da 89 kalori fazla
→

Yeşil Biberli Çökelek Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Yeşil Biberli Çökelek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.