Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yeşil Biberli Çökelek (50 g) 77 kaloridir. 100 gramında 153 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 3.8 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 240 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
77
KCAL / 50G
Karbonhidrat
1.4g
· 1% GDV
Protein
9.1g
· 18% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 48% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 77 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.33 g | 12% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 340 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 1.4 g | 1% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 9.1 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 77 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 46 kcal |
| 1 adet (kalın) | 60 g | 92 kcal |
| 100 g | 100 g | 153 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 100 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 150 g | 230 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 153 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yeşil biberli çökelek, çökeleğin doğranmış yeşil biberle birleştirilmiş hâlidir. Çökelek genellikle süt ürünlerinin pıhtılaşmasıyla elde edilir; tarifine göre tuz ve baharat da eklenebilir. Biberin türü ve miktarı tadını değiştirir.
Yeşil biberli çökelek kahvaltıda ekmeğe sürülerek veya yanında domates, salatalık ve zeytinle yenebilir. Dürüm ve sandviçlere de koyabilirsiniz; biberin aroması sade çökeleğe göre daha belirgin bir lezzet verir.
Yeşil biberli çökelek, yeşil biber eklenmiş çökelektir; lor ise çoğunlukla peynir yapımından kalan peynir altı suyunun değerlendirilmesiyle elde edilir. İkisinin de dokusu ve tuz oranı üretim biçimine göre değişebilir, bu yüzden tarifte her zaman aynı sonucu vermezler.
Evet, çökeleği ince doğranmış yeşil biberle karıştırarak evde hazırlayabilirsiniz. Biberin çekirdeklerini çıkarıp çıkarmamak acılık düzeyini etkiler. Karışımı temiz bir kapta buzdolabında saklayın ve servis sırasında kullanacağınız kadarını alın.
Evet, yeşil biberli çökelek börek, gözleme ve poğaça iç harcı olarak kullanılabilir. Pişerken fazla nem salmaması için iç harcı hamura koymadan önce süzün; çökelek tuzluysa tarife ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Yeşil biberli çökelek taze ekmek, lavaş, domates ve salatalıkla iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yumurtalı kahvaltı tabağına ekleyebilir veya yeşilliklerle birlikte dürüm yapabilirsiniz; biber tadı sade garnitürlerle kolayca öne çıkar.
Yeşil biberli çökeleği ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ambalajlı ürünlerde son tüketim tarihini ve açıldıktan sonra verilen saklama talimatını izleyin; kötü koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Evet, yeşil biberli çökelek dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu veya ufalanan bir hâl alabilir. Hava almayacak küçük porsiyonlar hâlinde dondurun ve buzdolabında çözdürüp börek ya da gözleme gibi pişen tariflerde değerlendirin.
Yeşil biberli çökelek her zaman acı değildir; acılığı kullanılan biberin çeşidine ve miktarına bağlıdır. Daha hafif tat için çekirdekleri çıkarılmış tatlı yeşil biberle hazırlanmış olanı tercih edin; acı biber kullanımı lezzeti belirgin biçimde değiştirir.
Evet, yeşil biberli çökeleği zeytinyağı ve ince doğranmış taze otlarla karıştırarak ekmeğe sürülebilen bir meze hazırlayabilirsiniz. Tuzunu karıştırdıktan sonra tadın; çökeleğin kendi tuzu yeterli olabilir.
Vitaminler
B12
0.46µg · 19% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
C Vitamini
6.25mg · 7% GDV
B5
0.24mg · 5% GDV
Mineraller
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Fosfor
163mg · 23% GDV
Sodyum
340mg · 15% GDV
Selenyum
6.75µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 77 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yeşil biberli çökelek, çökeleğin ufalanan, hafif ekşimsi yapısına doğranmış yeşil biber eklenerek hazırlanan bir süt ürünüdür. Çökelek, yöreye ve yapım yöntemine göre yoğurt, ayran ya da peyniraltı suyu gibi fermente süt ürünleri ısıtılıp süzülerek elde edilir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürülerek ya da domates ve zeytinle birlikte yenir; gözleme ve börek iç harcına da yakışır. Biberin tazeliği, çökeleğin tuzu ve ekşiliğiyle dengeli, hafif diri bir lezzet verir. Protein bakımından zengin olduğu için doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik ve taze sebzeler sunabilir, tuz miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.13g
Omega 6:3 oranı 3.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.