Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫑
C vitamini ve lif kaynağı, düşük kalorili
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
27
KCAL / 100G
Karbonhidrat
5.7g
· 76%
Protein
1.1g
· 15%
Yağ
0.3g
· 9%
Lif
2.1g
Vitaminler
C Vitamini
82mg · 91% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
K Vitamini
7.4µg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
175mg · 5% GDV
Magnezyum
12mg · 3% GDV
Fosfor
20mg · 3% GDV
Kalsiyum
10mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Bu, kullanılan biberin çeşidine bağlıdır. Çarliston veya dolmalık yeşil biberler genelde hafifken sivri biberler belirgin biçimde acı olabilir; pişirmeden önce küçük bir parça tatmak en güvenli yoldur.
Biberleri yıkadıktan sonra tamamen kurulayın ve tavaya fazla miktarda birden eklemeyin. Islak yüzey sıcak yağla temas ettiğinde sıçrama artar.
Yağın aşırı ısınması ya da biberlerin uzun süre yüksek ateşte kalması acı, yanık bir tat oluşturabilir. Orta-yüksek ateşte, biberler hafif renk alana kadar pişirmek daha dengeli sonuç verir.
Evet, sarımsaklı yoğurtla servis etmek yaygın ve dengeli bir seçenektir. Yoğurdun serin ve hafif ekşi tadı, kızarmış biberin aromasını tamamlar.
Kızaran biberleri ayrı bir tabağa alın; rendelenmiş veya doğranmış domatesi az yağda kısa süre pişirip üzerine gezdirin. Sosun biberleri uzun süre kaynatmaması, dokularının korunmasına yardımcı olur.
Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve ideal olarak 2–3 gün içinde tüketin. Sarımsaklı yoğurt eklenmişse daha kısa sürede tüketmek ve soğukta bekletmek gerekir.
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde biberler daha yumuşak ve sulu bir dokuya sahip olur. En iyi sonuç için soğutun, porsiyonlayın ve hava almayan kapta dondurun; yoğurdu sonradan ekleyin.
Evet, biberleri az yağla harmanlayıp fırında kızartmak mümkündür. Bu yöntem daha az aktif yağ kullanır ve biberlerin hafif isli-tatlı aromasını öne çıkarır.
Tek başına hafif bir sebze eşliği olduğu için spor sonrası yumurta, yoğurt, peynir veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla daha doyurucu bir öğüne dönüşür. Spor öncesinde ise mide hassasiyeti olan kişiler yağlı hazırlamalardan kaçınabilir.
Evet, kızartma yağı ve acı biber bazı kişilerde reflü, yanma veya hazımsızlığı tetikleyebilir. Daha hafif bir seçenek için acısız biber kullanıp fırında veya az yağlı tavada pişirmek tercih edilebilir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.