Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yerfıstığı tozu Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağlı, lifli
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Yerfıstığı tozu (16 g) 59 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 4.2 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 1.9 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yerfıstığı tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 16 g
59
KCAL / 16G
Karbonhidrat
4.2g
· 2% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 48% · Yağ 26%
Yerfıstığı tozu besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (16 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 59 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 64 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 4.2 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Yerfıstığı tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 59 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 30 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 74 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 24 g | 89 kcal |
| 1 paket (küçük) | 30 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 96 g | 355 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yerfıstığı tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yer fıstığı tozu nasıl kullanılır?
Yer fıstığı tozu; smoothie, yulaf lapası, yoğurt, sos ve hamur işlerine karıştırılarak kullanılır. Yoğun yer fıstığı tadı verir; sıvıya eklerken topaklanmaması için azar azar karıştırın.
Yer fıstığı tozu ile yer fıstığı ezmesi arasındaki fark nedir?
Yer fıstığı tozu, öğütülmüş yer fıstığından yapılır ve genellikle ezmeye göre daha az yağlı, daha kuru olur. Ezme ise sürülebilir kıvamdadır; tozu suyla karıştırarak benzer bir kıvam elde edebilirsiniz.
Yer fıstığı tozundan yer fıstığı ezmesi nasıl yapılır?
Yer fıstığı tozuna azar azar su ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha yoğun ve kremsi bir kıvam isterseniz az miktarda yağ ekleyebilirsiniz; suyu birden dökmek karışımı topaklandırabilir.
Yer fıstığı tozu smoothieye eklenir mi?
Evet, yer fıstığı tozu smoothieye eklenir ve içeceğe belirgin bir fıstık aroması verir. Blenderda süt veya bitkisel içecek, muz ve yulafla karıştırabilir; daha koyu kıvam için tozu kademeli ekleyebilirsiniz.
Yer fıstığı tozu hamur işlerinde nasıl kullanılır?
Yer fıstığı tozu kek, kurabiye ve pankek hamuruna aroma ve protein katmak için eklenebilir. Unun tamamını onunla değiştirmeyin; kuru ve yağ oranı farklı olduğu için hamurun kıvamı ve sonucu değişebilir.
Yer fıstığı tozu yemeklerde ve soslarda kullanılır mı?
Evet, yer fıstığı tozu özellikle erişte, sebze ve tavuk yemekleri için hazırlanan soslarda kullanılabilir. Önce az miktarda sıcak suyla açıp sonra soya sosu, limon veya baharatlarla karıştırarak pürüzsüz bir sos hazırlayın.
Yer fıstığı tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yer fıstığı tozunu kapağı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem ve sıcaklık topaklanmayı ve tadının bozulmasını hızlandırabilir; paketin üzerindeki saklama talimatları farklıysa onları izleyin.
Yer fıstığı tozu normal yer fıstığı ezmesinin yerine geçer mi?
Yer fıstığı tozu tariflerde yer fıstığı aromasını vermek için kullanılabilir, ancak ezmeyle bire bir aynı sonucu vermez. Ezmenin yağlı ve kremsi yapısı önem taşıyorsa tozu sıvıyla karıştırın veya tarifteki yağ miktarını ayrıca ayarlayın.
Yer fıstığı tozu protein tozu yerine kullanılabilir mi?
Yer fıstığı tozu yemeklere ve içeceklere protein eklemek için kullanılabilir, ancak protein tozuyla aynı içerik veya kullanım amacı garanti edilmez. Yer fıstığı aroması tarifin tadını etkiler; ürün etiketindeki içerik ve porsiyon bilgilerini karşılaştırın.
Yer fıstığı tozu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yer fıstığı tozu tek başına kilo verdirmez; yoğurt veya yulaf gibi yiyeceklere eklenerek doyurucu bir öğünün parçası olabilir. Porsiyonu ölçmek işe yarar, çünkü smoothie ve tariflere fark etmeden fazla miktarda eklenebilir.
Yerfıstığı tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.88mg · 18% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
Folat
38.4µg · 10% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Fosfor
77mg · 11% GDV
Magnezyum
29mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Sodyum
64mg · 3% GDV
Yerfıstığı tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yerfıstığı tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (16 g) için alınan 59 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yerfıstığı tozu Nedir?
Yerfıstığı tozu, öğütülmüş yerfıstığından yapılan, fıstık tadını yemeklere ve içeceklere kolayca eklemeyi sağlayan bir üründür. Bazı çeşitleri yağı azaltılmış yerfıstığından hazırlanır; bu yüzden kıvamı ve yağ oranı fıstık ezmesinden farklı olabilir.
Türkiye’de yoğurda, yulafa, smoothie’ye veya kek ve kurabiye hamuruna karıştırabilir; tatlılarda ve soslarda da kullanabilirsiniz. Hafif kavrulmuş, belirgin fıstık aromalıdır ve sıvıyla karışınca yoğunlaşır. Protein ve lif bakımından zengin, yağı görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 48 gram protein bulunur. Pürüzsüz bir karışım için önce az miktarda süt ya da suyla açıp sonra tarifinize ekleyin.
Yerfıstığı tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yerfıstığı tozu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yerfıstığı tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yerfıstığı tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yerfıstığı tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.99g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.67g
Yerfıstığı tozu ile Karşılaştır
Yerfıstığı tozu Gibi Besinler
Yerfıstığı tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.