Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yer fıstığı kreması Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sağlıklı yağ içeren enerji yoğun ezme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Yer fıstığı kreması (32 g) 188 kaloridir. 100 gramında 588 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 8 g protein, 16.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yer fıstığı kreması Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 32 g
188
KCAL / 32G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
16.1g
· 21% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 16% · Yağ 71%
Yer fıstığı kreması besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (32 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 16.1 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.23 g | 16% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Yer fıstığı kreması Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 29 kcal |
| 1 paket (mini) | 15 g | 88 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 24 g | 141 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 32 g | 188 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 35 g | 206 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 235 kcal |
| 100 g | 100 g | 588 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 258 g | 1517 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 588 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yer fıstığı kreması Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yer fıstığı kreması sağlıklı mı?
Yer fıstığı kreması, protein ve doymamış yağ içeren besleyici bir seçenektir. Ancak enerji yoğun olduğu için porsiyon önemlidir; ilave şeker ve tuz içeren çeşitler yerine içeriği sade olanları tercih edebilirsiniz.
Yer fıstığı kreması ile tahin aynı şey mi?
Hayır, yer fıstığı kreması kavrulmuş yer fıstığından, tahin ise susamdan yapılır. Tatları ve mutfaktaki kullanımları farklıdır; tahin Türk mutfağında helva ve soslarda, yer fıstığı kreması ise çoğunlukla kahvaltıda ve atıştırmalıklarda kullanılır.
Yer fıstığı kremasının üzerinde neden yağ birikir?
Yağın üste çıkması, yer fıstığının doğal yağlarının katı kısımdan ayrılmasından kaynaklanır. Özellikle katkısız ve karıştırıcı içermeyen ürünlerde bu normaldir; tüketmeden önce iyice karıştırmanız yeterlidir.
Yer fıstığı kreması açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı mı?
Her zaman gerekmez; ürünün saklama talimatını izleyin. Katkısız yer fıstığı kreması buzdolabında daha koyu ve zor sürülür hâle gelebilir, ancak sıcak bir ortamda yaşıyorsanız veya uzun süre saklayacaksanız soğutmak iyi bir seçenektir.
Yer fıstığı kreması evde nasıl yapılır?
Yer fıstığı kreması, kavrulmuş yer fıstıklarını mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar çekerek yapılır. Önce ufalanır, sonra kendi yağını salıp krema kıvamına gelir; isterseniz az miktarda tuz ekleyebilirsiniz.
Doğal yer fıstığı kreması ile markette satılan çeşitlerin farkı nedir?
Doğal yer fıstığı kreması genellikle yalnızca yer fıstığı içerir; bazı ticari çeşitlere şeker, tuz veya kıvamı korumaya yardımcı yağlar eklenebilir. Tat ve kıvam farklılıklarını anlamak için ürünün içerik listesini karşılaştırın.
Köpeklere yer fıstığı kreması verilir mi?
Evet, köpeklere az miktarda verilebilir; ancak ürün ksilitol içermemelidir çünkü ksilitol köpekler için zehirlidir. Yağ oranı yüksek olduğu için bunu günlük bir ödül hâline getirmeyin ve kaşıkla yutmasına izin vermeyin.
Yer fıstığı kreması kilo aldırır mı?
Tek başına yer fıstığı kreması kilo aldırmaz; ancak küçük bir porsiyonda çok enerji sağlar. Sık ve büyük miktarlarda tüketmek günlük enerji alımını artırabilir, bu nedenle ekmeğe sürerken miktarı göz önünde bulundurun.
Diyabeti olanlar yer fıstığı kreması yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar ilave şekersiz yer fıstığı kremasını genellikle beslenmelerine ekleyebilir. Karbonhidrat içeren ekmek veya meyveyle birlikte tüketildiğinde toplam öğün içeriğini de hesaba katın; kişisel tedavi planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Yer fıstığı kreması spor öncesi yenir mi?
Evet, yer fıstığı kreması spor öncesi yenebilir; ekmek veya meyveyle birlikte tüketmek pratik bir atıştırmalık sağlar. Yağ içeriği sindirimi yavaşlatabileceğinden, egzersize çok yakın zamanda fazla miktarda yemek bazı kişilerde rahatsızlık yaratabilir.
Yer fıstığı kreması Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.19mg · 26% GDV
E Vitamini
2.91mg · 19% GDV
Biotin
5.44µg · 18% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Magnezyum
49mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
5.44mg · 0% GDV
Yer fıstığı kreması Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yer fıstığı kreması Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (32 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yer fıstığı kreması Nedir?
Yer fıstığı kreması, kavrulmuş yer fıstıklarının pürüzsüz ya da parçalı bir kıvam alana kadar öğütülmesiyle hazırlanır; bazı çeşitlere yağ, tuz veya tatlandırıcı da eklenebilir. Türkiye’de geleneksel kahvaltılıkların arasında sayılmasa da ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına karıştırılarak veya meyveyle birlikte yenir. Hafif tuzlu, kavruk tadı ve yoğun, ağızda kalan dokusu özellikle muz ve elmayla iyi gider.
Protein ve yağ bakımından zengin, dolayısıyla küçük bir miktarı bile enerji veren bir ezmedir; 100 gramında 25,1 gram protein bulunur. Daha hafif bir ara öğün için ince bir tabaka sürüp yanına taze meyve koyabilirsiniz. İçindekiler listesine bakarak damak tadınıza göre sade, tuzlu ya da tatlandırılmış bir çeşit seçin.
Yer fıstığı kreması Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yer fıstığı kreması İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yer fıstığı kreması Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yer fıstığı kreması Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yer fıstığı kreması Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.06g
Omega 6:3 oranı 499:1
İdeal 4:1 üzerinde (499:1).
Yer fıstığı kreması ile Karşılaştır
Yer fıstığı kreması Gibi Besinler
Yer fıstığı kreması hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.