Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soslu yer fıstığı Kaç Kalori?
Yüksek enerjili, yağ ve protein içeren sos kaplı yer fıstığı atıştırmalığı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Soslu yer fıstığı (30 g) 176 kaloridir. 100 gramında 585 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 14.3 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 3.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soslu yer fıstığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
176
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.5g
· 2% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
14.3g
· 18% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 14% · Yağ 72%
Soslu yer fıstığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 14.3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 6.5 g | 2% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Soslu yer fıstığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 70 kcal |
| 1 adet (mini) | 18 g | 105 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 293 kcal |
| 1 paket (orta) | 75 g | 439 kcal |
| 100 g | 100 g | 585 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 702 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 585 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soslu yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soslu yer fıstığı nasıl yapılır?
Soslu yer fıstığı, genellikle yer fıstıklarının baharatlı bir kaplamayla harmanlanıp fırınlanması veya kızartılmasıyla yapılır. Kaplamada un ya da nişasta bulunabilir; tarif ve kıvam markaya göre değişir.
Soslu yer fıstığının sosunda neler bulunur?
Soslu yer fıstığının sosunda çoğunlukla tuz, baharatlar ve kaplamayı fıstığa tutunduran malzemeler bulunur. Acılı, barbekü aromalı veya soya soslu çeşitleri vardır; tek bir standart tarif yoktur.
Soslu yer fıstığı neden yumuşar?
Soslu yer fıstığı havadaki nemi çektiğinde veya paket açık kaldığında yumuşayabilir. Çıtır kalması için paketi sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın; buzdolabı nemi artırabileceğinden genellikle uygun değildir.
Soslu yer fıstığı nasıl saklanır?
Soslu yer fıstığını ağzı kapalı, hava almayan bir kapta; serin, kuru ve güneş görmeyen yerde saklayın. Açılmış paketi nemden ve ocak gibi ısı kaynaklarından uzak tutmak kaplamasının çıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Soslu yer fıstığı çayın yanında yenir mi?
Evet, soslu yer fıstığı çayın yanında atıştırmalık olarak yenebilir. Baharatlı veya tuzlu çeşitler çayın tadını belirgin biçimde etkileyebilir; daha dengeli bir ikram için yanında sade kuruyemiş ya da taze sebze sunabilirsiniz.
Soslu yer fıstığı evde nasıl yapılır?
Soslu yer fıstığını evde yapmak için kavrulmuş fıstıkları az miktarda yağ ve seçtiğiniz baharatlarla kaplayıp fırında kızartabilirsiniz. Kaplamayı ince tutun ve yanmaması için pişerken kontrol edin; tarifler kullanılan malzemeye göre farklılaşır.
Soslu yer fıstığı fırınlanmış mı, kızartılmış mı olur?
Soslu yer fıstığı hem fırınlanarak hem de kızartılarak hazırlanabilir. Ürünün yöntemi pakete ve üreticiye göre değişir; evde yaparken fırınlama, eklenen yağı sınırlamayı ve kaplamayı daha kontrollü pişirmeyi sağlar.
Soslu yer fıstığının bayatladığı nasıl anlaşılır?
Soslu yer fıstığı belirgin biçimde yumuşamış, acılaşmış ya da alışılmadık kokmaya başlamışsa bayatlamış olabilir. Küf veya bozulma belirtisi görürseniz tadına bakmadan atın; açılmış üründe paketin üzerindeki son tüketim ve saklama bilgilerini de izleyin.
Soslu yer fıstığı iftarda veya sahurda yenir mi?
Evet, soslu yer fıstığı iftarda ya da sahurda yenebilir; ancak tuzlu ve baharatlı kaplaması susatabilir. Sahurda tüketecekseniz yanında su içmek ve porsiyonu küçük tutmak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Soslu yer fıstığı meze olarak nasıl sunulur?
Soslu yer fıstığı, özellikle baharatlı çeşitleri, içeceklerin yanında küçük bir meze kâsesinde sunulabilir. Tuzlu tadını dengelemek için yanında salatalık, havuç veya sade yoğurtlu bir dip sos tercih edebilirsiniz.
Soslu yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.63mg · 23% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
E Vitamini
2.37mg · 16% GDV
Folat
43.5µg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Magnezyum
53mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Soslu yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soslu yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soslu yer fıstığı Nedir?
Soslu yer fıstığı, kavrulmuş yer fıstıklarının baharatlı ya da tuzlu bir sosla kaplanmış hâlidir. Sosun içeriği ürüne göre değişebilir; genellikle çıtır dokusuyla pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir.
Türkiye’de çerez tabaklarında, sohbet sırasında çayın yanında veya film izlerken sıkça yenir. Yer fıstığının belirgin lezzeti, sosun tuzlu ve baharatlı tadıyla birleşir. Protein ve lif de içeren, ancak yağ ve enerji bakımından yoğun bir seçenektir; 100 gramında 585 kalori bulunur. Porsiyonu küçük tutmak ya da sade meyve ve sebzelerle birlikte sunmak, daha dengeli bir atıştırmalık hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Soslu yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soslu yer fıstığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soslu yer fıstığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soslu yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Soslu yer fıstığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.53g
Omega 6:3 oranı 444:1
İdeal 4:1 üzerinde (444:1).
Soslu yer fıstığı ile Karşılaştır
Soslu yer fıstığı Gibi Besinler
Soslu yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.