Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yedi tahıllı yulaf lapası Kaç Kalori?
Lif içeren çok tahıllı sıcak tahıl
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Yedi tahıllı yulaf lapası (240 g) 163 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 32.4 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 1.9 g yağ ve 5 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yedi tahıllı yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
163
KCAL / 240G
Karbonhidrat
32.4g
· 12% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 14% · Yağ 10%
Yedi tahıllı yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.31 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 32.4 g | 12% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Yedi tahıllı yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 163 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 82 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 180 g | 122 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 180 g | 122 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 204 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 245 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yedi tahıllı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yedi tahıllı yulaf lapası nasıl yapılır?
Yedi tahıllı yulaf lapasını su veya sütle kısık ateşte pişirip ara sıra karıştırın. Tahılların öğütülme biçimi ve pişme süresi karışıma göre değiştiğinden, paketteki yönergeyi izleyin ve gerekirse pişerken sıvı ekleyin.
Yedi tahıllı yulaf lapasının içinde hangi tahıllar bulunur?
Yedi tahıllı yulaf lapasının tahıl karışımı ürüne göre değişir; yulafın yanında buğday, arpa, çavdar, mısır, pirinç veya darı bulunabilir. Kesin içeriği öğrenmek için ürünün içindekiler listesini inceleyin.
Yedi tahıllı yulaf lapası sütle mi, suyla mı yapılır?
Yedi tahıllı yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılabilir. Süt daha kremamsı bir sonuç verir; su ise tahılların tadını daha belirgin bırakır. İkisini karıştırarak da pişirebilirsiniz.
Yedi tahıllı yulaf lapası pişerken topaklanmaması için ne yapılır?
Yedi tahıllı yulaf lapasını soğuk sıvıya ekleyip pişerken sık sık karıştırın. Sıvıyı birden fazla eklemek ve ocağı kısık tutmak, özellikle ince öğütülmüş tahılların dibe yapışmasını ve topaklanmasını önlemeye yardımcı olur.
Yedi tahıllı yulaf lapası ile yulaf ezmesi arasındaki fark nedir?
Yedi tahıllı yulaf lapası birden fazla tahıl içeren bir karışımdan hazırlanır; yulaf ezmesi ise yalnızca yulaf olabilir. Karışımın içeriği ve dokusu markaya göre değiştiği için iki ürünün pişme süresi de aynı olmayabilir.
Yedi tahıllı yulaf lapasına kahvaltıda ne eklenir?
Yedi tahıllı yulaf lapasına mevsim meyvesi, ceviz, tarçın veya tahin ekleyebilirsiniz. Daha tatlı seviyorsanız kuru meyve kullanın; meyve ve kuruyemişi servis ederken eklemek dokularının korunmasını sağlar.
Yedi tahıllı yulaf lapası tuzlu yapılır mı?
Evet, yedi tahıllı yulaf lapası tuzlu hazırlanabilir. Pişirme suyuna az miktarda tuz ekleyip üzerine yumurta, sotelenmiş sebze veya yoğurt koyabilirsiniz; ancak karışımın tadı ve dokusu kullandığınız tahıllara göre değişir.
Yedi tahıllı yulaf lapası önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, yedi tahıllı yulaf lapasını önceden pişirip soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Yeniden ısıtırken koyulaşmışsa azar azar su veya süt ekleyip karıştırın; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Yedi tahıllı yulaf lapası sahurda tok tutar mı?
Yedi tahıllı yulaf lapası lif içerdiği için sahurda doyurucu bir öğünün parçası olabilir. Yanında yoğurt veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek ve su tüketmek, öğünü daha dengeli hâle getirir.
Yedi tahıllı yulaf lapası çocuklara verilebilir mi?
Evet, yedi tahıllı yulaf lapası yaşına uygun kıvamda hazırlanarak çocuklara sunulabilir. Küçük çocuklar için lapayı yumuşak tutun ve bütün kuruyemiş gibi boğulma riski taşıyan parçaları eklemeyin; tahıl karışımının içeriğini de kontrol edin.
Yedi tahıllı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.17mg · 14% GDV
B3
1.92mg · 12% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.32mg · 57% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
185mg · 26% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
173mg · 5% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Yedi tahıllı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yedi tahıllı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yedi tahıllı yulaf lapası Nedir?
Yedi tahıllı yulaf lapası, yulafın başka tahıllarla bir araya getirilip su veya sütle yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan sıcak bir kasedir. Türkiye’de kahvaltıda tercih edilir; sade, kıvamlı ve tahılların tadını öne çıkaran bir seçenek olarak çayla ya da kahveyle yenebilir. Üzerine mevsim meyvesi, ceviz veya tarçın eklemek yaygındır.
Lif içeren bu lapa, güne doyurucu bir başlangıç yapmak isteyenlere uygundur. Daha hafif bir kase için suyla pişirip şeker eklemeden meyveyle tatlandırabilir; daha kremamsı bir sonuç için süt kullanabilirsiniz.
Yedi tahıllı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yedi tahıllı yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yedi tahıllı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yedi tahıllı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yedi tahıllı yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.31g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.67g
Omega 6:3 oranı 8.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).
Yedi tahıllı yulaf lapası ile Karşılaştır
Yedi tahıllı yulaf lapası Gibi Besinler
Yedi tahıllı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.