Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yoğurtlu, sebzeli, ferahlatıcı salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Yayla salatası (180 g) 187 kaloridir. 100 gramında 104 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 3.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 43.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
187
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 32% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.61 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 16 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 31 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 94 kcal |
| 100 g | 100 g | 104 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 260 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 300 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 104 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yayla salatası genellikle yoğurt, salatalık ve taze otlarla yapılır. Dereotu, nane ve isteğe göre sarımsak sık kullanılan eklemelerdir; tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.
Yayla salatası yapmak için doğranmış salatalığı yoğurtla karıştırın, ardından ince kıyılmış dereotu veya nane ekleyin. Kıvamı koyu gelirse az miktarda soğuk suyla açıp servis etmeden önce buzdolabında dinlendirin.
Yayla salatası genellikle cacıktan daha koyu kıvamlı ve kaşıkla yenebilen bir salatadır. Cacık çoğunlukla daha fazla suyla hazırlanıp çorba gibi sunulur; iki yemeğin malzemeleri ve kıvamı evden eve değişebilir.
Yayla salatasına en çok dereotu ve nane konur. Taze nane ferah bir tat verir; kuru nane de kullanılabilir. Otları servis etmeden hemen önce eklemek, aromalarının daha belirgin kalmasına yardımcı olur.
Yayla salatası ızgara et, köfte, kebap ve pilav gibi yemeklerin yanında soğuk servis edilir. Yoğurtlu ve ferah tadı özellikle baharatlı ya da sıcak ana yemeklerle iyi gider.
Yayla salatasının sulanmaması için salatalığı doğradıktan sonra fazla suyunu süzün ve koyu kıvamlı yoğurt kullanın. Tuzu da önceden değil, servis etmeden hemen önce ekleyin; tuz salatalığın su bırakmasını hızlandırabilir.
Evet, yayla salatasını birkaç saat önceden hazırlayıp üzerini kapatarak buzdolabında tutabilirsiniz. Daha diri bir doku için salatalığı ve tuzu servis saatine yakın ekleyin; karıştırmadan önce kıvamını kontrol edin.
Yayla salatası kapalı bir kapta ve buzdolabında saklanmalıdır; en iyi kıvamı için ertesi güne kadar tüketin. Uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın ve kokusu ya da görünümü değişmişse yemeyin.
Yayla salatasında yoğurt yerine sade, şekersiz bitkisel yoğurt kullanabilirsiniz; böylece tarif süt ürünü içermeyen bir seçeneğe dönüşür. Kıvamı ve tadı markaya göre değişebileceği için salatalığı eklemeden önce karıştırıp ayarlayın.
Evet, yayla salatasına isteğe bağlı olarak az miktarda ezilmiş sarımsak konabilir. Sarımsak yoğurdun tadını belirginleştirir; daha hafif bir lezzet isterseniz kullanmayabilir veya servis öncesinde küçük bir miktarla başlayabilirsiniz.
Vitaminler
K Vitamini
43.2µg · 36% GDV
B12
0.32µg · 13% GDV
C Vitamini
11.52mg · 13% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Sodyum
378mg · 16% GDV
Fosfor
112mg · 16% GDV
Kalsiyum
140mg · 14% GDV
Selenyum
5.04µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yayla salatası, yoğurtla doğranmış sebzeleri ve çoğu zaman taze otları buluşturan, Türkiye’de ev usulü hazırlanan serin bir salatadır. İçeriği evden eve değişebilir; salatalık ve dereotu sık kullanılan seçeneklerdir.
Soğuk servis edilir; özellikle sıcak günlerde ana yemeğin yanında ya da sofrada meze gibi sunabilirsiniz. Yoğurt salataya ferah, hafif ekşimsi bir tat ve yumuşak bir kıvam verir. Sebzeler çıtırlık katarken yoğurt da salatayı daha doyurucu kılar. Proteinini yoğurttan alan, genel olarak hafif bir seçenektir. Izgara sebze veya et yemekleriyle iyi gider; daha hafif olması için yoğurdu süzme yerine normal yoğurtla hazırlayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.61g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.65g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.