EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Bir kâsede iri doğranmış salatalık, domates ve yeşil biber parçaları taze yeşilliklerle karışmış; kırmızı ve yeşil renkler hafif parlak, diri bir görünüm oluşturuyor.
●Düşük GI

Yayla salatası Kaç Kalori?

Yoğurtlu, sebzeli, ferahlatıcı salata

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

104kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

170mg

LİF · 100 G

1.2g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Yayla salatası (180 g) 187 kaloridir. 100 gramında 104 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 3.6 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 43.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yayla salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

187

KCAL / 180G

Karbonhidrat

14.4g

· 5% GDV

Protein

10.8g

· 22% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 32% · Yağ 25%

Yayla salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori187 kcal
Yağ3.6 g5%
Doymuş yağ2.61 g13%
Trans yağ0.04 g
Sodyum378 mg16%
Karbonhidrat14.4 g5%
Lif2.2 g8%
Protein10.8 g22%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Yayla salatası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)180 g187 kcal
1 yemek kaşığı (mini)15 g16 kcal
2 yemek kaşığı (küçük)30 g31 kcal
1 adet (yarım)90 g94 kcal
100 g100 g104 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g125 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g260 kcal
1 şişe (kocaman)300 g312 kcal

Değerler, 100 gramdaki 104 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yayla salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yayla salatasının içinde ne olur?

Yayla salatası genellikle yoğurt, salatalık ve taze otlarla yapılır. Dereotu, nane ve isteğe göre sarımsak sık kullanılan eklemelerdir; tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir.

Yayla salatası nasıl yapılır?

Yayla salatası yapmak için doğranmış salatalığı yoğurtla karıştırın, ardından ince kıyılmış dereotu veya nane ekleyin. Kıvamı koyu gelirse az miktarda soğuk suyla açıp servis etmeden önce buzdolabında dinlendirin.

Yayla salatası ile cacık arasındaki fark nedir?

Yayla salatası genellikle cacıktan daha koyu kıvamlı ve kaşıkla yenebilen bir salatadır. Cacık çoğunlukla daha fazla suyla hazırlanıp çorba gibi sunulur; iki yemeğin malzemeleri ve kıvamı evden eve değişebilir.

Yayla salatasına hangi otlar konur?

Yayla salatasına en çok dereotu ve nane konur. Taze nane ferah bir tat verir; kuru nane de kullanılabilir. Otları servis etmeden hemen önce eklemek, aromalarının daha belirgin kalmasına yardımcı olur.

Yayla salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Yayla salatası ızgara et, köfte, kebap ve pilav gibi yemeklerin yanında soğuk servis edilir. Yoğurtlu ve ferah tadı özellikle baharatlı ya da sıcak ana yemeklerle iyi gider.

Yayla salatasının sulanmaması için ne yapılır?

Yayla salatasının sulanmaması için salatalığı doğradıktan sonra fazla suyunu süzün ve koyu kıvamlı yoğurt kullanın. Tuzu da önceden değil, servis etmeden hemen önce ekleyin; tuz salatalığın su bırakmasını hızlandırabilir.

Yayla salatası önceden hazırlanabilir mi?

Evet, yayla salatasını birkaç saat önceden hazırlayıp üzerini kapatarak buzdolabında tutabilirsiniz. Daha diri bir doku için salatalığı ve tuzu servis saatine yakın ekleyin; karıştırmadan önce kıvamını kontrol edin.

Yayla salatası buzdolabında ne kadar dayanır?

Yayla salatası kapalı bir kapta ve buzdolabında saklanmalıdır; en iyi kıvamı için ertesi güne kadar tüketin. Uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın ve kokusu ya da görünümü değişmişse yemeyin.

Yayla salatasında yoğurt yerine ne kullanılabilir?

Yayla salatasında yoğurt yerine sade, şekersiz bitkisel yoğurt kullanabilirsiniz; böylece tarif süt ürünü içermeyen bir seçeneğe dönüşür. Kıvamı ve tadı markaya göre değişebileceği için salatalığı eklemeden önce karıştırıp ayarlayın.

Yayla salatasına sarımsak konur mu?

Evet, yayla salatasına isteğe bağlı olarak az miktarda ezilmiş sarımsak konabilir. Sarımsak yoğurdun tadını belirginleştirir; daha hafif bir lezzet isterseniz kullanmayabilir veya servis öncesinde küçük bir miktarla başlayabilirsiniz.

Yayla salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

43.2µg · 36% GDV

B12

0.32µg · 13% GDV

C Vitamini

11.52mg · 13% GDV

B2

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Sodyum

378mg · 16% GDV

Fosfor

112mg · 16% GDV

Kalsiyum

140mg · 14% GDV

Selenyum

5.04µg · 9% GDV

Potasyum ⭐

306mg · 9% GDV

Yayla salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.7
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yayla salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:

🚶

46dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

19dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

25dk

Bisiklet

🏊

22dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yayla salatası Nedir?

Yayla salatası, yoğurtla doğranmış sebzeleri ve çoğu zaman taze otları buluşturan, Türkiye’de ev usulü hazırlanan serin bir salatadır. İçeriği evden eve değişebilir; salatalık ve dereotu sık kullanılan seçeneklerdir.

Soğuk servis edilir; özellikle sıcak günlerde ana yemeğin yanında ya da sofrada meze gibi sunabilirsiniz. Yoğurt salataya ferah, hafif ekşimsi bir tat ve yumuşak bir kıvam verir. Sebzeler çıtırlık katarken yoğurt da salatayı daha doyurucu kılar. Proteinini yoğurttan alan, genel olarak hafif bir seçenektir. Izgara sebze veya et yemekleriyle iyi gider; daha hafif olması için yoğurdu süzme yerine normal yoğurtla hazırlayabilirsiniz.

Yayla salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yayla salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yayla salatası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yayla salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Yayla salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.61g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.58g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.65g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).

Yayla salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Yayla salatası vs Domates100 g'da 86 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Yayla salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 86 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Yayla salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 73 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Yayla salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 60 kalori fazla
→

Yayla salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Yayla salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.