Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Besleyici tahıllı çorba, geleneksel Anadolu tarifi
Mevsimi: Kış · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Yayala çorbası (250 g) 170 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
170
KCAL / 250G
Karbonhidrat
28.8g
· 10% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 13% · Yağ 17%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 170 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 28.8 g | 10% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 170 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| 1 şişe (mini) | 100 g | 68 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 150 g | 102 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 102 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 136 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 224 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 238 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 340 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 500 g | 340 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yayla çorbası pirinç, yoğurt ve nane ile yapılır. Pirinci yumuşayana kadar haşlayın; yoğurt, un ve yumurtayla hazırladığınız terbiyeyi sıcak çorba suyuyla ılıtıp tencereye yavaşça ekleyin. Kısık ateşte karıştırarak pişirin ve üzerine naneli tereyağı gezdirin.
Yayla çorbası, yoğurtlu terbiye sıcak tencereye aniden eklendiğinde veya çorba yüksek ateşte kaynadığında kesilebilir. Terbiyeye azar azar sıcak çorba suyu ekleyerek ılıtın, tencereye yavaşça dökün ve kısık ateşte sürekli karıştırın.
Yayla çorbasının terbiyesi yoğurt, un ve çoğu tarifte yumurta sarısıyla hazırlanır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın; ardından birkaç kepçe sıcak çorba suyunu azar azar ekleyerek ısılarını eşitleyin. Bu adım terbiyenin çorbada topaklanmasını önlemeye yardımcı olur.
Yayla çorbası genellikle pirinçle yapılır, ancak bazı yöresel tariflerde yarma veya buğday kullanılır. Pirinç daha yumuşak ve klasik bir kıvam verir; yarma ise çorbaya daha belirgin bir tane dokusu kazandırır. Pişme süresi seçtiğiniz tahıla göre değişir.
Yayla çorbasının kesilmemesi için yoğurtlu terbiyeyi doğrudan kaynar tencereye dökmeyin. Önce sıcak çorba suyuyla azar azar ılıtın, sonra karıştırarak ekleyin. Terbiye eklendikten sonra çorbayı harlı ateşte kaynatmak yerine kısık ateşte pişirin.
Yayla çorbasının üzerine genellikle kuru nane konur. Naneyi tereyağında kısa süre kokusu çıkana kadar ısıtıp servis öncesinde çorbanın üzerine gezdirin; fazla kavurmak naneyi acılaştırabilir. Taze nane kullanılabilir, ancak klasik lezzet çoğunlukla kuru naneyle elde edilir.
Yayla çorbası, Anadolu mutfağında yaygın olan geleneksel bir yoğurtlu çorbadır; tek bir yöreye ait olduğu söylenemez. Yoğurt, tahıl ve nane birleşimiyle evlerde farklı usullerle hazırlanır. Tarifteki tahıl ve terbiye yöntemi bölgeye ve aile geleneğine göre değişebilir.
Yayla çorbasını dondurucuya koymak mümkün olsa da yoğurtlu yapısı çözüldükten sonra ayrışıp pütürlü bir kıvam alabilir. En iyi sonucu taze tüketerek alırsınız. Artan çorbayı soğutup buzdolabında saklayın; yeniden ısıtırken kısık ateşte sık sık karıştırın.
Yayla çorbası tek başına hafif bir öğün olabilir; yanında ekmek, salata veya zeytinyağlı sebze yemekleri iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için ızgara ya da fırında hazırlanmış bir ana yemekle servis edilebilir. Üzerindeki naneli tereyağı, çorbanın geleneksel sunumunu tamamlar.
Yayla çorbası yoğurt ve tahıl içeren besleyici bir yemektir; evde hazırlanırken tuz ve tereyağı miktarını kontrol edebilirsiniz. Yoğurtlu terbiyesi nedeniyle süt ürünlerine hassasiyeti olanlar için uygun olmayabilir. Daha hafif bir sunum için üzerindeki tereyağını azaltın.
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
525mg · 23% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
70mg · 10% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
163mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 170 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yayla çorbası, yoğurt ve pirinçle hazırlanan, Anadolu mutfağının sevilen çorbalarındandır. Yoğurdun kesilmemesi için genellikle un ve yumurtayla terbiye edilir; yöreye ve ev tarifine göre pirinç yerine buğday da kullanılabilir. Nane, çorbaya kendine özgü kokusunu verir.
Sıcak servis edilir; üzerine kuru nane ve az yağda kızdırılmış tereyağı gezdirilebilir. Türkiye’de ev yemeklerinde ana yemeğin öncesinde, tek başına hafif bir öğün olarak ya da ekmekle tüketilir. Pirinçten gelen karbonhidratı öne çıkar; porsiyonu dengeli tutup tereyağını az kullanmak daha hafif bir seçenek sunar.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 5.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.