Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yaşama Yoğurdu Kaç Kalori?
Canlı kültürlü yoğurt
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Yaşama Yoğurdu (150 g) 92 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 7.1 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 4.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yaşama Yoğurdu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
92
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.1g
· 3% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 23% · Yağ 47%
Yaşama Yoğurdu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 92 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 69 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 7.1 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Yaşama Yoğurdu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 92 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 18 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 37 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 73 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 153 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 305 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yaşama Yoğurdu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yaşama yoğurdu nedir?
Yaşama yoğurdu, canlı kültür içeren bir yoğurttur. Yoğurdun kendine özgü ekşimsi tadı ve yoğunluğu, sütün yoğurt kültürleriyle fermente edilmesinden gelir.
Yaşama yoğurdu probiyotik midir?
Yaşama yoğurdu canlı kültür içerir; ancak bu bilgi, içindeki kültürlerin belirli bir probiyotik tür olduğu veya belirli bir sağlık etkisi sağladığı anlamına gelmez. Belirli suşlar ve miktarlar hakkında ürün bilgisi gerekir.
Yaşama yoğurdunun normal yoğurttan farkı nedir?
Yaşama yoğurdu için öne çıkan özellik canlı kültür içermesidir. Diğer yoğurtlarla arasındaki içerik, kıvam veya tat farkı ürünün çeşidine bağlıdır; bu ayrıntılar yalnızca verilen bilgilerden belirlenemez.
Yaşama yoğurdu evde yoğurt mayalamak için kullanılır mı?
Evet, canlı kültürleri etkin olan sade Yaşama yoğurdu maya olarak kullanılabilir. Ilıtılmış süte az miktarda ekleyip sıcak tutabilirsiniz; sonuç, kültürlerin canlılığına ve mayalama koşullarına bağlıdır.
Yaşama yoğurdu ısıtılınca canlı kültürleri etkilenir mi?
Evet, yüksek ısı Yaşama yoğurdundaki canlı kültürleri azaltabilir veya etkisiz hâle getirebilir. Kültürlerden yararlanmak istiyorsanız yoğurdu yemeğe pişirme sırasında değil, yemek ılıdıktan sonra ekleyin.
Yaşama yoğurdu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yaşama yoğurdunu açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın. Temiz bir kaşık kullanın ve yoğurdu uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; böylece bozulma ve bulaşma riski azalır.
Yaşama yoğurdu ne kadar süre dayanır?
Açılmamış Yaşama yoğurdu için ambalajdaki son tüketim tarihini esas alın. Açıldıktan sonra buzdolabında tutun ve kısa sürede tüketin; koku, görünüş veya dokusunda belirgin değişiklik varsa yemeyin.
Yaşama yoğurdu dondurulabilir mi?
Evet, Yaşama yoğurdu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kıvamı pütürlü veya sulu olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurdu sade yemek yerine smoothie, çorba veya pişen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Yaşama yoğurdu cacık yapımında kullanılabilir mi?
Evet, Yaşama yoğurdu cacık için kullanılabilir. Yoğurdu suyla istediğiniz kıvama getirin; salatalık, sarımsak ve nane ekleyerek soğuk servis edin. Yoğurdu pişirmediğiniz için canlı kültürler yüksek ısıya maruz kalmaz.
Laktoz intoleransı olanlar Yaşama yoğurdu yiyebilir mi?
Yaşama yoğurdu süt ürünü olduğu için laktoz içerebilir; fermantasyon laktoz miktarını azaltabilse de ürünü laktozsuz yapmaz. Laktoza hassassanız toleransınız kişiden kişiye değişebilir; belirgin şikâyet yaşıyorsanız sağlık uzmanına danışın.
Yaşama Yoğurdu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.55µg · 23% GDV
Biotin
5.25µg · 18% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
İyot
33µg · 22% GDV
Fosfor
143mg · 20% GDV
Kalsiyum
182mg · 18% GDV
Selenyum
5.55µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
233mg · 7% GDV
Sodyum
69mg · 3% GDV
Yaşama Yoğurdu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yaşama Yoğurdu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 92 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yaşama Yoğurdu Nedir?
Yaşama yoğurdu, sütün yoğurt kültürleriyle mayalanmasıyla elde edilen, canlı kültürlü bir süt ürünüdür. Türkiye’de yoğurt kahvaltıda, ana yemeklerin yanında ve ev yemeklerinde sıkça sofraya gelir; bu ürün de günlük tüketim için kullanılabilir.
Hafif ekşimsi tadı ve kaşıkla alınan yumuşak kıvamı, onu hem tek başına hem de farklı öğünlerde kullanışlı kılar. Kahvaltıda yulaf veya meyveyle deneyebilir, öğle ve akşam yemeklerinde çorba ya da sebze yemeklerinin yanında sunabilirsiniz. 100 gramında 3,5 gram protein bulunur; daha doyurucu bir ara öğün için meyve, yulaf veya birkaç kuruyemişle eşleştirin.
Yaşama Yoğurdu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yaşama Yoğurdu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yaşama Yoğurdu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yaşama Yoğurdu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yaşama Yoğurdu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 1.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yaşama Yoğurdu ile Karşılaştır
Yaşama Yoğurdu Gibi Besinler
Yaşama Yoğurdu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.