Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yarma yoğurtlu Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, probiyotik içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Yarma yoğurtlu (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 37 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 4.4 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yarma yoğurtlu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
37g
· 13% GDV
Protein
8.4g
· 17% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 15% · Yağ 18%
Yarma yoğurtlu besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 37 g | 13% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 8.4 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Yarma yoğurtlu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yarma yoğurtlu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yarma yoğurtlu nedir?
Yarma yoğurtlu, pişirilmiş buğday yarmasının yoğurtla karıştırıldığı geleneksel bir yemektir. Yoğurt ve suyla kıvamı ayarlanabilir; bazı yörelerde nohut ve nane de eklenir.
Yarma yoğurtlu nasıl yapılır?
Yarma yoğurtlu yapmak için buğday yarmasını yumuşayana kadar haşlayıp soğutun, ardından yoğurtla karıştırın. Kıvamını suyla açabilir, servis etmeden önce tuz ve nane ekleyebilirsiniz.
Yarma yoğurtlu ile ayran aşı aynı yemek midir?
Yarma yoğurtlu ve ayran aşı benzer, ancak her zaman aynı tarif değildir. İkisinde de yoğurt ve tahıl bulunabilir; ayran aşında nohut, otlar veya farklı tahıllar kullanılması yöreye ve tarife göre değişir.
Yarma yoğurtlu için hangi yarma kullanılır?
Yarma yoğurtlu için genellikle kabuğu alınmış, kırılmış buğday yarması kullanılır. İnce bulgurla aynı değildir; yarma daha iri taneli olduğu için yumuşaması daha uzun sürer ve yemeğe daha belirgin bir doku verir.
Yarma yoğurtlu soğuk mu, sıcak mı yenir?
Yarma yoğurtlu çoğunlukla soğuk veya serin servis edilir. Pişmiş yarmayı yoğurtla birleştirmeden önce soğutmak hem serin servis etmeyi kolaylaştırır hem de yoğurdun sıcak karışımda kesilme riskini azaltır.
Yarma yoğurtlu yaparken yoğurdun kesilmesi nasıl önlenir?
Yarma yoğurtlu hazırlarken yarmayı yoğurt eklemeden önce soğutun. Yoğurdu karıştırmadan önce az miktarda suyla pürüzsüzleştirmek de kıvam farkını azaltır; sıcak yarma yoğurdu kesebilir.
Yarma yoğurtluya hangi otlar ve malzemeler eklenir?
Yarma yoğurtluya en sık kuru nane eklenir; bazı tariflerde nohut, taze otlar veya salatalık da kullanılır. Ek malzemeleri yarmanın ve yoğurdun tadını bastırmayacak miktarda ekleyin.
Yarma yoğurtlu önceden hazırlanıp buzdolabında bekletilir mi?
Evet, yarma yoğurtlu önceden hazırlanıp kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Bekledikçe yarma yoğurttan sıvı çekip koyulaşabileceği için servis etmeden önce karıştırın ve gerekirse biraz su ekleyin.
Yarma yoğurtlu neyle servis edilir?
Yarma yoğurtlu tek başına hafif bir öğün olarak veya ana yemeğin yanında servis edilebilir. Nane ve hafif bir salata iyi eşlik eder; yanında başka yoğurtlu yemekler sunmak şart değildir.
Yarma yoğurtlu probiyotik içerir mi?
Yarma yoğurtlu, canlı kültür içeren yoğurtla ve yoğurdu ısıtmadan hazırlanırsa yoğurdun probiyotik kültürlerini içerebilir. Yoğurt uzun süre kaynatılırsa canlı kültürlerin bir kısmı azalabilir.
Yarma yoğurtlu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.26mg · 20% GDV
B12
0.44µg · 18% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
160mg · 23% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Çinko
1.4mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Yarma yoğurtlu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yarma yoğurtlu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yarma yoğurtlu Nedir?
Yarma yoğurtlu, kabuğu alınmış veya iri kırılmış buğdayın yoğurtla buluştuğu sade, doyurucu bir hazırlıktır. Yarma yumuşayana kadar pişirilir; yoğurtla karıştırıldığında ekşimsi, ferah bir tat ve taneli bir kıvam kazanır. Evde yapılan benzer buğdaylı yoğurt yemekleri yöreye göre farklı biçimlerde sunulur.
Türkiye’de soğuk servis edildiğinde özellikle sıcak havalarda hafif bir öğün ya da sofrada eşlikçi olabilir; sarımsak ve nane gibi tatlarla da uyum sağlar. Buğday ve yoğurt birlikte karbonhidratın yanında protein ve lif de sunar; 100 gramında 2,6 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için yoğurdu sade seçip eklenen yağı ölçülü tutabilirsiniz.
Yarma yoğurtlu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yarma yoğurtlu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yarma yoğurtlu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yarma yoğurtlu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yarma yoğurtlu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Yarma yoğurtlu ile Karşılaştır
Yarma yoğurtlu Gibi Besinler
Yarma yoğurtlu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.