Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kolajen açısından zengin, yüksek proteinli, haşlanmış dana yanağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Haşlanmış dana yanağı (120 g) 268 kaloridir. 100 gramında 223 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 35.3 g protein, 13.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 3.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %130'unu karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
268
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
35.3g
· 71% GDV
Yağ
13.4g
· 17% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 54% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 268 kcal | |
| Yağ | 13.4 g | 17% |
| Doymuş yağ | 4.92 g | 25% |
| Trans yağ | 0.34 g | |
| Sodyum | 86 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 35.3 g | 71% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 268 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 156 kcal |
| 3 ons (orta) | 85 g | 190 kcal |
| 100 g | 100 g | 223 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 335 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 160 g | 357 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 401 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 558 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 223 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Dana yanağı, sığırın çiğneme kaslarının bulunduğu yanak bölümünden çıkar. Bu kaslar çok çalıştığı için et bağ dokusu bakımından zengindir; uzun ve nemli pişirme eti yumuşatır.
Evet, haşlanmış dana yanağı düdüklü tencerede pişirilebilir. Tencereye eti örtecek kadar su ekleyin; pişme süresi parçanın büyüklüğüne ve tencereye göre değiştiğinden, eti çatalla kolayca ayrılana kadar kontrol edin.
Dana yanağındaki kalın dış zar ve fazla yağ, pişirmeden önce keskin bir bıçakla alınabilir. Eti çiğken yıkamak yerine kâğıt havluyla kurulayın; böylece mutfak yüzeylerine sıçrama ve çapraz bulaşma riskini azaltırsınız.
Haşlanmış dana yanağı çoğunlukla yeterince uzun süre pişmediğinde sert kalır. Yanak kası bağ dokusu yoğundur; eti fokur fokur kaynatmak yerine kısık ateşte, sıvının içinde yumuşayana kadar pişirin.
Evet, dana yanağının haşlama suyu çorba, sos veya pilava lezzet katmak için kullanılabilir. Pişerken ete geçen jelatin suyu yoğunlaştırabilir; daha berrak bir sonuç için yüzeyde biriken yağı alın.
Evet, dana yanağı bağ dokusunda kolajen içerir. Uzun ve nemli pişirme sırasında kolajenin bir kısmı jelatine dönüşerek ete yumuşak, hafif yapışkan bir doku verir; pişirme suyunu dökerseniz suya geçen jelatini tüketmezsiniz.
Haşlanmış dana yanağı didiklenerek çorba, yahni, sandviç veya pilavın üzerinde kullanılabilir. Sade servis edecekseniz etin yoğun lezzetini dengelemek için yanında haşlanmış sebze, püre ya da ekşili bir salata sunabilirsiniz.
Haşlanmış dana yanağını piştikten sonra bekletmeden kapalı, sığ bir kaba alıp buzdolabına koyun. Kurumasını önlemek için bir miktar haşlama suyuyla saklayın ve yeniden servis etmeden önce iyice ısıtın.
Evet, haşlanmış dana yanağı dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda, mümkünse biraz haşlama suyuyla saklayın; çözdürürken buzdolabında bekletmek etin dokusunu daha iyi korur.
Haşlanmış dana yanağı yanak kasından, dana incik ise bacağın alt kısmından elde edilir. İkisi de bağ dokusu içerdiğinden uzun pişirmeye uygundur; incikte kemik bulunabilir, yanak eti ise genellikle kemiksiz ve daha yoğun dokuludur.
Vitaminler
B12
3.12µg · 130% GDV
B3
6.96mg · 44% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Çinko
6.12mg · 56% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Sodyum
86mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 268 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşlanmış dana yanağı, sığırın çene çevresindeki yoğun çalışan kaslarından alınan yanağın suda, genellikle uzun ve kısık ateşte pişirilmesiyle hazırlanır. Bağ dokusu ve kolajeni belirgin bu parça, yumuşaması için sabır ister; tek bir yöreye özgü değil, uzun pişen etleri değerlendiren mutfaklarda görülür.
İyi piştiğinde lif lif ayrılacak kadar yumuşak, jelatinli ve et suyu aromalı olur. Türkiye’de siz bunu sıcak ana yemek olarak pilav, patates püresi ya da haşlanmış sebzeyle sunabilir, pişirme suyunu çorba veya sos için kullanabilirsiniz. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 29,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için suyunun üzerindeki yağı alıp yanında bol sebze tercih edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.