Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız Yulaf Tost Kaç Kalori?
Yulaf unu ile yapılan, yağsız, lifli ve tok tutan tost.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Yağsız Yulaf Tost (50 g) 105 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 19.3 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 1.4 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yağsız Yulaf Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 50 g
105
KCAL / 50G
Karbonhidrat
19.3g
· 7% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 15% · Yağ 12%
Yağsız Yulaf Tost besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.25 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 135 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 19.3 g | 7% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Yağsız Yulaf Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 50 g | 105 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 74 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 147 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 2 dilim (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 315 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız Yulaf Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız yulaf tost nasıl yapılır?
Yağsız yulaf tost, yulafı suyla veya bağlayıcı bir malzemeyle karıştırıp tavada ya da tost makinesinde pişirerek yapılır. Yulaf ezmesini bütün bırakabilir veya daha düzgün bir doku için önce un hâline getirebilirsiniz.
Yağsız yulaf tostun içine ne konur?
Temelinde yulaf bulunur; hamurun dağılmaması için tarifine göre su, yoğurt veya yumurta gibi bir bağlayıcı eklenebilir. Tuzlu bir tost için peynir ve sebze, tatlı bir seçenek için meyve veya tahin kullanabilirsiniz.
Yağsız yulaf tost, normal tost ekmeğinin yerine geçer mi?
Evet, yağsız yulaf tost kahvaltıda veya sandviçte ekmek yerine kullanılabilir. Ancak dokusu ve tadı klasik tost ekmeğinden farklıdır; daha yoğun olduğu için üzerine koyacağınız malzemeleri ince tabakalar hâlinde eklemek daha kolay olabilir.
Yağsız yulaf tost tavaya neden yapışır?
Yağsız yulaf tost, tava yeterince ısınmadan çevrilirse veya hamur henüz pişip toparlanmamışsa yapışabilir. Yapışmaz bir tava kullanın, yüzeyin ısınmasını bekleyin ve altı pişip kolayca ayrılana kadar tostun kenarlarını kaldırmayın.
Yağsız yulaf tost tost makinesinde pişer mi?
Evet, yağsız yulaf tost tost makinesinde pişirilebilir. Hamur çok akışkansa plakaların arasından taşabilir; daha koyu kıvam hazırlayın ve pişerken kontrol edin. Makinenin yüzeyini önceden ısıtmak, tostun daha eşit pişmesine yardımcı olur.
Yağsız yulaf tost kahvaltıda neyle yenir?
Yağsız yulaf tost, kahvaltıda peynir, yumurta, domates veya avokado gibi malzemelerle iyi gider. Daha hafif bir tabak için yanında söğüş sebze; tatlı bir seçenek için meyve ve yoğurt tercih edebilirsiniz.
Yağsız yulaf tost ertesi güne nasıl saklanır?
Pişmiş yağsız yulaf tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Servis etmeden önce tavada veya tost makinesinde ısıtabilirsiniz; böylece yumuşayan yüzeyi yeniden kızarır. Üzerine konmuş peynir veya sebzeler varsa tostun dokusu daha çabuk değişebilir.
Yağsız yulaf tost kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yağsız yulaf tost, lif içeriği ve doyurucu yapısı sayesinde öğünü daha tok hissettirebilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine eklenen peynir, sos veya tatlı malzemelerin miktarı da öğünün toplam içeriğini önemli ölçüde değiştirir.
Yağsız yulaf tost kan şekerini yükseltir mi?
Evet, yağsız yulaf tost karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; etkisi kullanılan yulafın miktarına ve yanında yenilenlere göre değişir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve eşlik eden yiyecekleri kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Yağsız yulaf tost nasıl daha çıtır olur?
Yağsız yulaf tostun daha çıtır olması için hamuru ince yayın ve piştikten sonra yüzeyini kısa süre daha kızartın. Çok kalın veya nemli hamur iç kısmı yumuşak bırakır; pişen tostu üst üste koymak da buhar nedeniyle çıtırlığını azaltabilir.
Yağsız Yulaf Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
Biotin
1.25µg · 4% GDV
Folat
11µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.65mg · 28% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Magnezyum
35mg · 8% GDV
Sodyum
135mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
90mg · 3% GDV
Yağsız Yulaf Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız Yulaf Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (50 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız Yulaf Tost Nedir?
Yağsız yulaf tost, yulaf ezmesi ya da yulaf unuyla hazırlanan ve pişirirken yağ eklenmeyen pratik bir tost çeşididir. Evde farklı tariflerle yapılabilir; kıvamı kullanılan yulafın öğütülme biçimine ve karışıma bağlıdır.
Hafifçe kızarınca dışı daha kıtır, içi yumuşak kalabilir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, domates veya yumurtayla; ara öğünde de çay eşliğinde tüketebilirsiniz. Lif içeriğiyle doyurucu bir seçenek olsa da üzerine eklenenler öğünün besin değerini değiştirir. Daha hafif bir tabak için bol sebzeyle, daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı için yumurta ya da yoğurtla eşleştirin.
Yağsız Yulaf Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız Yulaf Tost İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız Yulaf Tost Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız Yulaf Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız Yulaf Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yağsız Yulaf Tost ile Karşılaştır
Yağsız Yulaf Tost Gibi Besinler
Yağsız Yulaf Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.