Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağsız tavuk pirzola Kaç Kalori?
Yağ eklenmeden pişirilmiş, yüksek proteinli tavuk
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yağsız tavuk pirzola (150 g) 314 kaloridir. 100 gramında 209 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 39 g protein, 16.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 10.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %68'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağsız tavuk pirzola Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
314
KCAL / 150G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
39g
· 78% GDV
Yağ
16.5g
· 21% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 51% · Yağ 49%
Yağsız tavuk pirzola besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 314 kcal | |
| Yağ | 16.5 g | 21% |
| Doymuş yağ | 4.57 g | 23% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 123 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 39 g | 78% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yağsız tavuk pirzola Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 314 kcal |
| ½ adet (yarım) | 75 g | 157 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 209 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 251 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 418 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 460 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 627 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 627 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 209 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız tavuk pirzola Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız tavuk pirzola fırında kurumadan nasıl pişirilir?
Yağsız tavuk pirzolayı önceden ısıtılmış fırında, üzerini kapatarak veya kısa süre yüksek ısıda pişirip dinlendirerek daha sulu tutabilirsiniz. Parçaların kalınlığı farklıysa pişme süreleri de değişir; en kalın kısmın tamamen piştiğini kontrol edin.
Yağsız tavuk pirzola tavuğun hangi bölgesinden yapılır?
Yağsız tavuk pirzola genellikle tavuğun but kısmından hazırlanan pirzola kesimidir. Kemikli veya kemiksiz satılabilir; “yağsız” ifadesi çoğunlukla pişirirken yağ eklenmediğini anlatır, etin kendi yağının hiç olmadığı anlamına gelmez.
Yağsız tavuk pirzola nasıl marine edilir?
Yağsız tavuk pirzolayı yoğurt, limon suyu, sarımsak ve baharatlarla marine edebilirsiniz. Yoğurt eti yumuşatmaya, baharatlar lezzet katmaya yardımcı olur; çiğ tavukla temas eden marinadı pişmiş yemeğin üzerine dökmeyin.
Yağsız tavuk pirzola mangalda nasıl pişirilir?
Yağsız tavuk pirzolayı mangalda orta ateşte, sık sık çevirmeden pişirin. Aşırı yüksek ateş dışını yakıp içini çiğ bırakabilir; mangal telini temizlemek ve parçaları piştikten sonra kısa süre dinlendirmek daha iyi sonuç verir.
Yağsız tavuk pirzolanın piştiği nasıl anlaşılır?
Yağsız tavuk pirzolanın en kalın kısmı tamamen pişmiş olmalıdır; gıda termometresi kullanıyorsanız iç sıcaklığın 74°C’ye ulaşmasını bekleyin. Rengin beyazlaşması tek başına güvenilir bir ölçü değildir, özellikle kemik çevresini de kontrol edin.
Yağsız tavuk pirzola airfryer’da pişer mi?
Evet, yağsız tavuk pirzola airfryer’da pişer. Parçaları üst üste koymadan sepete dizin ve kalınlıklarına göre pişirin; cihazların gücü değiştiği için tarif süresine körü körüne bağlı kalmak yerine içinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Yağsız tavuk pirzola ızgaraya neden yapışır?
Yağsız tavuk pirzola, ızgara yeterince ısınmadığında veya et erken çevrildiğinde yapışabilir. Temiz ve iyice ısınmış ızgarada pişirin; et kolayca ayrılana kadar bekleyin. Yağ eklemeden pişiriyorsanız yapışmaz yüzey özellikle önemlidir.
Pişmiş yağsız tavuk pirzola buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş yağsız tavuk pirzola buzdolabında en fazla 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alın; tekrar ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Yağsız tavuk pirzola dondurucuya konur mu?
Evet, yağsız tavuk pirzola dondurucuya konur; çiğ veya pişmiş parçaları hava almayacak şekilde paketleyin. Güvenli çözündürme için buzdolabında bekletin, tezgâhta çözündürmeyin; çözünen çiğ tavuğu yeniden dondurmayın.
Yağsız tavuk pirzola kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yağsız tavuk pirzola, protein içeriği sayesinde öğününüzü doyurucu hale getirebilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Yanında sebze ve ölçülü bir garnitür tercih etmek, kızartma ve yağlı soslardan kaçınmak öğünü daha dengeli tutar.
Yağsız tavuk pirzola Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
10.8mg · 68% GDV
B6
0.57mg · 34% GDV
B5
1.58mg · 32% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
37µg · 67% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Çinko
3.53mg · 32% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
383mg · 11% GDV
Sodyum
123mg · 5% GDV
Yağsız tavuk pirzola Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız tavuk pirzola Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 314 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız tavuk pirzola Nedir?
Yağsız tavuk pirzola, tavuk etinin yağ eklenmeden tavada ya da ızgarada pişirilmiş hâlidir. Türkiye’de tavuk pirzola genellikle but etinden hazırlanır; baharatla tatlandırılıp evde veya mangalda pişirilebilir.
Dışı kızaran, içi yumuşak kalan bu yemek kahvaltıdan çok öğle ve akşam sofralarında tercih edilir; yanında salata, közlenmiş sebze ya da yoğurtla sunabilirsiniz. Protein bakımından zengindir ve karbonhidrat içermez; ancak yağ eklenmemesi, etin kendi yağını taşımadığı anlamına gelmez. Daha hafif bir tabak için görünür yağı ayıklayıp sebze eşliğinde servis edin.
Yağsız tavuk pirzola Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız tavuk pirzola İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız tavuk pirzola Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yağsız tavuk pirzola Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız tavuk pirzola Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.57g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.63g
Omega 6:3 oranı 19.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.4:1).
Yağsız tavuk pirzola ile Karşılaştır
Yağsız tavuk pirzola Gibi Besinler
Yağsız tavuk pirzola hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.