Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Kaç Kalori?
Yağ eklemeden airfryer’da pişirilmiş, protein açısından zengin pane tavuk fileto.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yağsız airfryer pane tavuk fileto (150 g) 330 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 21 g karbonhidrat, 36 g protein, 9.3 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 13.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
330
KCAL / 150G
Karbonhidrat
21g
· 8% GDV
Protein
36g
· 72% GDV
Yağ
9.3g
· 12% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 46% · Yağ 27%
Yağsız airfryer pane tavuk fileto besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 9.3 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 720 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 21 g | 8% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 36 g | 72% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yağsız airfryer pane tavuk fileto Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 330 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 62 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 396 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 440 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 528 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 250 g | 550 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız airfryer pane tavuk fileto nasıl daha çıtır yapılır?
Yağsız airfryer pane tavuk filetoyu tek sıra hâlinde yerleştirip pişirmenin ortasında çevirin. Sepeti fazla doldurmayın; sıcak havanın her tarafında dolaşması kaplamanın daha eşit ve çıtır pişmesine yardımcı olur.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto kaç derecede ve kaç dakika pişer?
Yağsız airfryer pane tavuk filetoyu genellikle 180°C’de, kalınlığına göre yaklaşık 12–18 dakika pişirebilirsiniz. Sürenin yarısında çevirin; en kalın kısmın iç sıcaklığı 74°C’ye ulaşmalı ve tavuk tamamen pişmiş olmalıdır.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto dondurulmuş hâlde pişirilir mi?
Evet, yağsız airfryer pane tavuk fileto dondurulmuş hâlde pişirilebilir; çözdürmek gerekmez. Pişirme süresini uzatın, parçaları üst üste koymayın ve servis etmeden önce en kalın kısmın tamamen piştiğini kontrol edin.
Yağsız airfryer pane tavuk filetonun pane kaplaması neden dökülür?
Yağsız airfryer pane tavuk filetonun kaplaması, tavuk yüzeyi ıslaksa veya pane malzemesi yeterince bastırılmamışsa dökülebilir. Filetoyu önce kurulayın, yumurta ve galeta ununu eşit kaplayın, ardından sepete nazikçe yerleştirin.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto evde nasıl hazırlanır?
Yağsız airfryer pane tavuk fileto için tavuk göğsünü eşit kalınlıkta hazırlayıp una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayın. Önceden ısıtılmış airfryer’da tek sıra hâlinde, tavuk tamamen pişene kadar pişirin; ekstra yağ eklemek gerekmez.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş yağsız airfryer pane tavuk fileto buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmeyin; daha uzun saklamak için dondurun.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto nasıl ısıtılır?
Yağsız airfryer pane tavuk filetoyu çıtırlığını koruması için airfryer’da kısa süre ısıtın; mikrodalga kaplamayı yumuşatabilir. Tavuk her yerinde iyice ısınmalı; yeniden ısıtırken kurumasını önlemek için sık sık kontrol edin.
Yağsız airfryer pane tavuk filetonun yanına ne yapılır?
Yağsız airfryer pane tavuk filetonun yanına mevsim salatası, yoğurtlu bir eşlikçi veya fırınlanmış sebze yakışır. Daha doyurucu bir tabak için bulgur pilavı ekleyebilir, pane kaplamanın tuzlu tadını limonla dengeleyebilirsiniz.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto kilo vermeye uygun mudur?
Yağsız airfryer pane tavuk fileto, ekstra yağda kızartılmadığı için kızarmış pane tavuğa göre daha hafif bir öğün seçeneği olabilir. Pane kaplaması da enerji ve karbonhidrat sağlar; yanında sebze tercih etmek öğünü dengelemeye yardımcı olur.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto çocuklar için uygun mudur?
Evet, yağsız airfryer pane tavuk fileto çocuklara tamamen pişmiş ve yaşlarına uygun küçük parçalara ayrılmış şekilde sunulabilir. Sert veya büyük parçaları vermeyin; pane kaplamadaki tuz miktarını ve çocuğun yumurta ya da gluten hassasiyetini göz önünde bulundurun.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
13.65mg · 85% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
B12
0.45µg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
30µg · 55% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Sodyum
720mg · 31% GDV
Çinko
1.8mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
450mg · 13% GDV
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Nedir?
Yağsız airfryer pane tavuk fileto, tavuk göğsü filetonun galeta unu ya da benzeri bir kaplamaya bulanıp airfryer’da ilave yağ kullanmadan pişirilmiş hâlidir. Pane tavuk farklı mutfaklarda görülür; bu pratik airfryer yorumu evde kolayca hazırlanır.
Dışı kızarmış ve hafif çıtır, içi yumuşak olur. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, patates ya da mevsim salatasıyla; bazen de sandviç içinde servis edebilirsiniz. Protein ağırlıklı bir seçenektir; 100 gramında 24 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanına bol salata ekleyip kızartılmış garnitürleri sınırlayabilirsiniz.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.33g
Omega 6:3 oranı 15.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.7:1).
Yağsız airfryer pane tavuk fileto ile Karşılaştır
Yağsız airfryer pane tavuk fileto Gibi Besinler
Yağsız airfryer pane tavuk fileto hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.