Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, yağ eklenmeden airfryer'da pişirilmiş pane tavuk
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Yağsız Airfryer Pane Tavuk (150 g) 315 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 37.5 g protein, 7.5 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 16.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
315
KCAL / 150G
Karbonhidrat
22.5g
· 8% GDV
Protein
37.5g
· 75% GDV
Yağ
7.5g
· 10% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 49% · Yağ 22%
Yağsız Airfryer Pane Tavuk besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 315 kcal | |
| Yağ | 7.5 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.88 g | 9% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 615 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 22.5 g | 8% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 37.5 g | 75% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Yağsız Airfryer Pane Tavuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 252 kcal |
| 2 adet (mini) | 150 g | 315 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 378 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 462 kcal |
| 3 adet (mini) | 225 g | 473 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 546 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağsız airfryer pane tavuk nasıl yapılır?
Yağsız airfryer pane tavuk için tavuk parçalarını una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayın; sepeti kalabalıklaştırmadan pişirin. Parçaları yarıda çevirin ve en kalın yerinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Yağsız airfryer pane tavuğun kaplaması neden dökülür?
Kaplama genellikle tavuk ıslak bırakıldığında veya un, yumurta ve galeta unu katları iyi tutmadığında dökülür. Tavuğu önce kurulayın, her katı eşit uygulayın ve paneledikten sonra kısa süre dinlendirip sepete dikkatlice yerleştirin.
Yağsız airfryer pane tavuk yağ eklemeden nasıl çıtır olur?
Yağsız airfryer pane tavuğun çıtır olması için sepeti önceden ısıtın, parçaları tek sıra dizin ve aralarında hava dolaşacak boşluk bırakın. Pişirme sırasında parçaları çevirmek kaplamanın iki tarafının da kızarmasına yardımcı olur.
Dondurulmuş yağsız airfryer pane tavuk pişirilir mi?
Evet, dondurulmuş yağsız airfryer pane tavuk airfryerda pişirilebilir. Parçaları çözdürmeden pişirecekseniz ambalajdaki talimatları izleyin; kalın parçaların içinin de tamamen piştiğini kontrol edin.
Yağsız airfryer pane tavuğun piştiği nasıl anlaşılır?
Yağsız airfryer pane tavuğun güvenle pişip pişmediğini en iyi et termometresiyle, en kalın kısmını ölçerek anlarsınız. Yalnızca kaplamanın kızarmasına veya etin dış görünüşüne güvenmeyin; iç kısmı da tamamen pişmiş olmalıdır.
Yağsız airfryer pane tavuk artıkları nasıl saklanır?
Pişmiş yağsız airfryer pane tavuk artıklarını oda sıcaklığında bekletmeden kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken içinin iyice ısındığından emin olun; kaplamanın çıtırlığı yeniden ısıtmayla azalabilir.
Yağsız airfryer pane tavuk için hangi galeta unu kullanılır?
Yağsız airfryer pane tavukta ince veya panko galeta unu kullanabilirsiniz. Panko daha iri taneli ve gevrek bir kaplama verir; ince galeta unu ise tavuğa daha sıkı tutunur. Her iki seçenekte de kaplamayı eşit dağıtın.
Yağsız airfryer pane tavuk kızartılmış tavuktan daha mı hafiftir?
Genellikle evet; yağsız airfryer pane tavuk, kızartma yağı eklenmeden piştiği için derin yağda kızartılmış tavuğa göre daha az yağlı olabilir. Ancak pane kaplaması yine de karbonhidrat içerir ve sonucu kullanılan malzemeler etkiler.
Yağsız airfryer pane tavuk hangi yemeklerle servis edilir?
Yağsız airfryer pane tavuk; mevsim salatası, yoğurtlu bir eşlikçi veya fırınlanmış sebzelerle iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanına pilav ya da patates ekleyebilirsiniz.
Yağsız airfryer pane tavuk evde daha az işlenmiş nasıl hazırlanır?
Yağsız airfryer pane tavuğu evde daha az işlenmiş hazırlamak için sade tavuk eti, yumurta ve içeriğini bildiğiniz ekmek kırıntılarını kullanın. Hazır pane karışımı yerine ekmeği kendiniz ufalayabilir, tuz ve baharat miktarını ayarlayabilirsiniz.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
16.2mg · 101% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B5
1.35mg · 27% GDV
Biotin
7.8µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
38µg · 69% GDV
Fosfor
338mg · 48% GDV
Sodyum
615mg · 27% GDV
Manganez
0.48mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
435mg · 13% GDV
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 315 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Nedir?
Yağsız airfryer pane tavuk, tavuk parçalarının yumurta ve galeta unu gibi malzemelerle kaplanıp sıcak hava dolaşımıyla pişirilmiş hâlidir. Pane tavuk farklı mutfaklarda görülür; airfryer yöntemi, dışını kızartırken ayrıca yağ eklemeden pişirmeyi sağlar.
Dışı çıtır, içi yumuşak olan bu yemek Türkiye’de genellikle öğle veya akşam yemeğinde salata, yoğurt ya da patatesle sunulur; çocukların da sevdiği pratik bir ana yemektir. Protein ağırlıklı bir seçenek olup 100 gramında 25 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilir, kaplamayı ince tutabilirsiniz.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.73g
Omega 6:3 oranı 19.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.8:1).
Yağsız Airfryer Pane Tavuk ile Karşılaştır
Yağsız Airfryer Pane Tavuk Gibi Besinler
Yağsız Airfryer Pane Tavuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.