EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük bir tabağın içinde, ışığı yansıtan parlak yüzeyli, altın sarısı ve yarı saydam bir yağ ya da pürüzsüz bir sos duruyor.
●Düşük GI

Yağ veya sos Kaç Kalori?

Belirsiz yağ/sos girdisi; besin değerleri büyük ölçüde türüne bağlıdır.

KALORİ · 100 G

450kcal

GI

5düşük

POTASYUM · 100 G

60mg

LİF · 100 G

0.2g

Kısa cevap

1 yemek kaşığı (orta) Yağ veya sos (15 g) 68 kaloridir. 100 gramında 450 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 6.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Yağ veya sos Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g

68

KCAL / 15G

Karbonhidrat

1.5g

· 1% GDV

Protein

0.1g

· 0% GDV

Yağ

6.8g

· 9% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 1% · Yağ 90%

Yağ veya sos besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori68 kcal
Yağ6.8 g9%
Doymuş yağ1.05 g5%
Trans yağ0.02 g
Sodyum60 mg3%
Karbonhidrat1.5 g1%
Lif0 g0%
Protein0.1 g0%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı Yağ veya sos Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 yemek kaşığı (orta)15 g68 kcal
1 çay kaşığı (küçük)5 g23 kcal
1 porsiyon (küçük)20 g90 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)30 g135 kcal
1 porsiyon (orta)35 g158 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)60 g270 kcal
100 g100 g450 kcal
½ su bardağı (yarım)120 g540 kcal

Değerler, 100 gramdaki 450 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Yağ veya sos Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağ veya sos hangisi daha sağlıklıdır?

Tek bir yanıt yoktur; yağın türü ve sosun içeriği belirleyicidir. Zeytinyağı gibi doymamış yağlardan zengin yağlar ile tuzu veya şekeri yüksek soslar beslenme açısından farklı değerlendirilir.

Salatada yağ veya sos nasıl kullanılır?

Yağ veya sosu salataya azar azar ekleyip karıştırın; böylece her malzemeye eşit dağılır. Limon suyu ya da sirkeyle hazırlanan sosu servis etmeden hemen önce eklemek salatanın diriliğini korur.

Yağ veya sos tavada yüksek ateşte kullanılabilir mi?

Yağ, türünün ısıya dayanıklılığına göre tavada kullanılabilir; her yağ yüksek ateşe uygun değildir. Soslar ise şeker veya başka hassas malzemeler içeriyorsa yüksek ateşte çabuk yanabilir, bu yüzden genellikle pişirmenin sonuna doğru eklenir.

Yağ veya sos birbirinin yerine kullanılabilir mi?

Genellikle hayır; yağ yemeğe yağ ve pişirme ortamı sağlarken sos lezzet, nem ve çoğu zaman tuz ya da asit katar. Tarifin amacına göre birini diğeriyle değiştirmek kıvamı ve tadı belirgin biçimde değiştirebilir.

Yağ veya sos neden ayrışır?

Yağ veya sos, su ve yağ gibi normalde karışmayan bileşenler içerdiğinde bekleyince ayrışabilir. Kullanmadan önce çalkalamak ya da karıştırmak çoğu zaman yeterlidir; emülsiyonlu soslarda ayrışma kalıcıysa yeniden çırpmayı deneyin.

Yağ veya sos nasıl saklanmalıdır?

Yağın çoğu serin, karanlık bir dolapta; açılmış sosların bir kısmı ise buzdolabında saklanır. Saklama koşulu ürüne göre değiştiğinden ambalajdaki talimatı izleyin ve kapağı her kullanımdan sonra sıkıca kapatın.

Yağ veya sos dondurulabilir mi?

Yağ veya sos dondurulabilir, ancak sonuç türüne göre değişir. Yağ soğukta katılaşabilir ve çözüldüğünde yeniden sıvılaşabilir; süt, yoğurt veya emülsiyon içeren soslar ise çözüldükten sonra kesilebilir ya da dokusunu kaybedebilir.

Yemeğe fazla yağ veya sos eklenirse nasıl dengelenir?

Fazla yağ veya sosu, yemeğe uyuyorsa fazla kısmı kaşıkla alarak azaltabilirsiniz. Sosun tadı baskınsa yemeğin miktarını artırmak veya tuzsuz, baharatsız bir malzeme eklemek lezzeti daha dengeli hâle getirebilir.

Yağ veya sos marinasyonda kullanılır mı?

Evet, yağ veya sos marinasyonda kullanılabilir. Yağ baharatların ete ya da sebzeye tutunmasına yardımcı olur; asitli veya tuzlu soslar ise lezzet verir. Marine edilmiş yiyecekleri çiğ ürünle temas eden marinasyon sıvısıyla yeniden soslamayın.

Yağ veya sos iftar ve sahur yemeklerinde nasıl kullanılmalı?

Yağ veya sosu iftar ve sahurda yemeğin lezzetini tamamlayacak ölçüde kullanın; özellikle tuzlu veya acı soslar susatabilir. Zeytinyağlı yemeklerde yağı pişirme sırasında, soğuk sosları ise servis ederken ekleyebilirsiniz.

Yağ veya sos Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

0.9mg · 6% GDV

K Vitamini

3.75µg · 3% GDV

Biotin

0.08µg · 0% GDV

B2

0mg · 0% GDV

Mineraller

Sodyum

60mg · 3% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Manganez

0.01mg · 0% GDV

Potasyum ⭐

9mg · 0% GDV

Yağ veya sos Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

5
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Yağ veya sos Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 68 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Yağ veya sos Nedir?

Yağ veya sos, yemek pişirmede, salata ve mezeleri tatlandırmada ya da ekmeği bandırarak yemekte kullanılan geniş bir grubu anlatır. Türkiye’de zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi yağların yanı sıra yoğurtlu, domatesli veya baharatlı soslar da sofralarda sık görülür; içerik ve kullanım yemeğe göre değişir.

Tadı ve kıvamı seçilen türe bağlıdır: yağlar yemeğe parlaklık ve dolgunluk verirken soslar ekşilik, baharat veya kremamsı bir doku katabilir. Besin değerleri de bu nedenle büyük farklılık gösterir; yağ ağırlıklı seçenekler enerji bakımından yoğundur. Siz porsiyonu ölçülü tutup salata ve sebzelerde daha hafif bir sos tercih edebilirsiniz.

Yağ veya sos Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

2/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Yağ veya sos İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Yağ veya sos Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Yağ veya sos Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Yağ veya sos Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.35g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

Yağ veya sos ile Karşılaştır

🫗vs🧈
Yağ veya sos vs Tereyağı100 g'da 267 kalori az
→
🫗vs🫒
Yağ veya sos vs Zeytinyağı100 g'da 434 kalori az
→
🫗vs💊
Yağ veya sos vs Balık Yağı Kapsül100 g'da 450 kalori az
→
🫗vs🥥
Yağ veya sos vs Hindistan cevizi yağı100 g'da 412 kalori az
→

Yağ veya sos Gibi Besinler

🧈

Tereyağı

717 kcal

🫒

Zeytinyağı

884 kcal

💊

Balık Yağı Kapsül

900 kcal

🥥

Hindistan cevizi yağı

862 kcal

🥥

Hindistan cevizi sütü

230 kcal

🌻🛢️

Ayçiçek Yağı

884 kcal

🛢️

Yağ

884 kcal

🛢️

MCT Yağı

860 kcal

Yağ veya sos hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.