Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Belirsiz yağ/sos girdisi; besin değerleri büyük ölçüde türüne bağlıdır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 yemek kaşığı (orta) Yağ veya sos (15 g) 68 kaloridir. 100 gramında 450 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 6.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
68
KCAL / 15G
Karbonhidrat
1.5g
· 1% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 1% · Yağ 90%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 1.5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 68 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 23 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 90 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 158 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 60 g | 270 kcal |
| 100 g | 100 g | 450 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 450 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tek bir yanıt yoktur; yağın türü ve sosun içeriği belirleyicidir. Zeytinyağı gibi doymamış yağlardan zengin yağlar ile tuzu veya şekeri yüksek soslar beslenme açısından farklı değerlendirilir.
Yağ veya sosu salataya azar azar ekleyip karıştırın; böylece her malzemeye eşit dağılır. Limon suyu ya da sirkeyle hazırlanan sosu servis etmeden hemen önce eklemek salatanın diriliğini korur.
Yağ, türünün ısıya dayanıklılığına göre tavada kullanılabilir; her yağ yüksek ateşe uygun değildir. Soslar ise şeker veya başka hassas malzemeler içeriyorsa yüksek ateşte çabuk yanabilir, bu yüzden genellikle pişirmenin sonuna doğru eklenir.
Genellikle hayır; yağ yemeğe yağ ve pişirme ortamı sağlarken sos lezzet, nem ve çoğu zaman tuz ya da asit katar. Tarifin amacına göre birini diğeriyle değiştirmek kıvamı ve tadı belirgin biçimde değiştirebilir.
Yağ veya sos, su ve yağ gibi normalde karışmayan bileşenler içerdiğinde bekleyince ayrışabilir. Kullanmadan önce çalkalamak ya da karıştırmak çoğu zaman yeterlidir; emülsiyonlu soslarda ayrışma kalıcıysa yeniden çırpmayı deneyin.
Yağın çoğu serin, karanlık bir dolapta; açılmış sosların bir kısmı ise buzdolabında saklanır. Saklama koşulu ürüne göre değiştiğinden ambalajdaki talimatı izleyin ve kapağı her kullanımdan sonra sıkıca kapatın.
Yağ veya sos dondurulabilir, ancak sonuç türüne göre değişir. Yağ soğukta katılaşabilir ve çözüldüğünde yeniden sıvılaşabilir; süt, yoğurt veya emülsiyon içeren soslar ise çözüldükten sonra kesilebilir ya da dokusunu kaybedebilir.
Fazla yağ veya sosu, yemeğe uyuyorsa fazla kısmı kaşıkla alarak azaltabilirsiniz. Sosun tadı baskınsa yemeğin miktarını artırmak veya tuzsuz, baharatsız bir malzeme eklemek lezzeti daha dengeli hâle getirebilir.
Evet, yağ veya sos marinasyonda kullanılabilir. Yağ baharatların ete ya da sebzeye tutunmasına yardımcı olur; asitli veya tuzlu soslar ise lezzet verir. Marine edilmiş yiyecekleri çiğ ürünle temas eden marinasyon sıvısıyla yeniden soslamayın.
Yağ veya sosu iftar ve sahurda yemeğin lezzetini tamamlayacak ölçüde kullanın; özellikle tuzlu veya acı soslar susatabilir. Zeytinyağlı yemeklerde yağı pişirme sırasında, soğuk sosları ise servis ederken ekleyebilirsiniz.
Vitaminler
E Vitamini
0.9mg · 6% GDV
K Vitamini
3.75µg · 3% GDV
Biotin
0.08µg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
Mineraller
Sodyum
60mg · 3% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Manganez
0.01mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
9mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 68 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağ veya sos, yemek pişirmede, salata ve mezeleri tatlandırmada ya da ekmeği bandırarak yemekte kullanılan geniş bir grubu anlatır. Türkiye’de zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi yağların yanı sıra yoğurtlu, domatesli veya baharatlı soslar da sofralarda sık görülür; içerik ve kullanım yemeğe göre değişir.
Tadı ve kıvamı seçilen türe bağlıdır: yağlar yemeğe parlaklık ve dolgunluk verirken soslar ekşilik, baharat veya kremamsı bir doku katabilir. Besin değerleri de bu nedenle büyük farklılık gösterir; yağ ağırlıklı seçenekler enerji bakımından yoğundur. Siz porsiyonu ölçülü tutup salata ve sebzelerde daha hafif bir sos tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.