Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yabani Ton Balığı (Konserve) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, omega-3 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Yabani Ton Balığı (Konserve) (120 g) 139 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 30.6 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 92.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %168'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 120 g
139
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
30.6g
· 61% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Yabani Ton Balığı (Konserve) besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 30.6 g | 61% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Yabani Ton Balığı (Konserve) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 120 g | 139 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 23 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 70 kcal |
| ½ kutu (yarım) | 60 g | 70 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 80 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 116 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 174 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 186 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Konserve yabani ton balığı pişmiş midir, kutudan çıkar çıkmaz yenir mi?
Evet, konserve yabani ton balığı kutulanmadan önce pişirilir ve açıldıktan sonra doğrudan yenebilir. Salataya, sandviçe veya makarnaya eklemeden önce süzmeniz yeterlidir.
Konserve yabani ton balığının içindeki sıvı dökülmeli mi?
Şart değil; sıvıyı dökmek tamamen kullanım amacınıza bağlıdır. Yağlı veya tuzlu salamuralı ürünlerde süzmek yemeğin tadını ve tuz miktarını daha kolay kontrol etmenizi sağlar.
Açılmış konserve yabani ton balığı buzdolabında nasıl saklanır?
Açılmış konserve yabani ton balığını kutuda bırakmayın; kapaklı bir cam veya gıda saklama kabına aktarın ve buzdolabına koyun. Kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Konserve yabani ton balığı her gün yenir mi?
Her gün yemek yerine balık türlerini çeşitlendirmek daha iyi bir tercihtir. Ton balığındaki cıva miktarı türe ve ürüne göre değişebilir; sık tüketimde yerel balık tüketimi önerilerini izleyin.
Hamilelikte konserve yabani ton balığı yenebilir mi?
Hamilelikte tüketim, ton balığının türüne ve yerel cıva önerilerine bağlıdır. Yabani olması cıva içermediği anlamına gelmez; porsiyon ve sıklık için doktorunuza danışın.
Konserve yabani ton balığında yağlı mı, suda olanı mı seçmek daha iyi?
İkisi de kullanılabilir; seçim tarifinize ve istediğiniz tada bağlıdır. Suda olanı daha hafif tatlı, yağda olanı daha dolgun lezzetli olur; etiketteki içeriği ve tuz miktarını karşılaştırın.
Konserve yabani ton balığı tüketmeden önce yıkanır mı?
Hayır, yıkamak gerekmez; süzerek kullanabilirsiniz. Durulamak tuzun bir kısmını azaltabilir, ancak balığın tadını da hafifletebilir ve dokusunu bozabilir.
Konserve yabani ton balığı taze ton balığıyla aynı mıdır?
Hayır, aynı ürün değildir. Konserve yabani ton balığı pişirilip kutulanır; taze ton balığı ise genellikle ayrıca pişirilir ve dokusu daha farklı olur.
Konserve yabani ton balığıyla salata ve makarna dışında ne yapılır?
Konserve yabani ton balığını sandviçte, dürümde, omlet veya fırın patates içinde kullanabilirsiniz. Süzdükten sonra limon, yoğurt ya da az miktarda zeytinyağıyla karıştırmak kolay bir iç harç hazırlar.
Konserve yabani ton balığı kutusunun şişmiş veya ezilmiş olması sorun mudur?
Evet, kutu şişmişse, sızdırıyorsa veya dikiş yerleri belirgin biçimde hasarlıysa ürünü tüketmeyin. Kutu sağlam görünse bile açınca kötü koku ya da olağandışı görünüm varsa atın.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.88µg · 120% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
1.13mg · 66% GDV
D Vitamini
3.6µg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
92µg · 167% GDV
Fosfor
324mg · 46% GDV
İyot
60µg · 40% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
284mg · 8% GDV
Yabani Ton Balığı (Konserve) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (120 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Nedir?
Konserve yabani ton balığı, avlanan ton balığının pişirilip konserve içinde saklanmasıyla hazırlanır; pratikliği sayesinde evde hızlı öğünler için el altında bulundurulur. Eti genellikle açık renkli, sıkı ve kolayca parçalara ayrılan yapıdadır; tadı da hafif ve deniz ürünlerine özgüdür.
Türkiye’de salataya, sandviçe ve makarnaya ekleyebilir; limon, maydanoz, mısır ya da zeytinyağıyla tamamlayabilirsiniz. Kahvaltıda tost veya sandviç içinde de tercih edilir. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 25,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için süzüp bol yeşillik ve limonla servis edin; tuzunu kontrol etmek isterseniz etiketi inceleyin.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yabani Ton Balığı (Konserve) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yabani Ton Balığı (Konserve) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yabani Ton Balığı (Konserve) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yabani Ton Balığı (Konserve) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yabani Ton Balığı (Konserve) ile Karşılaştır
Yabani Ton Balığı (Konserve) Gibi Besinler
Yabani Ton Balığı (Konserve) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.