Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Kaç Kalori?
Lif açısından zengin, yulaf ve yaban mersini içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Yaban Mersinli Yulaf Kasesi (250 g) 183 kaloridir. 100 gramında 73 kalori vardır. İçinde 35.5 g karbonhidrat, 7 g protein, 3.8 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 2.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %89'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
183
KCAL / 250G
Karbonhidrat
35.5g
· 13% GDV
Protein
7g
· 14% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
6.3g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 14% · Yağ 16%
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 183 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 35.5 g | 13% |
| Lif | 6.3 g | 23% |
| Protein | 7 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 183 kcal |
| 100 g | 100 g | 73 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 88 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 180 g | 131 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 183 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 183 kcal |
| 1.25 su bardağı (büyük) | 310 g | 226 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 256 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 375 g | 274 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 73 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yaban mersinli yulaf kasesi nasıl yapılır?
Yaban mersinli yulaf kasesi yapmak için yulafı süt veya suyla yumuşayana kadar pişirin, ardından yaban mersinlerini ekleyin. Üzerine yoğurt, kuruyemiş ya da tarçın koyabilirsiniz; meyveleri sonradan eklemek şekillerini korumalarına yardımcı olur.
Yaban mersinli yulaf kasesi sütle mi suyla mı yapılır?
Yaban mersinli yulaf kasesini hem sütle hem suyla yapabilirsiniz. Süt daha kremamsı bir kıvam ve daha zengin bir tat verir; suyla pişirilen yulafın tadı daha hafif olur. İsterseniz ikisini birlikte kullanabilirsiniz.
Yaban mersinli yulaf kasesinde taze mi donmuş yaban mersini mi kullanılır?
Yaban mersinli yulaf kasesinde taze veya donmuş yaban mersini kullanabilirsiniz. Taze meyve taneli dokusunu daha iyi korurken donmuş meyveyi yulaf pişerken eklemek rengi ve aromasını kaseye yayar; önceden çözdürmeniz gerekmez.
Yaban mersinli yulaf kasesi ile overnight oats aynı şey midir?
Hayır, yaban mersinli yulaf kasesi mutlaka overnight oats değildir. Yulafı ocakta pişirip sıcak servis edebilirsiniz; overnight oats için yulafı sıvıyla karıştırıp buzdolabında gece boyunca bekletirsiniz ve genellikle soğuk yersiniz.
Yaban mersinli yulaf kasesi mikrodalgada yapılır mı?
Evet, yaban mersinli yulaf kasesini mikrodalgada yapabilirsiniz. Yulafı derin, mikrodalgaya uygun bir kapta süt veya suyla ısıtın; taşmayı önlemek için arada karıştırın. Yaban mersinlerini pişirme sonunda ekleyerek daha diri kalmalarını sağlayabilirsiniz.
Yaban mersinli yulaf kasesi sıcak mı soğuk mu yenir?
Yaban mersinli yulaf kasesi hem sıcak hem soğuk yenebilir. Ocakta hazırlanan yulafı sıcak servis edin; soğuk tercih ediyorsanız hazırladıktan sonra buzdolabında soğutun. Önceden bekletilmiş yulaf da soğuk tüketilir.
Yaban mersinli yulaf kasesine hangi malzemeler eklenir?
Yaban mersinli yulaf kasesine süt veya suyun yanı sıra tarçın, yoğurt, ceviz, badem ya da chia tohumu ekleyebilirsiniz. Daha tatlı bir tat isterseniz olgun muz kullanın; ek şeker eklemek zorunlu değildir.
Yaban mersinli yulaf kasesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Yaban mersinli yulaf kasesini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yulaf bekledikçe sıvıyı çekip koyulaşır; servis etmeden önce süt veya su ekleyip karıştırarak kıvamını açabilirsiniz.
Yaban mersinli yulaf kasesi tok tutar mı?
Evet, yaban mersinli yulaf kasesi lif içeren yulaf ve meyve sayesinde kahvaltıda doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine yoğurt, süt veya kuruyemiş ekleyerek protein ve yağ içeriğini artırabilirsiniz.
Yaban mersinli yulaf kasesi diyabeti olanlar için uygun mudur?
Yaban mersinli yulaf kasesi diyabeti olan kişiler tarafından tüketilebilir, ancak porsiyon ve eklenen tatlandırıcılar kan şekeri yanıtını etkiler. Şeker veya bal eklememek ve kişisel öğün planınıza uymak önemlidir; ilaç kullanıyorsanız porsiyon konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Biotin
2.75µg · 9% GDV
K Vitamini
9.5µg · 8% GDV
C Vitamini
5.5mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
2.05mg · 89% GDV
Fosfor
213mg · 30% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
205mg · 6% GDV
Sodyum
7.5mg · 0% GDV
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 183 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Nedir?
Yaban mersinli yulaf kasesi, yulafın su ya da sütle pişirilip yaban mersiniyle buluşturulduğu pratik bir kahvaltılıktır. Yulaf lapası geleneğinin meyveli bir çeşidi olarak farklı ülkelerde yapılır; taze veya dondurulmuş meyveyle hazırlanabilir.
Ilık ya da soğuk yenebilir; Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla veya daha doyurucu olması için yoğurtla tercih edilebilir. Yulaf ve meyve, lif içeren bir öğün sunar; tatlılık için eklenen şeker miktarı değişebilir. Daha hafif bir kase için şekersiz pişirin, tadını tarçınla tamamlayın.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.27g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi ile Karşılaştır
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi Gibi Besinler
Yaban Mersinli Yulaf Kasesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.