Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yaban mersinli öğütülmüş chia Kaç Kalori?
Omega-3, lif, antioksidan, düşük şeker
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Yaban mersinli öğütülmüş chia (20 g) 86 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 5.4 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
86
KCAL / 20G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 16% · Yağ 58%
Yaban mersinli öğütülmüş chia besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 86 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.64 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Yaban mersinli öğütülmüş chia Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 22 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 65 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 120 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 129 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yaban mersinli öğütülmüş chia nasıl kullanılır?
Yaban mersinli öğütülmüş chiayı yoğurda, yulaf lapasına, smoothieye veya sütlü içeceklere karıştırabilirsiniz. Sıvıyla buluşunca koyulaşır; karıştırdıktan sonra kısa süre bekletmek daha homojen bir kıvam sağlar.
Yaban mersinli öğütülmüş chia yoğurda katılır mı?
Evet, yaban mersinli öğütülmüş chia yoğurda doğrudan karıştırılabilir. Yoğurdu koyulaştırır ve yaban mersini aroması verir; daha akışkan bir kıvam istiyorsanız karışıma biraz süt veya su ekleyebilirsiniz.
Yaban mersinli öğütülmüş chiayı yemeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, yaban mersinli öğütülmüş chiayı önceden ıslatmanız gerekmez. Ancak sıvıyı hızla çekip kıvamı koyulaştırdığı için kuru halde tüketmek yerine yoğurt, süt ya da su gibi nemli bir yiyeceğe karıştırın.
Yaban mersinli öğütülmüş chia ile chia pudingi yapılır mı?
Evet, yaban mersinli öğütülmüş chia ile puding hazırlayabilirsiniz. Süt veya bitkisel içecekle karıştırıp kıvam alana kadar bekletin; öğütülmüş olduğu için bütün chia tohumlarıyla yapılan pudingden daha pürüzsüz ve yoğun olabilir.
Yaban mersinli öğütülmüş chia ile bütün chia tohumu arasındaki fark nedir?
Yaban mersinli öğütülmüş chia daha ince dokuludur ve sıvıya daha kolay karışır; bütün chia ise belirgin tohum dokusunu korur. Bu üründe ayrıca yaban mersini bulunur, bu nedenle tadı ve kullanım sonucu sade chia ile aynı değildir.
Yaban mersinli öğütülmüş chia içindeki yaban mersini taze meyve midir?
Her zaman değil; yaban mersini bu tür karışımlarda kurutulmuş meyve, toz veya başka bir formda bulunabilir. Ürünün tam içeriğini ve eklenmiş şeker olup olmadığını anlamak için ambalajdaki içerik listesini inceleyin.
Yaban mersinli öğütülmüş chia kahvaltıda yulaf lapasına eklenir mi?
Evet, yaban mersinli öğütülmüş chiayı pişmiş yulaf lapasına karıştırabilirsiniz. Lapa sıcakken eklemek kolay karışmasını sağlar; bekledikçe koyulaşabileceğinden kıvamı süt veya suyla ayarlayın.
Yaban mersinli öğütülmüş chia açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Yaban mersinli öğütülmüş chiayı ağzı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. Öğütülmüş tohumlar havayla temas ettikçe tazeliğini daha çabuk kaybedebilir; üreticinin saklama talimatı varsa onu izleyin.
Yaban mersinli öğütülmüş chia kuru halde yenir mi?
Yenebilir, ancak yaban mersinli öğütülmüş chiayı tek başına kuru kuru tüketmek iyi bir kullanım şekli değildir. Sıvıyı emip yoğunlaşabileceğinden önce yoğurt, süt veya başka nemli bir yiyeceğe karıştırın.
Yaban mersinli öğütülmüş chia kek ve kurabiye hamuruna konur mu?
Evet, yaban mersinli öğütülmüş chiayı kek veya kurabiye hamuruna ekleyebilirsiniz. Hamurun dokusunu yoğunlaştırabilir ve yaban mersini tadı verebilir; bu nedenle ilk denemede tarifteki kuru malzemelerin bir bölümüne karıştırın.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
0.16mg · 3% GDV
B1
0.04mg · 3% GDV
K Vitamini
3.6µg · 3% GDV
Folat
11µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Magnezyum
58mg · 14% GDV
Fosfor
82mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
88mg · 3% GDV
Sodyum
1mg · 0% GDV
Yaban mersinli öğütülmüş chia Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 86 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Nedir?
Yaban mersinli öğütülmüş chia, chia tohumlarının çekilip yaban mersiniyle bir araya getirildiği, kahvaltılara ve ara öğünlere eklenebilen bir karışımdır. Chia sıvıyla buluşunca koyulaşır; bu nedenle yoğurda, kefire veya süte karıştırıldığında kaşıkla yenebilen yoğun bir kıvam alır. Meyvemsi, hafif ekşimsi tadı sade chia tohumlarının nötr lezzetini dengeler.
Türkiye’de yoğurt, yulaf lapası veya smoothie üzerine ekleyebilir; kahvaltıda ya da çay yanında meyveli bir kâse hazırlayabilirsiniz. Lif ve omega-3 bakımından öne çıkan, şekeri görece düşük bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için az miktarla başlayıp bol yoğurt veya meyveyle karıştırın; sıvıda bekletmek kıvamını yumuşatır.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yaban mersinli öğütülmüş chia İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yaban mersinli öğütülmüş chia Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yaban mersinli öğütülmüş chia Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yaban mersinli öğütülmüş chia Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.3g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yaban mersinli öğütülmüş chia ile Karşılaştır
Yaban mersinli öğütülmüş chia Gibi Besinler
Yaban mersinli öğütülmüş chia hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.