Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Whey Protein Kaç Kalori?
Yüksek kaliteli protein, hızlı sindirim, kas gelişimi için ideal
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Whey Protein (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 2.1 g karbonhidrat, 24 g protein, 1.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Whey Protein Nedir?
Peynir altı suyu proteini olarak da bilinen whey protein, peynir yapılırken ayrılan sıvının süzülüp kurutulmasıyla elde edilen bir tozdur. Tadının sade hâli hafif sütlüdür; suya veya süte karıştırıldığında pürüzsüz, yoğun bir içecek olur. Türkiye’de genellikle antrenman sonrasında, kahvaltıda ya da yulaf ve smoothie gibi karışımlara eklenerek tüketilir.
Protein oranı yüksek, karbonhidrat ve yağ oranı görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 80 gram protein bulunur. Siz daha hafif bir içecek isterseniz suyla karıştırabilir, daha doyurucu olması için yulaf veya meyveyle birlikte kullanabilirsiniz.
Whey Protein Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
80g
· 160% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 83% · Yağ 10%
Whey Protein Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
1.2mg · 92% GDV
B12
2µg · 83% GDV
B5
1.5mg · 30% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
Mineraller
Fosfor
400mg · 57% GDV
Kalsiyum
500mg · 50% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Potasyum ⭐
700mg · 21% GDV
Whey Protein Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Whey Protein Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Whey Protein Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Whey Protein İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Whey Protein Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Whey Protein Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Whey Protein Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Whey Protein ile Karşılaştır
Whey Protein Gibi Besinler
Whey Protein Hakkında Sık Sorulan Sorular
Whey protein nedir ve nasıl üretilir?
Whey protein, peynir yapılırken sütten ayrılan peynir altı suyundaki proteinlerin filtrelenip kurutulmasıyla elde edilen tozdur. Konsantre ve izole gibi türleri, uygulanan filtreleme işlemlerine ve içeriklerine göre farklılaşır.
Whey protein ne zaman içilir?
Whey protein antrenmandan sonra içilebilir, ancak yalnızca o zaman tüketilmesi gerekmez. Gün içinde protein içeren bir öğünü tamamlamak veya antrenman sonrası pratik bir seçenek olarak kullanmak da mümkündür.
Whey protein kas yapar mı?
Whey protein, direnç antrenmanıyla birlikte kas gelişimini destekleyebilir; çünkü kasların onarımı ve gelişimi için gerekli proteini sağlar. Tek başına kas yapmaz; düzenli antrenman ve yeterli beslenme de önemlidir.
Whey protein izole ile konsantre arasındaki fark nedir?
Whey protein izole, daha fazla filtrelendiği için genellikle konsantre türüne göre daha az laktoz ve yağ içerir. Konsantre ise daha az işlenmiş bir türdür; iki ürünün içerik ve tat özellikleri markaya göre değişebilir.
Whey protein suyla mı sütle mi içilir?
Whey protein suyla da sütle de karıştırılabilir. Su, daha hafif ve pratik bir içecek verir; süt ise daha kremamsı bir kıvam sağlar. Laktoza hassasiyetiniz varsa süt yerine su veya laktozsuz süt tercih edebilirsiniz.
Whey protein kilo aldırır mı?
Whey protein tek başına kilo aldırmaz; ancak günlük beslenmenize eklediğiniz enerji ihtiyacınızın üzerine çıkarsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir. Öğün yerine kullanmak yerine, günlük beslenmenizdeki yerini hesaba katın.
Spor yapmadan whey protein kullanılır mı?
Evet, whey protein spor yapmadan da beslenmedeki protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına kas geliştirmez ve yeterli protein aldığınız bir beslenmede ek olarak kullanmanız gerekmeyebilir.
Whey protein sivilce yapar mı?
Whey protein bazı kişilerde sivilceyi artırabilir; bu ilişki herkeste görülmez. Kullanıma başladıktan sonra sivilceleriniz belirgin biçimde artarsa bir süre bırakıp değişimi gözlemlemek yardımcı olabilir.
Whey protein böbreklere zarar verir mi?
Whey protein, sağlıklı böbrekleri olan kişilerde önerilen miktarlarda kullanıldığında böbrek hasarına yol açtığı gösterilmiş bir ürün değildir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein kısıtlaması aldıysanız kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Whey protein laktoz intoleransında kullanılabilir mi?
Laktoz intoleransında whey protein türü önemlidir. Konsantre ürünler laktoz içerebilir ve belirtileri tetikleyebilir; izole türler genellikle daha az laktoz içerir, ancak tamamen laktozsuz oldukları garanti değildir.
Whey Protein hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.