Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Wasan Kaç Kalori?
Besleyici tahıl, lif ve vitamin kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Wasan (160 g) 544 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 115.2 g karbonhidrat, 17.6 g protein, 4 g yağ ve 16 g lif bulunur. 4.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %195'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Wasan Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 160 g
544
KCAL / 160G
Karbonhidrat
115.2g
· 42% GDV
Protein
17.6g
· 35% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
16g
· 57% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 12% · Yağ 7%
Wasan besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 544 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.64 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 115.2 g | 42% |
| Lif | 16 g | 57% |
| Protein | 17.6 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Wasan Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 544 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 170 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 80 g | 272 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 340 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 510 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 240 g | 816 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 320 g | 1088 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Wasan Hakkında Sık Sorulan Sorular
Wasan nedir?
Wasan, yemeklerde kullanılan bir tahıl tanesidir. Pirinç veya bulgur gibi öğünlere eklenebilir; ancak kendine özgü kökeni ve geleneksel kullanımına dair burada doğrulanmış bilgi bulunmadığından belirli bir yöreye ait olduğunu söylemek doğru olmaz.
Wasan nasıl pişirilir?
Wasan, yumuşayana kadar suda veya et suyunda kısık ateşte pişirilir. Su oranı ve pişme süresi tanenin işlenişine göre değişebileceğinden, ilk denemede pişerken kontrol edin ve suyunu azar azar ekleyin.
Wasan pilavda pirinç yerine kullanılır mı?
Evet, Wasan pilav benzeri bir garnitür olarak kullanılabilir. Pirinçle aynı sürede pişeceğini varsaymayın; Wasan’ı ayrı pişirip sebzelerle, otlarla veya ana yemeğin suyuyla harmanlamak dokusunu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Wasan’ın tadı nasıldır?
Wasan’ın tadı hafif ve tahılsıdır; pişirme yöntemiyle ve eklenen malzemelerle belirginleşir. Tadı daha zengin olsun isterseniz pişirmeden önce kuru tencerede kısa süre kavurabilir, ardından soğan, baharat veya sebzeyle pişirebilirsiniz.
Wasan pişirmeden önce yıkanmalı mı?
Wasan’ı pişirmeden önce ince bir süzgeçte durulamak, yüzeyindeki toz veya gevşek parçaları uzaklaştırabilir. Taneler çok küçükse süzgeçten kaçmamaları için ince gözlü bir süzgeç kullanın; yıkama pişirme süresini belirlemez.
Wasan kahvaltıda lapa olarak yenir mi?
Evet, Wasan kahvaltıda lapa şeklinde hazırlanabilir. Taneleri suyla veya sütle yumuşayana kadar pişirin; üzerine yoğurt, meyve ya da kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Sıvıyı azar azar eklemek, istediğiniz kıvamı bulmanıza yardımcı olur.
Wasan nasıl saklanır?
Kuru Wasan’ı ağzı kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın; nem ve ısı tane kalitesini bozabilir. Pişmiş Wasan’ı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Wasan unu yapılabilir mi?
Evet, Wasan öğütülerek un hâline getirilebilir. Evde öğütürken küçük miktarlarla çalışın ve unu hamur işlerinde tek başına kullanmadan önce kıvamını deneyin; Wasan ununun sıvı ve bağlayıcı ihtiyacı tariften tarife değişebilir.
Wasan çorbalara eklenir mi?
Evet, Wasan çorbalara tahıl ve daha dolgun bir doku katmak için eklenebilir. Tanelerin fazla yumuşamaması için çorbanın pişme süresini göz önünde bulundurun; önceden pişirilmiş Wasan’ı servis öncesine yakın ekleyebilirsiniz.
Diyabeti olanlar Wasan yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Wasan yiyebilir, ancak tahıl olduğu için karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğündeki diğer yiyecekler önemlidir; kişisel beslenme planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Wasan Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.56mg · 47% GDV
B6
0.61mg · 36% GDV
B3
5.12mg · 32% GDV
Biotin
9.6µg · 32% GDV
Mineraller
Manganez
4.48mg · 195% GDV
Selenyum
45µg · 82% GDV
Bakır
0.61mg · 68% GDV
Fosfor
456mg · 65% GDV
Potasyum ⭐
544mg · 16% GDV
Sodyum
8mg · 0% GDV
Wasan Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Wasan Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (160 g) için alınan 544 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Wasan Nedir?
Wasan, tahıl olarak kullanılan ve besin değeriyle öne çıkan bir üründür. Tane hâlinde pişirilip pilav gibi hazırlanabilir; çorbalara veya sebzeli yemeklere de eklenebilir. Wasan’ın tadı ve dokusu, pişirme süresine ve kullanılan su miktarına göre değişir; yumuşak bir kıvam için daha uzun pişirebilirsiniz.
Türkiye’de onu öğünlerde pilav yerine ya da bakliyat ve sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz. Lif içeriği yüksektir; 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için bol sebzeyle pişirip yağ miktarını ölçülü tutun.
Wasan Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Wasan İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Wasan Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Wasan Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Wasan Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 12.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.3:1).
Wasan ile Karşılaştır
Wasan Gibi Besinler
Wasan hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.