2 dilim (orta) Wasa tam tahıllı kraker (18 g) 61 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 11 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 0.3 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %17'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Wasa tam tahıllı kraker Nedir?

Wasa tam tahıllı kraker, İsveç usulü ince ve gevrek ekmeklerden ilham alan, tam tahıllı undan yapılan paketli bir crispbread’dir. Koyu renkli, gözenekli ve hafif kavruk yapısı belirgindir; tek başına da yenebilir, üzerine malzeme koymaya da uygundur.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, lor, domates veya avokadoyla; çayın yanında hafif bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Lif oranı yüksektir; 100 gramında 20 g lif bulunur. Gevrekliğini koruması için sürülebilir malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin; daha doyurucu bir seçenek için yanına yumurta ya da yoğurt alın.

Wasa tam tahıllı kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

61g

· 22% GDV

Protein

· 18% GDV

Yağ

1.8g

· 2% GDV

Lif

20g

· 71% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 12% · Yağ 6%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Wasa tam tahıllı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

4.2mg · 26% GDV

Biotin

4µg · 13% GDV

0.6mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Selenyum

28µg · 51% GDV

Fosfor

260mg · 37% GDV

Sodyum

680mg · 30% GDV

Potasyum ⭐

230mg · 7% GDV

Wasa tam tahıllı kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Wasa tam tahıllı kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Wasa tam tahıllı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Wasa tam tahıllı kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Wasa tam tahıllı kraker Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Wasa tam tahıllı kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Wasa tam tahıllı kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Wasa tam tahıllı kraker ile Karşılaştır

🍘vs🧴

Wasa tam tahıllı kraker vs Alıç Sirkesi100 g'da 322 kalori fazla

→🍘vs🌯

Wasa tam tahıllı kraker vs Tantuni100 g'da 130 kalori fazla

→🍘vs🌯

Wasa tam tahıllı kraker vs Tavuk Dürüm100 g'da 145 kalori fazla

→🍘vs🍫

Wasa tam tahıllı kraker vs Protein Bar100 g'da 10 kalori az

→

Wasa tam tahıllı kraker Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Wasa tam tahıllı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Wasa tam tahıllı kraker neyden yapılır?

Wasa tam tahıllı kraker, tam tahıllı unla hazırlanan ince ve çıtır bir ekmek türüdür. Kuru ve gözenekli yapısı, üzerine sürülen peynir veya ezmelerin kolayca eklenmesini sağlar.

Wasa tam tahıllı kraker nasıl yenir?

Wasa tam tahıllı kraker sade yenebilir veya üzerine peynir, humus, avokado ya da yumurta eklenebilir. Çıtır dokusunu koruması için nemli malzemeleri servis etmeden hemen önce üzerine koyun.

Wasa tam tahıllı kraker ekmek yerine geçer mi?

Evet, Wasa tam tahıllı kraker öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir. Ancak daha kuru ve ince olduğu için sandviç ekmeği gibi katlayıp doldurmak yerine üzerine malzeme koyarak açık sandviç şeklinde tüketmek daha uygundur.

Wasa tam tahıllı kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?

Wasa tam tahıllı kraker tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Üzerine eklenen peynir, sos veya ezmeler toplam öğünün enerjisini artırabileceğinden eşlikçileri de hesaba katın.

Wasa tam tahıllı kraker kahvaltıda neyle yenir?

Wasa tam tahıllı kraker kahvaltıda lor peyniri, beyaz peynir, haşlanmış yumurta veya domatesle iyi gider. Reçel ya da tahin-pekmez de kullanılabilir; çıtır kalması için sürülebilir malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.

Wasa tam tahıllı kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Wasa tam tahıllı krakeri açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta saklayın. Nem çıtırlığını hızla azaltır; bu nedenle paketi ocak, bulaşık makinesi ve buhar çıkan alanlardan uzak tutun.

Wasa tam tahıllı kraker kabızlığa iyi gelir mi?

Wasa tam tahıllı krakerin lif içeriği günlük lif alımına katkı sağlayabilir, ancak kabızlığı tek başına gidermez. Lif miktarını artırırken yeterli sıvı almak da önemlidir; aksi hâlde bağırsak hareketleri rahatlamayabilir.

Wasa tam tahıllı kraker yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?

Evet, Wasa tam tahıllı kraker kısa süre fırında ısıtıldığında yeniden çıtırlaşabilir. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koymak oluşan buhar nedeniyle tekrar yumuşamasına yol açabilir.

Wasa tam tahıllı kraker sahurda yenir mi?

Evet, Wasa tam tahıllı kraker sahurda yenebilir; tek başına kuru kalabileceği için yumurta, peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir yiyecekle eşleştirin. Sahurda su içmeyi de ihmal etmeyin.

Wasa tam tahıllı kraker diyabeti olanlar için uygun mudur?

Wasa tam tahıllı kraker diyabeti olanların öğününde yer alabilir, ancak karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve eşlikçiler önemlidir. Protein ve sebzeyle birlikte tüketmek öğünü dengelemeye yardımcı olur; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.

Wasa tam tahıllı kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026