Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Kaç Kalori?
Tam tahıllı çıtır ekmek, krem peynir, kabak çekirdeği ve yeşil mercimek ile protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) (35 g) 119 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 4.9 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
119
KCAL / 35G
Karbonhidrat
13.3g
· 5% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 16% · Yağ 38%
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 119 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.65 g | 8% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 137 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 13.3 g | 5% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 119 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 85 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 136 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 170 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 238 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 105 g | 357 kcal |
| 1 paket (bütün) | 140 g | 476 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa nasıl yapılır?
Krem peyniri Wasa gevreğinin üzerine sürüp haşlanmış, süzülmüş yeşil mercimeği ve kabak çekirdeklerini ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Mercimekleri iyice süzdürmek gevreğin çabuk yumuşamasını önler.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa kahvaltıda yenir mi?
Evet, kahvaltıda yenebilir. Krem peynir, mercimek ve kabak çekirdeğiyle hazırlanan bu gevrek, tek başına veya domates, salatalık gibi kahvaltılıkların yanında pratik bir seçenek olur.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa’nın yanına ne gider?
Domates, salatalık, roka ve taze otlar bu Wasa’nın kremamsı ve topraksı lezzetini dengeler. Daha doyurucu bir öğün için yanına çorba veya sade bir salata da koyabilirsiniz.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa önceden hazırlanır mı?
Önceden hazırlayıp bekletmek yerine servis etmeden hemen önce birleştirin. Krem peynir ve mercimeğin nemi Wasa’yı yumuşatabilir; malzemeleri ayrı saklayıp yiyeceğiniz zaman üzerine eklemek gevrek kalmasını sağlar.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa’nın üzerine hangi baharatlar yakışır?
Karabiber, pul biber ve kimyon bu Wasa’ya yakışır; ince kıyılmış dereotu veya maydanoz da taze bir tat verir. Baharatı mercimeğe karıştırabilir ya da servis ederken üzerine serpebilirsiniz.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa çay yanında yenir mi?
Evet, tuzlu bir ara öğün olarak çayın yanında yenebilir. Mercimek ve kabak çekirdeği içeren bu Wasa’yı, gevreği taze ve çıtır tutmak için çay saatinden hemen önce hazırlayın.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa nasıl saklanır?
Üzerine malzemeler eklenmiş Wasa’yı bekletmeyin; kısa sürede yumuşar. Artan krem peyniri ve pişmiş mercimeği ayrı, kapalı kaplarda buzdolabında saklayın; Wasa gevreklerini ise kendi ambalajında kuru yerde tutun.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa’nın krem peyniri değiştirilebilir mi?
Evet, krem peyniri humus veya süzme yoğurtla değiştirebilirsiniz. Humus mercimekle uyumlu, daha belirgin bir baklagil tadı verir; yoğurt kullanırsanız gevreği yumuşatmaması için az miktarda sürün.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa’da konserve mercimek kullanılır mı?
Evet, konserve yeşil mercimek kullanılabilir. Önce süzüp sudan geçirin ve iyice kurulayın; fazla nem krem peynirin üzerine yayılarak Wasa gevreğinin çıtırlığını azaltabilir.
Krem peynirli, kabak çekirdekli ve yeşil mercimekli Wasa dondurulur mu?
Hayır, hazırlanmış halini dondurmak iyi sonuç vermez. Çözülürken krem peynir sulanabilir, mercimeklerin dokusu değişebilir ve Wasa gevreği çıtırlığını kaybedebilir; malzemeleri ayrı saklayıp taze hazırlayın.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.24µg · 10% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
E Vitamini
0.77mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Fosfor
59mg · 8% GDV
Sodyum
137mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
112mg · 3% GDV
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (35 g) için alınan 119 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Nedir?
Wasa (krem peynir, kabak çekirdeği ve yeşil mercimek), tam tahıllı çıtır ekmek üzerine krem peynir, kabak çekirdeği ve yeşil mercimek eklenmiş pratik bir üründür. Gevrek tabanı, yumuşak peynir ve tohumların hafif kavruk tadıyla tamamlanır; mercimek de daha doyurucu bir lokma verir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında tercih edebilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle, tek başına atıştırmalık olmaktan biraz daha besleyici bir seçenek sunar; 100 gramında 13,5 gram protein bulunur. Yanına domates, salatalık veya mevsim yeşillikleri eklemek öğünü hafif ve dengeli tutmaya yardımcı olur.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 11.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) ile Karşılaştır
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) Gibi Besinler
Wasa (Krem Peynir, Kabak Çekirdeği ve Yeşil Mercimek) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.