Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Vejetaryen Omega 3 Karışım Kaç Kalori?
Bitkisel kaynaklı omega-3 yağ asitleri (genellikle keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve benzeri karışımlar)
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Vejetaryen Omega 3 Karışım (20 g) 114 kaloridir. 100 gramında 570 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 9.6 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
114
KCAL / 20G
Karbonhidrat
2.6g
· 1% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 12% · Yağ 79%
Vejetaryen Omega 3 Karışım besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.6 g | 1% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Vejetaryen Omega 3 Karışım Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 114 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 57 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 114 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 160 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 171 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 570 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 684 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 570 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vejetaryen omega 3 karışımı nedir?
Vejetaryen omega 3 karışımı, omega-3 içeren bitkisel tohum ve kuruyemişlerin bir araya getirildiği bir karışımdır. İçeriğinde keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi besinler bulunabilir; kesin içerik ürüne göre değişir.
Vejetaryen omega 3 karışımı nasıl tüketilir?
Vejetaryen omega 3 karışımını yoğurda, yulafa, salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda yoğurt ve meyveyle kullanmak pratiktir; tohumların besin değerini korumak için karışımı pişmiş yemeğe ekleyecekseniz servis etmeden hemen önce katın.
Vejetaryen omega 3 karışımı balık yağı yerine geçer mi?
Hayır, vejetaryen omega 3 karışımı balık yağının birebir karşılığı değildir. Bitkisel karışımlardaki omega-3 çoğunlukla ALA’dır; vücut ALA’nın yalnızca bir bölümünü balık yağında bulunan EPA ve DHA’ya dönüştürür.
Vejetaryen omega 3 karışımı kahvaltıda yoğurtla yenir mi?
Evet, vejetaryen omega 3 karışımı yoğurtla yenebilir. Yoğurda karıştırıp üzerine meyve veya yulaf ekleyebilirsiniz; karışımı servis etmeden önce eklemek, tohumların çıtırlığını korumasına yardımcı olur.
Vejetaryen omega 3 karışımındaki keten tohumu öğütülmeli mi?
Keten tohumu içeren vejetaryen omega 3 karışımını öğütmek, tohumların sindirim sisteminden bütün hâlde geçmesini önleyip içeriğinden yararlanmayı kolaylaştırabilir. Karışım önceden öğütülmüşse paketteki saklama talimatına uyun ve tazeliğini korumak için ağzını sıkıca kapatın.
Vejetaryen omega 3 karışımı nasıl saklanır?
Vejetaryen omega 3 karışımını hava geçirmeyen, ışık almayan bir kapta serin yerde saklayın. İçindeki tohum ve kuruyemiş yağları zamanla acılaşabileceğinden, ambalaj açıldıktan sonra özellikle sıcak havalarda buzdolabında tutmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Vejetaryen omega 3 karışımı günde ne kadar yenir?
Vejetaryen omega 3 karışımı için yaygın porsiyon yaklaşık iki orta boy yemek kaşığıdır (20 g). Karışımın içeriği değişebildiğinden, günlük kullanımda ürünün porsiyon önerisini izleyin; daha fazlasını yemek omega-3 alımını sınırsız biçimde artırmaz.
Vejetaryen omega 3 karışımı pişirilir mi, çiğ mi yenir?
Vejetaryen omega 3 karışımı çiğ tüketilebilir ve çoğunlukla yoğurt, salata veya yulafa sonradan eklenir. Uzun süre yüksek ısıda pişirmek, içindeki hassas bitkisel yağların kalitesini olumsuz etkileyebilir; sıcak yemeklere pişirme bittikten sonra katın.
Vejetaryen omega 3 karışımı açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Vejetaryen omega 3 karışımının açıldıktan sonraki dayanma süresi içeriğine, öğütülmüş olup olmamasına ve saklama koşullarına bağlıdır. Ambalajdaki süreyi izleyin; acılaşmış koku veya tat fark ederseniz tüketmeyin.
Vejetaryen omega 3 karışımını hamilelikte yemek güvenli mi?
Evet, vejetaryen omega 3 karışımı gıda olarak hamilelikte tüketilebilir; ancak karışım, gebelikte gereken DHA’yı otomatik olarak sağlamaz. Hamilelikte omega-3 takviyesi düşünüyorsanız, ürün içeriğini ve ihtiyacınızı doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
E Vitamini
1.3mg · 9% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Magnezyum
64mg · 15% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Vejetaryen Omega 3 Karışım Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Nedir?
Vejetaryen Omega 3 Karışım, keten ve chia tohumu ile ceviz gibi bitkisel kaynakların bir araya getirildiği bir tohum-kuruyemiş karışımıdır; içeriği ürüne göre değişebilir. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulaf lapasına veya müsliye ekleyebilir, salatanın üzerine serpebilir ya da smoothie’ye katabilirsiniz. Hafif cevizimsi, tohumların türüne göre biraz topraksı bir tadı ve çıtır bir dokusu olur. Bitkisel yağlar ve lif bakımından yoğun, küçük miktarıyla öğüne doyuruculuk katan bir seçenektir. Porsiyonu ölçülü tutmak isterseniz yaklaşık 20 gramını kullanıp yoğurt veya meyveyle tamamlayın; büyük miktarda eklemek yemeğin enerji değerini hızla artırabilir.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Vejetaryen Omega 3 Karışım İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Vejetaryen Omega 3 Karışım Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Vejetaryen Omega 3 Karışım Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Vejetaryen Omega 3 Karışım Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.4g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Vejetaryen Omega 3 Karışım ile Karşılaştır
Vejetaryen Omega 3 Karışım Gibi Besinler
Vejetaryen Omega 3 Karışım hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.