Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍝
Vejetaryen makarna Kaç Kalori?
Sebzeli ve domates soslu makarna
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Vejetaryen makarna (200 g) 280 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 49 g karbonhidrat, 9 g protein, 6.2 g yağ ve 5 g lif bulunur. 23 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Vejetaryen makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
280
KCAL / 200G
Karbonhidrat
49g
· 18% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 13% · Yağ 19%
Vejetaryen makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 280 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.9 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 370 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 49 g | 18% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Vejetaryen makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 350 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 420 kcal |
| 1 paket (bütün) | 350 g | 490 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 400 g | 560 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vejetaryen makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vejetaryen makarna nasıl yapılır?
Vejetaryen makarna, makarnayı ayrı haşlayıp sebzeleri domates sosunda pişirerek hazırlanır. Makarnayı süzdükten sonra sosla kısa süre harmanlayın; böylece sos her parçaya dağılır ve makarna fazla yumuşamaz.
Vejetaryen makarnada hangi sebzeler kullanılır?
Vejetaryen makarnaya kabak, mantar, biber, patlıcan ve ıspanak çok yakışır. Sebzeleri benzer büyüklükte doğrayıp önce sert olanları pişirin; ıspanak gibi çabuk sönenleri sosun sonuna doğru ekleyin.
Vejetaryen makarnanın domates sosu nasıl daha lezzetli olur?
Vejetaryen makarnanın domates sosunu soğan ve sarımsağı kavurarak lezzetlendirebilirsiniz. Domatesi ekleyip sosu sebzeler yumuşayana kadar pişirin; kekik, fesleğen veya pul biberi damak tadınıza göre kullanın.
Vejetaryen makarnada sebzeler neden sulanır?
Vejetaryen makarnadaki sebzeler, tavaya çok fazla sebze koyulduğunda veya yüksek su içeren sebzeler kapak altında pişirildiğinde sulanabilir. Sebzeleri geniş tavada partiler hâlinde soteleyin ve makarnayla birleştirmeden önce fazla sıvıyı çektirin.
Vejetaryen makarna önceden hazırlanabilir mi?
Evet, vejetaryen makarnayı önceden hazırlayabilirsiniz. Makarnayı ve sebzeli domates sosunu ayrı saklamak, makarnanın sosu fazla çekip yumuşamasını önler; servis etmeden önce tavada birlikte ısıtıp gerekirse az su ekleyin.
Vejetaryen makarna dondurulur mu?
Evet, vejetaryen makarna dondurulabilir; ancak çözüldüğünde sebzeler yumuşayabilir ve sosun dokusu değişebilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kaba koyun, çözdürüp tavada ısıtın ve dokusunu tazelemek için biraz su ekleyin.
Vejetaryen makarna protein açısından nasıl zenginleştirilir?
Vejetaryen makarnaya haşlanmış nohut, mercimek veya fasulye ekleyerek bitkisel proteinini artırabilirsiniz. Peynir de tercih edilebilir; bakliyatı sosla birlikte ısıtıp makarnaya karıştırın ki yemeğin içinde eşit dağılsın.
Vejetaryen makarnanın yanına ne gider?
Vejetaryen makarnanın yanına yeşil salata veya yoğurt iyi gider. Domates sosunun asidik tadını dengelemek için sade yoğurt tercih edebilir, daha hafif bir sofra istiyorsanız makarnayı bol yeşillikli salatayla tamamlayabilirsiniz.
Vejetaryen makarnada makarnanın hamurlaşması nasıl önlenir?
Vejetaryen makarnanın hamurlaşmasını önlemek için makarnayı paketteki pişme süresini aşmadan haşlayın ve sosla uzun süre kaynatmayın. Sebzeli sosu ayrı hazırlayıp makarnayla yalnızca servis öncesinde kısa süre karıştırın.
Vejetaryen makarna sağlıklı bir öğün olabilir mi?
Evet, vejetaryen makarna sebze ve domates sosuyla dengeli bir öğünün parçası olabilir. Sebzeyi bol tutup yanında protein sağlayan bakliyat veya yoğurt eklemek, öğünü yalnızca makarnadan oluşan bir tabaktan daha doyurucu hâle getirir.
Vejetaryen makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
2.8mg · 18% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
Folat
60µg · 15% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
136mg · 19% GDV
Sodyum
370mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
310mg · 9% GDV
Vejetaryen makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Vejetaryen makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 280 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vejetaryen makarna Nedir?
Vejetaryen makarna, makarnanın sebzeler ve domates sosuyla bir araya getirildiği pratik bir yemektir. İtalyan makarna geleneğinden esinlenen bu tarif, evde eldeki sebzelere göre kolayca değiştirilebilir; kabak, biber, mantar veya patlıcan sık kullanılan seçeneklerdir.
Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde tek başına veya salata ve yoğurtla servis edilir; daha doyurucu bir sofrada yanına çorba da eklenebilir. Domates sosu yemeğe hafif bir tatlılık ve sululuk, sebzeler ise renk ve yumuşaklık katar. Karbonhidrat ağırlıklı, sebzelerle lif ve çeşitlilik kazanan bir seçenektir. Daha hafif hazırlamak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Vejetaryen makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Vejetaryen makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Vejetaryen makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Vejetaryen makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Vejetaryen makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.48g
Omega 6:3 oranı 13.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.6:1).
Vejetaryen makarna ile Karşılaştır
Vejetaryen makarna Gibi Besinler
Vejetaryen makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.