Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Lifli çıtır ekmek Kaç Kalori?
Yüksek lifli, çıtır tahıllı kraker ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Lifli çıtır ekmek (20 g) 69 kaloridir. 100 gramında 345 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Lifli çıtır ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 20 g
69
KCAL / 20G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
2g
· 4% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%
Lifli çıtır ekmek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Lifli çıtır ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 20 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 35 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 69 kcal |
| 3 adet (büyük) | 30 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 30 g | 104 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 40 g | 138 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 138 kcal |
| 1 paket (orta) | 80 g | 276 kcal |
| 100 g | 100 g | 345 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 345 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Lifli çıtır ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Lifli çıtır ekmek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Lifli çıtır ekmek tek başına kilo verdirmez; yüksek lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Üzerine eklediğiniz peynir, sürülebilir ürünler veya tatlı malzemeler de öğünün toplam enerjisini etkiler.
Lifli çıtır ekmek kabızlığa iyi gelir mi?
Lifli çıtır ekmek, lif alımını artırarak bağırsakların düzenli çalışmasını destekleyebilir. Lif miktarını birden yükseltmek şişkinlik yapabileceğinden porsiyonu yavaşça artırın ve gün içinde yeterince su için.
Lifli çıtır ekmek nasıl yenir?
Lifli çıtır ekmek doğrudan yenebilir veya üzerine peynir, yumurta, avokado ya da humus eklenebilir. Gevrek yapısı nedeniyle sulu yiyeceklerin içinde bekletmek yerine, üzerine koyacağınız malzemelerle servis edip kısa sürede tüketin.
Lifli çıtır ekmek neyden yapılır?
Lifli çıtır ekmek tahıl bazlı hamurun ince biçimde pişirilip gevrekleştirilmesiyle yapılır; yüksek lifli ürünlerde kullanılan tahıl ve lif kaynakları markaya göre değişir. Bu ürün işlenmiş bir gıdadır, ancak tam malzeme listesi ürüne göre farklılık gösterir.
Lifli çıtır ekmek kahvaltıda neyle yenir?
Lifli çıtır ekmek kahvaltıda beyaz peynir, lor, haşlanmış yumurta veya domatesle iyi gider. Çıtır kalması için malzemeleri yemeden hemen önce üzerine koyabilir, çay eşliğinde hafif bir kahvaltı seçeneği olarak sunabilirsiniz.
Lifli çıtır ekmek normal ekmek yerine kullanılabilir mi?
Lifli çıtır ekmek bazı öğünlerde normal ekmek yerine kullanılabilir; ancak ince ve kuru yapısı, yumuşak ekmeğin her kullanımına uygun değildir. Sandviç hazırlamak yerine kahvaltılıkların yanında ya da çorbayla birlikte tüketmek daha pratiktir.
Lifli çıtır ekmek nasıl saklanır?
Lifli çıtır ekmeği gevrekliğini koruması için ağzı sıkıca kapanan, kuru bir kapta ve nemden uzakta saklayın. Paketi açtıktan sonra açık bırakmak ürünün havadaki nemi çekip yumuşamasına neden olabilir.
Lifli çıtır ekmek dondurucuya konur mu?
Lifli çıtır ekmek dondurucuya konabilir, ancak kuru ve gevrek olduğu için dondurmak genellikle gerekli değildir. Dondurmayı seçerseniz hava almayan bir pakette saklayın; çözdürürken oluşan nem gevrekliğini azaltabilir.
Lifli çıtır ekmek diyabeti olanlar için uygun mudur?
Lifli çıtır ekmek diyabeti olan kişiler tarafından tüketilebilir; ancak lifli olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri yönetiminde porsiyon ve üzerine eklenen yiyecekler önem taşır; kişisel öğün planınız için sağlık uzmanınıza danışın.
Lifli çıtır ekmek tam tahıllı ekmekle aynı şey midir?
Hayır, lifli çıtır ekmek tam tahıllı ekmekle aynı şey değildir. Yüksek lif içeriği tek başına ürünün tam tahıllı olduğunu göstermez; lifli çıtır ekmeklerin tahıl türü ve üretim tarifi birbirinden farklı olabilir.
Lifli çıtır ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.7mg · 4% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Fosfor
52mg · 7% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
46mg · 1% GDV
Lifli çıtır ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Lifli çıtır ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (20 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Lifli çıtır ekmek Nedir?
Lifli çıtır ekmek, genellikle tam tahıl unu ve kepek gibi lifli malzemelerle hazırlanan, ince ve kuru bir ekmek türüdür. Nordic çıtır ekmek geleneğini hatırlatsa da farklı tahıllar ve tariflerle üretilir. Gevrek yapısı ve hafif, tahılsı tadı sayesinde özellikle kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya yumurtayla iyi gider; çayın yanında ara öğün olarak da tercih edebilirsiniz. Üzerine lor ya da avokado sürerek pratik bir atıştırmalık hazırlayın.
Lif oranı yüksektir; 100 gramında 20 gram lif bulunur. Bu nedenle günlük öğünlerine daha fazla lifli tahıl eklemek isteyenler için kullanışlıdır. Daha hafif bir seçenek için bol sebzeli, ölçülü peynirli malzemelerle servis edebilirsiniz.
Lifli çıtır ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Lifli çıtır ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Lifli çıtır ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Lifli çıtır ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Lifli çıtır ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Lifli çıtır ekmek ile Karşılaştır
Lifli çıtır ekmek Gibi Besinler
Lifli çıtır ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.