Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Vanilyalı yulaf lapası Kaç Kalori?
Lif içeren, sıcak yulaf kahvaltısı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Vanilyalı yulaf lapası (235 g) 167 kaloridir. 100 gramında 71 kalori vardır. İçinde 28.2 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 3.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Vanilyalı yulaf lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 235 g
167
KCAL / 235G
Karbonhidrat
28.2g
· 10% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 14% · Yağ 19%
Vanilyalı yulaf lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (235 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.59 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.05 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28.2 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Vanilyalı yulaf lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 235 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 71 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 118 g | 84 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 175 g | 124 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 213 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 350 g | 249 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 470 g | 334 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 71 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Vanilyalı yulaf lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Vanilyalı yulaf lapası nasıl yapılır?
Vanilyalı yulaf lapası, yulaf ezmesi ve süt ya da suyun ocakta koyulaşana kadar pişirilmesiyle yapılır. Pişirmenin sonuna doğru vanilya ekleyin; daha yumuşak bir kıvam için karıştırarak birkaç dakika daha pişirin.
Vanilyalı yulaf lapası sütle mi, suyla mı yapılır?
Vanilyalı yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılır. Süt kullanmak daha kremamsı ve zengin bir kıvam verir; suyla pişirmek daha hafif bir seçenek sunar. İkisinin karışımı da kullanılabilir.
Vanilyalı yulaf lapasına hangi malzemeler eklenir?
Vanilyalı yulaf lapasına muz, elma, tarçın, ceviz veya fındık ekleyebilirsiniz. Üzerine meyve ve kuruyemiş koymak kıtırlık ve çeşitlilik sağlar; tatlandırıcı kullanacaksanız piştikten sonra ekleyip tadına bakın.
Vanilyalı yulaf lapası mikrodalgada yapılır mı?
Evet, vanilyalı yulaf lapası mikrodalgada yapılabilir. Yulafı geniş ve mikrodalgaya uygun bir kapta süt veya suyla ısıtın; taşmayı önlemek için aralıklarla karıştırın. Vanilyayı piştikten sonra eklemek aromasını korumaya yardımcı olur.
Vanilyalı yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Vanilyalı yulaf lapası, lif içeriği sayesinde kahvaltıda tok kalmaya yardımcı olabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen şeker, bal veya yoğun kalorili malzemeleri ölçülü tutmak önemlidir.
Vanilyalı yulaf lapası için hangi yulaf kullanılmalı?
Vanilyalı yulaf lapası için ezilmiş yulaf, kısa sürede pişen ve yumuşak kıvamlı bir sonuç verir. İri yulaf ezmesi daha diri kalır ve daha uzun pişirme ister; yulaf kepeği kullanılırsa sıvı miktarı ve kıvam değişebilir.
Vanilyalı yulaf lapasına vanilya özütü yerine ne konur?
Vanilyalı yulaf lapasında vanilya özütü yerine vanilya çubuğunun içindeki tohumları veya vanilin kullanılabilir. Vanilya çubuğu daha belirgin aroma verir; vanilini az miktarda ekleyip tadına göre artırın.
Vanilyalı yulaf lapası önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, vanilyalı yulaf lapası buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün yeniden ısıtılabilir. Beklerken koyulaşacağı için ısıtırken biraz süt veya su ekleyip karıştırın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Vanilyalı yulaf lapası sahurda yenir mi?
Evet, vanilyalı yulaf lapası sahurda yenebilir. Daha uzun süre tok tutması için yanında yumurta veya yoğurt gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilir, çok şekerli üst malzemelerden kaçınabilirsiniz.
Vanilyalı yulaf lapası bebeklere verilir mi?
Vanilyalı yulaf lapası, bebeğin ek gıdaya başlamış ve yulafı denemiş olması koşuluyla uygun kıvamda sunulabilir. İlave şeker ve bal koymayın; gluten hassasiyeti veya özel beslenme ihtiyacı varsa çocuk doktoruna danışın.
Vanilyalı yulaf lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.94µg · 16% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1.5mg · 65% GDV
Fosfor
181mg · 26% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
143mg · 4% GDV
Sodyum
7.05mg · 0% GDV
Vanilyalı yulaf lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Vanilyalı yulaf lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (235 g) için alınan 167 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Vanilyalı yulaf lapası Nedir?
Vanilyalı yulaf lapası, yulaf ezmesinin suyla ya da süt veya bitkisel içecekle yumuşayana kadar pişirilip vanilyayla tatlandırılmasıyla hazırlanır. Evde kolayca yapılan, özellikle kahvaltıda tercih edilen sıcak bir kâsedir.
Kıvamı pişirme süresine ve sıvı miktarına göre kremamsı ya da daha yoğun olabilir; vanilya, yulafın hafif tahılsı tadına hoş bir aroma katar. Üzerine meyve, kuruyemiş veya tarçın ekleyerek kahvaltıda, yanında çayla yiyebilirsiniz. Yulaf karbonhidratın yanı sıra lif de sağlar; bu tarifin 100 gramında 1,7 gram lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için şeker eklemeden, meyveyle tatlandırın.
Vanilyalı yulaf lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Vanilyalı yulaf lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Vanilyalı yulaf lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Vanilyalı yulaf lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Vanilyalı yulaf lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.25g
Omega 6:3 oranı 16.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.9:1).
Vanilyalı yulaf lapası ile Karşılaştır
Vanilyalı yulaf lapası Gibi Besinler
Vanilyalı yulaf lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.