Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Üzümlü kuruyemiş karışımı Kaç Kalori?
Enerji, lif ve sağlıklı yağ kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Üzümlü kuruyemiş karışımı (30 g) 139 kaloridir. 100 gramında 462 kalori vardır. İçinde 13.9 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 8.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
139
KCAL / 30G
Karbonhidrat
13.9g
· 5% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 10% · Yağ 51%
Üzümlü kuruyemiş karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13.9 g | 5% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Üzümlü kuruyemiş karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 139 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 55 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 111 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 129 kcal |
| 1 adet (büyük) | 40 g | 185 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 65 g | 300 kcal |
| 100 g | 100 g | 462 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 130 g | 601 kcal |
| 1 paket (büyük) | 150 g | 693 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 462 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Üzümlü kuruyemiş karışımı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, üzümlü kuruyemiş karışımı lif, doymamış yağ ve enerji sağlayan pratik bir atıştırmalıktır. Kuru üzüm doğal şeker içerdiği, kuruyemişler de enerji bakımından yoğun olduğu için porsiyonu küçük tutup tek başına büyük miktarlarda yememek iyi olur.
Üzümlü kuruyemiş karışımının içinde neler olur?
Üzümlü kuruyemiş karışımında kuru üzüm ile fındık, badem, ceviz veya kaju gibi kuruyemişler bulunur. İçerik karışıma göre değişir; bazı çeşitlerde yer fıstığı, çekirdek ya da kavrulmuş ve tuzlanmış kuruyemişler de olabilir.
Üzümlü kuruyemiş karışımı kilo aldırır mı?
Fazla tüketildiğinde üzümlü kuruyemiş karışımı kilo artışına katkıda bulunabilir; kuruyemişler ve kuru üzüm az hacimde yoğun enerji sağlar. Atıştırmalık olarak doğrudan paketten yemek yerine küçük bir miktarı kâseye ayırın.
Üzümlü kuruyemiş karışımı kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kuru üzüm karbonhidrat içerdiğinden üzümlü kuruyemiş karışımı kan şekerini yükseltebilir; kuruyemişlerdeki yağ ve lif sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planını kişisel tedavinize göre belirlemek için diyetisyen veya doktorunuza danışın.
Üzümlü kuruyemiş karışımından günde ne kadar yenir?
Ara öğün için yaklaşık 30 gramlık, bir avuç civarındaki porsiyon pratik bir başlangıçtır. Karışımı paketten atıştırmak miktarı fark etmeden artırabileceğinden porsiyonu önceden ayırın; günlük miktarı diğer atıştırmalıklarınıza ve ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Üzümlü kuruyemiş karışımı nasıl saklanır?
Üzümlü kuruyemiş karışımını hava almayan, kuru bir kapta; serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Sıcaklık ve nem kuruyemişlerin bayatlamasını hızlandırabilir. Uzun süre saklayacaksanız, iyice kapatıp buzdolabında tutabilirsiniz.
Üzümlü kuruyemiş karışımı evde nasıl yapılır?
Üzümlü kuruyemiş karışımını evde kuru üzümle sevdiğiniz çiğ veya kavrulmuş kuruyemişleri karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Tuzsuz kuruyemiş seçip kuru üzüm miktarını damak tadınıza göre ayarlayın; karışımı küçük, hava geçirmez bir kapta saklayın.
Üzümlü kuruyemiş karışımı sahurda yenir mi?
Evet, üzümlü kuruyemiş karışımı sahurda yenebilir; kuruyemişlerin yağ ve lif içeriği, kuru üzümün karbonhidratıyla birlikte doyurucu bir ara öğün oluşturur. Tek başına yemek yerine yoğurt veya süt gibi bir besinle tüketmek öğünü daha dengeli kılar.
Üzümlü kuruyemiş karışımı spor öncesi yenir mi?
Evet, üzümlü kuruyemiş karışımı spor öncesinde pratik enerji sağlayabilir; ancak kuruyemişlerin yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersize yakın zamanda ağırlık hissi yaratır. Antrenmandan hemen önce değil, daha erken bir ara öğün olarak tüketmeyi deneyin.
Üzümlü kuruyemiş karışımındaki kuru üzüm taze üzümle aynı mıdır?
Hayır, kuru üzüm taze üzümle aynı hacimde değerlendirilmez; suyu uzaklaştırıldığı için şeker ve enerji daha küçük bir hacimde yoğunlaşır. Bu nedenle üzümlü kuruyemiş karışımında kuru üzüm miktarını göz önünde bulundurarak porsiyonu ölçülü tutun.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.13mg · 14% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.78mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Magnezyum
50mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
200mg · 6% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Üzümlü kuruyemiş karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Nedir?
Üzümlü kuruyemiş karışımı, kuru üzümün fındık, badem, ceviz ya da benzeri kuruyemişlerle bir araya getirildiği pratik bir atıştırmalıktır; içeriği karışıma göre değişir. Tatlı, çiğnemesi keyifli kuru üzüm ile daha tok ve yağlı kuruyemişlerin dengesi öne çıkar. Türkiye’de işe, okula ya da yürüyüşe giderken çantaya atılır; kahvenin veya çayın yanında, ara öğünde ya da yolculukta yenir. Yoğurda veya yulafa ekleyerek kahvaltınızı zenginleştirebilirsiniz. Lif ve doymamış yağlar sağlar, ancak enerji yoğunluğu nedeniyle küçük bir avuç çoğu zaman yeterlidir. Porsiyonu önceden ayırmak, paketten gelişigüzel yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Üzümlü kuruyemiş karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Üzümlü kuruyemiş karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Üzümlü kuruyemiş karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Üzümlü kuruyemiş karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.61g
Omega 6:3 oranı 63:1
İdeal 4:1 üzerinde (63:1).
Üzümlü kuruyemiş karışımı ile Karşılaştır
Üzümlü kuruyemiş karışımı Gibi Besinler
Üzümlü kuruyemiş karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.