Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Untad kepek ekmeği Kaç Kalori?
Lif açısından zengin kepekli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Untad kepek ekmeği (60 g) 141 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 26.4 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 1.7 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Untad kepek ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
141
KCAL / 60G
Karbonhidrat
26.4g
· 10% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 15% · Yağ 11%
Untad kepek ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 141 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.25 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 306 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 26.4 g | 10% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Untad kepek ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 71 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 59 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 106 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 141 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 141 kcal |
| 3 dilim (orta) | 90 g | 212 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 212 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 940 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Untad kepek ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Untad kepek ekmeği sağlıklı bir ekmek seçeneği midir?
Evet, lif içeriği sayesinde günlük beslenmede beyaz ekmeğe göre daha lifli bir seçenek olabilir. Ancak besin değeri, tek başına ekmeğin adına değil, ürünün içindekilere ve öğünde yanında yediklerinize de bağlıdır.
Untad kepek ekmeği kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, içerdiği kepek ve lif bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Lif miktarını aniden artırmak bazı kişilerde rahatsızlık yaratabileceğinden, Untad kepek ekmeğini beslenmenize kademeli ekleyin ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Diyabeti olanlar Untad kepek ekmeği yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olan birçok kişi Untad kepek ekmeğini öğünlerine dahil edebilir; kepekli olması kan şekerini tek başına belirlemez. Porsiyon ve öğünün geri kalanı önemlidir; kişisel plan için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Untad kepek ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Untad kepek ekmeğini peynir, yumurta veya sebze gibi doyurucu eşlikçilerle tüketmek, öğünü daha dengeli hale getirir.
Untad kepek ekmeği beyaz ekmekten nasıl farklıdır?
Untad kepek ekmeği, kepek içeriğiyle beyaz ekmeğe kıyasla daha lifli bir seçenektir. Beyaz ekmekte kepek genellikle öğütme sırasında ayrılır; bu nedenle iki ekmek tokluk ve lif alımı açısından aynı değildir.
Untad kepek ekmeği tam buğday ekmeğiyle aynı mıdır?
Hayır, aynı olmak zorunda değildir. Kepek ekmeğine buğday kepeği eklenmiş olabilir; tam buğday ekmeğinde ise tanenin kepek, ruşeym ve endosperm bölümleri birlikte kullanılır. Untad kepek ekmeğinin içindekiler listesi hangi unun kullanıldığını gösterir.
Untad kepek ekmeği tam tahıllı mıdır?
Sadece adından yola çıkarak tam tahıllı olduğu söylenemez. Kepek eklenmiş bir ekmek, rafine undan da yapılabilir; Untad kepek ekmeğinde tam buğday ununun kullanılıp kullanılmadığını içindekiler listesinden anlayabilirsiniz.
Untad kepek ekmeğinin içinde neler bulunur?
Untad kepek ekmeğinde genellikle buğday unu veya kepek, su ve ekmek yapımında kullanılan diğer bileşenler bulunur. Kesin tarif değişebileceğinden, özellikle belirli bir içeriği sınırlamanız gerekiyorsa paketin üzerindeki güncel içindekiler listesini inceleyin.
Untad kepek ekmeği nasıl saklanır ve dondurulur mu?
Untad kepek ekmeğini kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın; açtıktan sonra kurumaması için ağzını sıkıca kapatın. Daha uzun süre saklamak için dilimleyip dondurabilir, yiyeceğiniz kadarını çıkarıp çözdürebilir veya kızartabilirsiniz.
Untad kepek ekmeği gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle lifli ekmeklere alışkın olmayan kişilerde Untad kepek ekmeği gaz veya şişkinlik yapabilir. Önce az miktarda tüketmek ve lif alımını zamanla artırmak rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Untad kepek ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.76mg · 17% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.29mg · 56% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Fosfor
153mg · 22% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Sodyum
306mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
174mg · 5% GDV
Untad kepek ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Untad kepek ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 141 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Untad kepek ekmeği Nedir?
Untad kepek ekmeği, buğday kepeğiyle hazırlanan ve dilimlenmiş olarak satılan bir ekmek çeşididir. Kepek, ekmeğe daha belirgin bir tahıl tadı ve tok bir doku verir; içi klasik beyaz ekmeğe göre daha yoğun olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve domatesle; gün içinde sandviç ya da tost olarak tüketebilirsiniz. Lif içeriği öne çıkar: 100 gramında 8,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyebilir, tuzlu peynir veya şarküteri ürünleri yerine yumurta ya da humusla eşleştirebilirsiniz.
Untad kepek ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Untad kepek ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Untad kepek ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Untad kepek ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Untad kepek ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.61g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Untad kepek ekmeği ile Karşılaştır
Untad kepek ekmeği Gibi Besinler
Untad kepek ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.