Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çok amaçlı un, karbonhidrat ve protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Un unu (120 g) 437 kaloridir. 100 gramında 364 kalori vardır. İçinde 91.6 g karbonhidrat, 12.4 g protein, 1.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g
437
KCAL / 120G
Karbonhidrat
91.6g
· 33% GDV
Protein
12.4g
· 25% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 12% · Yağ 2%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 437 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 91.6 g | 33% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 12.4 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 437 kcal |
| 1 g | 1 g | 4 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 29 kcal |
| 1 yemek kaşığı (büyük) | 15 g | 55 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 182 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 60 g | 218 kcal |
| 100 g | 100 g | 364 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 240 g | 874 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 364 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Genellikle evet: Türkiye’de “normal un” denince çoğunlukla rafine buğday unu anlaşılır. Ancak pakette tam buğday unu veya özel amaçlı un yazıyorsa, ürünün öğütülme biçimi ya da kullanım amacı farklıdır.
Ekmeklik un, hamurun daha güçlü ve esnek olmasını sağlayan protein yapısına göre seçilir; genel amaçlı buğday unu ise daha farklı tariflerde kullanılır. Ekmeklik unla yapılan ekmek genellikle daha iyi kabarır ve daha çiğnenebilir olur.
Buğday ununu serin, kuru ve karanlık bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Ocağın yanı gibi sıcak ve nemli yerlerden uzak tutmak, topaklanmayı ve kokusunun değişmesini önlemeye yardımcı olur.
Evet, buğday unu zamanla bayatlayabilir ve özellikle nem alırsa küflenebilir. Ekşi ya da acımsı koku, renk değişikliği veya nemli topaklar fark ederseniz kullanmayın; kuru ve kapalı saklama ömrünü uzatır.
Tarife göre yulaf unu, mısır unu veya başka bir un kullanılabilir; ancak hepsi aynı sonucu vermez. Ekmek ve kek gibi hamur işlerinde buğday ununun gluten yapısı önemli olduğundan, bire bir değişim dokuyu ve kabarmayı değiştirebilir.
Tam buğday unu, buğday tanesinin kepek ve ruşeym bölümlerini de içerirken rafine buğday ununda bunların çoğu ayrılır. Bu nedenle tam buğday unu daha koyu, daha yoğun aromalı ve hamurda daha farklı bir doku oluşturur.
Buğday unu, depolanmadan önce içinde bulunan yumurta veya larvalar uygun sıcaklık ve koşullarda geliştiğinde böceklenebilir. Unu kapalı kapta saklayın; böcek, larva ya da ağ benzeri oluşum görürseniz paketin tamamını atın.
Buğday unu sıvıya hızlı eklendiğinde veya nem çekip önceden topaklandığında hamurda küçük kümeler oluşabilir. Unu eleyip sıvıya azar azar ekleyerek ve karıştırırken sıvının ortasından dışa doğru ilerleyerek topakları azaltabilirsiniz.
Evet, buğday ununu hava almayan bir kapta veya sıkıca kapatılmış bir poşette dondurabilirsiniz. Kullanmadan önce kabı kapalı tutarak oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; böylece unun üzerine yoğuşma ve nem birikmesi azalır.
Evet, buğday unuyla ekmek yapılır; su ve maya ile yoğrulduğunda gluten ağı hamurun gazı tutmasına yardımcı olur. Genel amaçlı unla da ekmek pişirebilirsiniz, ancak sonuç ekmeklik una kıyasla daha az çiğnenebilir olabilir.
Vitaminler
B1
0.54mg · 45% GDV
B3
1.56mg · 10% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
Folat
31.2µg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
128mg · 4% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Un unu, buğday tanelerinin öğütülmesiyle elde edilen ve ev mutfağında ekmekten böreğe, kekten çorbaların terbiyesine kadar kullanılan temel bir malzemedir. Hamura yapı ve kıvam verir; çeşidine göre ekmek yapımında ya da daha yumuşak hamur işlerinde tercih edilir.
Tadı hafif ve nötr, pişince dokusu kullanımına göre yumuşak ya da gevrek olur. Türkiye’de ekmek ve pide yapımının yanı sıra poğaça, gözleme ve böreklerde sıkça kullanılır; ev yapımı hamur işleri çay saatinde de sofraya gelir. Ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar, bir miktar protein içerir. Daha fazla lif için tarifteki unun bir bölümünü tam buğday unuyla değiştirebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 11.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.