EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Yumuşak, pudramsı dokulu, açık fildişi renginde ince buğday unu küçük kümecikler hâlinde bir yüzeyde duruyor.

Un unu Kaç Kalori?

Çok amaçlı un, karbonhidrat ve protein kaynağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

364kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

107mg

LİF · 100 G

2.7g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Un unu (120 g) 437 kaloridir. 100 gramında 364 kalori vardır. İçinde 91.6 g karbonhidrat, 12.4 g protein, 1.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Un unu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g

437

KCAL / 120G

Karbonhidrat

91.6g

· 33% GDV

Protein

12.4g

· 25% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

3.2g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 12% · Yağ 2%

Un unu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori437 kcal
Yağ1.2 g2%
Doymuş yağ0.24 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum2.4 mg0%
Karbonhidrat91.6 g33%
Lif3.2 g11%
Protein12.4 g25%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Un unu Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)120 g437 kcal
1 g1 g4 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)8 g29 kcal
1 yemek kaşığı (büyük)15 g55 kcal
1 adet (küçük)30 g109 kcal
1 porsiyon (orta)50 g182 kcal
½ su bardağı (küçük)60 g218 kcal
100 g100 g364 kcal
2 su bardağı (büyük)240 g874 kcal

Değerler, 100 gramdaki 364 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Un unu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Buğday unu ile normal un aynı mı?

Genellikle evet: Türkiye’de “normal un” denince çoğunlukla rafine buğday unu anlaşılır. Ancak pakette tam buğday unu veya özel amaçlı un yazıyorsa, ürünün öğütülme biçimi ya da kullanım amacı farklıdır.

Buğday unu ile ekmeklik un arasındaki fark nedir?

Ekmeklik un, hamurun daha güçlü ve esnek olmasını sağlayan protein yapısına göre seçilir; genel amaçlı buğday unu ise daha farklı tariflerde kullanılır. Ekmeklik unla yapılan ekmek genellikle daha iyi kabarır ve daha çiğnenebilir olur.

Buğday unu nasıl saklanır?

Buğday ununu serin, kuru ve karanlık bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Ocağın yanı gibi sıcak ve nemli yerlerden uzak tutmak, topaklanmayı ve kokusunun değişmesini önlemeye yardımcı olur.

Buğday unu bozulur mu?

Evet, buğday unu zamanla bayatlayabilir ve özellikle nem alırsa küflenebilir. Ekşi ya da acımsı koku, renk değişikliği veya nemli topaklar fark ederseniz kullanmayın; kuru ve kapalı saklama ömrünü uzatır.

Buğday unu yerine ne kullanılır?

Tarife göre yulaf unu, mısır unu veya başka bir un kullanılabilir; ancak hepsi aynı sonucu vermez. Ekmek ve kek gibi hamur işlerinde buğday ununun gluten yapısı önemli olduğundan, bire bir değişim dokuyu ve kabarmayı değiştirebilir.

Buğday unu ile tam buğday unu arasındaki fark nedir?

Tam buğday unu, buğday tanesinin kepek ve ruşeym bölümlerini de içerirken rafine buğday ununda bunların çoğu ayrılır. Bu nedenle tam buğday unu daha koyu, daha yoğun aromalı ve hamurda daha farklı bir doku oluşturur.

Buğday unu neden böceklenir?

Buğday unu, depolanmadan önce içinde bulunan yumurta veya larvalar uygun sıcaklık ve koşullarda geliştiğinde böceklenebilir. Unu kapalı kapta saklayın; böcek, larva ya da ağ benzeri oluşum görürseniz paketin tamamını atın.

Buğday unu hamurda neden topaklanır?

Buğday unu sıvıya hızlı eklendiğinde veya nem çekip önceden topaklandığında hamurda küçük kümeler oluşabilir. Unu eleyip sıvıya azar azar ekleyerek ve karıştırırken sıvının ortasından dışa doğru ilerleyerek topakları azaltabilirsiniz.

Buğday unu dondurucuda saklanır mı?

Evet, buğday ununu hava almayan bir kapta veya sıkıca kapatılmış bir poşette dondurabilirsiniz. Kullanmadan önce kabı kapalı tutarak oda sıcaklığına gelmesini bekleyin; böylece unun üzerine yoğuşma ve nem birikmesi azalır.

Buğday unuyla ekmek yapılır mı?

Evet, buğday unuyla ekmek yapılır; su ve maya ile yoğrulduğunda gluten ağı hamurun gazı tutmasına yardımcı olur. Genel amaçlı unla da ekmek pişirebilirsiniz, ancak sonuç ekmeklik una kıyasla daha az çiğnenebilir olabilir.

Un unu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.54mg · 45% GDV

B3

1.56mg · 10% GDV

B5

0.48mg · 10% GDV

Folat

31.2µg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

34µg · 62% GDV

Manganez

0.84mg · 37% GDV

Fosfor

130mg · 19% GDV

Bakır

0.12mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

128mg · 4% GDV

Sodyum

2.4mg · 0% GDV

Un unu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

60
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Un unu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:

🚶

108dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

45dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

51dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Un unu Nedir?

Un unu, buğday tanelerinin öğütülmesiyle elde edilen ve ev mutfağında ekmekten böreğe, kekten çorbaların terbiyesine kadar kullanılan temel bir malzemedir. Hamura yapı ve kıvam verir; çeşidine göre ekmek yapımında ya da daha yumuşak hamur işlerinde tercih edilir.

Tadı hafif ve nötr, pişince dokusu kullanımına göre yumuşak ya da gevrek olur. Türkiye’de ekmek ve pide yapımının yanı sıra poğaça, gözleme ve böreklerde sıkça kullanılır; ev yapımı hamur işleri çay saatinde de sofraya gelir. Ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar, bir miktar protein içerir. Daha fazla lif için tarifteki unun bir bölümünü tam buğday unuyla değiştirebilirsiniz.

Un unu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

33/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Un unu İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Un unu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Un unu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Un unu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.6:1).

Un unu ile Karşılaştır

🌾vs🍚
Un unu vs Bulgur Pilavı100 g'da 244 kalori fazla
→
🌾vs🍝
Un unu vs Tam buğday makarna100 g'da 240 kalori fazla
→
🌾vs🥖
Un unu vs Galeta100 g'da 46 kalori az
→
🌾vs🥯
Un unu vs Simit100 g'da 24 kalori fazla
→

Un unu Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Un unu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.