Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Üç yumurtalı az yağlı omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (bütün) Üç yumurtalı az yağlı omlet (145 g) 254 kaloridir. 100 gramında 175 kalori vardır. İçinde 1.5 g karbonhidrat, 18.3 g protein, 19 g yağ ve 0 g lif bulunur. 46.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %84'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (bütün) · 145 g
254
KCAL / 145G
Karbonhidrat
1.5g
· 1% GDV
Protein
18.3g
· 37% GDV
Yağ
19g
· 24% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 29% · Yağ 69%
Üç yumurtalı az yağlı omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (bütün) (145 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 254 kcal | |
| Yağ | 19 g | 24% |
| Doymuş yağ | 5.29 g | 26% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 1.5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.3 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Üç yumurtalı az yağlı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (bütün) | 145 g | 254 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 88 kcal |
| 1 adet (orta) | 75 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 175 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 175 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 110 g | 193 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 315 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 290 g | 508 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 175 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Üç yumurtalı az yağlı omlet nasıl yapılır?
Üç yumurtayı bir kasede çırpın, yapışmaz tavaya ince bir tabaka yağ sürün ve yumurtayı orta-kısık ateşte pişirin. Kenarlar toparlanınca omleti katlayıp içi tamamen pişene kadar ocakta tutun.
Üç yumurtalı az yağlı omlete süt konur mu?
Evet, daha yumuşak bir doku için çırptığınız yumurtalara az miktarda süt ekleyebilirsiniz. Süt şart değildir; fazla eklemek omletin sulu kalmasına ve tavada daha geç toparlanmasına yol açabilir.
Üç yumurtalı az yağlı omlet nasıl kabarık olur?
Kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı iyice birleşene kadar çırpın, ardından omleti orta-kısık ateşte pişirin. Çok yüksek ateş yumurtayı hızla kurutur; pişerken sürekli karıştırmak da omletin kabarmasını engeller.
Üç yumurtalı az yağlı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?
Yapışmaz bir tava kullanın ve yağı pişirmeden önce tabana ince, eşit bir tabaka halinde yayın. Tavayı aşırı ısıtmayın; yumurtayı ekledikten sonra kenarlar pişmeye başlayana kadar bekleyin.
Üç yumurtalı az yağlı omletin içine hangi malzemeler konur?
Ispanak, mantar, biber, domates veya taze otlar ekleyebilirsiniz. Sebzeleri önceden pişirip fazla suyunu uçurmak, omletin sulu kalmasını önler; harcı da kolay katlanması için ölçülü tutun.
Üç yumurtalı az yağlı omlet neden dağılır?
Omlet genellikle altı yeterince pişmeden çevrildiği veya fazla iç harç eklendiği için dağılır. Kenarlar toparlanıp altı hafifçe pişince spatulayla dikkatlice katlayın; çevirmekte zorlanıyorsanız omleti katlamadan pişirebilirsiniz.
Üç yumurtalı az yağlı omlete peynir konur mu?
Evet, peynir ekleyebilirsiniz. Ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşarı yumurta toparlanmaya başladığında eklemek, peynirin erimesini sağlar; tuzlu peynir kullanıyorsanız ayrıca tuz eklemeyin.
Üç yumurtalı az yağlı omletin yanına ne gider?
Taze domates, salatalık ve yeşillik üç yumurtalı az yağlı omletin yanına iyi gider. Daha doyurucu bir kahvaltı için tam tahıllı ekmekle, hafif bir öğün içinse salatayla servis edebilirsiniz.
Üç yumurtalı az yağlı omlet buzdolabında saklanır mı?
Evet, pişmiş omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yeniden yiyeceğiniz zaman her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın; dokusu taze pişmiş halinden daha kuru olabilir.
Üç yumurtalı az yağlı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?
Üç yumurtalı az yağlı omlet, protein içeriği sayesinde tok tutan bir öğünün parçası olabilir; tek başına kilo verdirmez. Yanına sebze eklemek ve ekmek, peynir gibi eşlikçilerin porsiyonunu gözetmek öğünü dengelemeye yardımcı olur.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
24.65µg · 82% GDV
B12
1.52µg · 63% GDV
B2
0.68mg · 52% GDV
B5
2.25mg · 45% GDV
Mineraller
Selenyum
46µg · 84% GDV
Fosfor
297mg · 42% GDV
İyot
62µg · 41% GDV
Çinko
1.89mg · 17% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
203mg · 6% GDV
Üç yumurtalı az yağlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (bütün) (145 g) için alınan 254 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Nedir?
Üç yumurtalı az yağlı omlet, çırpılmış yumurtaların tavada az miktarda yağla pişirilmesiyle hazırlanır; Türkiye’de ev kahvaltılarında sıkça yapılan pratik bir omlet çeşididir. Sade bırakılabilir ya da maydanoz, biber gibi malzemelerle zenginleştirilebilir.
Yumuşak içi ve hafifçe kızarmış yüzeyiyle domates, salatalık, zeytin ve ekmek eşliğinde, çoğu zaman çayla servis edilir. Protein ağırlıklı, karbonhidratı düşük bir seçimdir; daha doyurucu bir kahvaltı için tam tahıllı ekmek ve yeşilliklerle eşleştirebilirsiniz. Yapışmaz tavada az yağ kullanmak, omletin tavaya yapışmadan pişmesine yardımcı olur.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Üç yumurtalı az yağlı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Üç yumurtalı az yağlı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Üç yumurtalı az yağlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Üç yumurtalı az yağlı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.39g
Omega 6:3 oranı 12.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).
Üç yumurtalı az yağlı omlet ile Karşılaştır
Üç yumurtalı az yağlı omlet Gibi Besinler
Üç yumurtalı az yağlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.