Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek protein ve kalsiyum içeren peynir karışımı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (rendelenmiş) Üç peynir karışımı (30 g) 108 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 0.9 g karbonhidrat, 7.2 g protein, 8.7 g yağ ve 0 g lif bulunur. 150 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (rendelenmiş) · 30 g
108
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.9g
· 0% GDV
Protein
7.2g
· 14% GDV
Yağ
8.7g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 26% · Yağ 71%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 8.7 g | 11% |
| Doymuş yağ | 5.4 g | 27% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 246 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 0.9 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.2 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (rendelenmiş) | 30 g | 108 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 7 g | 25 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 14 g | 50 kcal |
| 0.25 su bardağı (rendelenmiş) | 28 g | 101 kcal |
| 1 ons (rendelenmiş) | 28 g | 101 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 56 g | 202 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 112 g | 403 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 720 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Üç peynir karışımının içeriği ürüne göre değişir; sık kullanılan karışımlarda mozzarella, cheddar ve parmesan benzeri peynirler bulunabilir. Her karışımın aynı peynirleri içerdiği varsayılmamalıdır.
Üç peynir karışımı pizza, makarna, tost, graten ve börek gibi yemeklerde kullanılabilir. Erime özelliği ve aroması, yemeğe hem peynir lezzeti hem de kızarmış bir üst katman kazandırır.
Evet, rendelenmiş üç peynir karışımı genellikle ısıyla erir; ancak ne kadar uzadığı veya kızardığı içindeki peynir türlerine bağlıdır. Daha eşit erimesi için peyniri yemeğin üzerine son aşamada serpin.
Evet, üç peynir karışımı pizzanın üzerine serpilebilir. Mozzarella içeren karışımlar daha iyi uzayabilir; parmesan ağırlıklı olanlar ise daha keskin ve tuzlu bir tat verebilir.
Üç peynir karışımını evde, erimesi kolay bir peynir ile daha aromatik iki peyniri rendeleyip harmanlayarak hazırlayabilirsiniz. Tek bir standart tarif yoktur; peynirleri kullanacağınız yemeğin tadına göre seçin.
Üç peynir karışımını açtıktan sonra ağzı kapalı bir kapta veya sıkıca kapatılmış ambalajında buzdolabında tutun. Temiz ve kuru bir kaşık kullanmak, karışıma nem ya da kırıntı bulaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Evet, üç peynir karışımı dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz kuru veya topaklı olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş karışım, soğuk servis edilen tariflerden çok pizza, makarna ve graten gibi pişen yemeklerde işe yarar.
Evet, üç peynir karışımını kaşar yerine kullanabilirsiniz; özellikle tost ve fırın yemeklerinde işe yarar. Ancak karışımın tadı ve erimesi kaşardan farklı olabileceği için, tarifteki lezzet ve kıvam birebir aynı olmayabilir.
Evet, üç peynir karışımı börek iç harcına eklenebilir. Tuzlu peynirlerle birlikte kullanıyorsanız iç harcın tadına bakmadan ayrıca tuz eklemeyin; peynir karışımı fırında eriyip harcı daha yoğun hale getirir.
Üç peynir karışımını makarnaya, tencereyi ocaktan aldıktan sonra veya çok kısık ateşte ekleyin. Makarnanın sıcaklığı peyniri eritmeye yeter; yüksek ateşte uzun süre pişirmek sosun yağ salmasına ya da pütürlenmesine yol açabilir.
Vitaminler
B12
0.42µg · 18% GDV
A Vitamini
81µg · 9% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Kalsiyum
210mg · 21% GDV
Sodyum
246mg · 11% GDV
Çinko
0.96mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
29mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (rendelenmiş) (30 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Üç peynir karışımı, genellikle rendelenmiş ya da ince doğranmış birkaç peynirin bir araya getirildiği bir üründür; hangi peynirlerin kullanıldığı markaya ve tarife göre değişir. Türkiye’de mutfakta özellikle kolay erimesi ve farklı peynirlerin tadını bir arada vermesi için tercih edilir.
Hafif tuzlu, sütlü bir lezzeti ve sıcakken uzayan, eriyen bir dokusu vardır. Tost, börek, pide veya fırında makarna üzerine serpebilir; kahvaltıda yumurta ve ekmekle de kullanabilirsiniz. Protein bakımından zengin, yağ oranı yüksek bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için ölçülü kullanıp bol sebzeyle eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.