Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Kaç Kalori?
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği (30 g) 176 kaloridir. 100 gramında 585 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 15.5 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 10.6 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
176
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
15.5g
· 20% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 13% · Yağ 75%
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 15.5 g | 20% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 47 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 94 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 164 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 293 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 70 g | 410 kcal |
| 100 g | 100 g | 585 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 819 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 200 g | 1170 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 585 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği sağlıklı mı?
Evet, tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği lif, protein ve doymamış yağlar içerir; kavrulmuş olması onu besleyici bir atıştırmalık olmaktan çıkarmaz. Ancak enerji yoğun olduğu için büyük miktarlarda yemek kolaydır.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; fakat tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği küçük hacimde çok enerji içerdiğinden fark etmeden fazla yenebilir. Porsiyonu önceden ayırmak, paketten gelişigüzel yemekten daha kolay kontrol sağlar.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeğinden günde ne kadar yenir?
Bir orta porsiyon, yaklaşık 30 gramdır. Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeğini bu miktarda tüketmek, ölçüyü kaçırmadan ara öğüne veya salataya eklemenin pratik bir yoludur.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeğinin kabuğu yenir mi?
Hayır, kabukları yenmemelidir. Lifli ve sert kabuklar sindirilmez; yutulmaları ağız veya sindirim kanalını tahriş edebilir. Çekirdeği dişlerinizle çatlatıp içini yiyin, kabuğu tükürün.
Çiğ ayçekirdeği mi, tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği mi daha iyi?
İkisi de tercih edilebilir. Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği daha belirgin bir tada ve çıtır dokuya sahiptir; çiğ olanı ise kavrulma aroması taşımaz. Kavurmak bazı hassas besinleri azaltabilir, ancak ikisi de besleyici seçeneklerdir.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği evde nasıl kavrulur?
Çiğ ayçekirdeğini tek kat hâlinde fırın tepsisine yayın ve düşük-orta ısıda, ara sıra karıştırarak kokusu çıkıp çıtırlaşana kadar kavurun. Tuz eklemek gerekmez; soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği nasıl saklanır?
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeğini serin, kuru ve karanlık bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Isı, ışık ve hava yağlarının acılaşmasını hızlandırır; ekşi ya da bayat yağ kokusu alırsanız tüketmeyin.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği çocuklara verilir mi?
Evet, çiğnemeyi güvenle bilen daha büyük çocuklara kabuğu çıkarılmış içi verilebilir. Kabuklu çekirdekler küçük çocuklar için boğulma riski taşır; yerken gözetim sağlayın ve çekirdeği küçük çocukların erişemeyeceği yerde tutun.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği hangi yemeklerde kullanılır?
Salatalara, ekmek hamuruna, yoğurda ve yulaf karışımlarına ekleyebilirsiniz. Çıtır dokusunu koruması için salata veya yoğurdun üzerine servis etmeden hemen önce serpin; kabukluysa önce içini çıkarın.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği gece yenir mi?
Evet, gece yenebilir; özel olarak gece tüketilmesinin zararlı olduğuna dair bir kural yoktur. Ancak tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeğini paketten atıştırmak porsiyonu büyütebilir, bu yüzden yiyeceğiniz miktarı önceden ayırın.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
10.56mg · 70% GDV
Biotin
19.8µg · 66% GDV
B1
0.44mg · 37% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Mineraller
Bakır
0.54mg · 60% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Manganez
0.59mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Sodyum
0.9mg · 0% GDV
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Nedir?
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği, ayçiçeği bitkisinin tohumlarının kavrulmasıyla hazırlanır; Türkiye’de çoğunlukla ince kabuğuyla satılır. Tohumun içini çıkarmak için kabuğu dişinizle kırıp ayırırsınız.
Hafif kavruk, kendine özgü bir tadı ve çıtır dokusu vardır. Çay içerken, sohbetlerde ya da maç izlerken atıştırmalık olarak sıkça tercih edilir; tuzsuz olması tuzlu seçeneklere göre daha sade bir tat verir. Yağ ve lif bakımından yoğun, aynı zamanda protein içeren bir atıştırmalıktır: 100 gramında 20,8 gram protein bulunur. Porsiyonu kontrol etmek isterseniz yaklaşık 30 gramla yetinebilir, içini salatalara veya yoğurda ekleyebilirsiniz.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.96g
Omega 6:3 oranı 346.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (346.5:1).
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği ile Karşılaştır
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği Gibi Besinler
Tuzsuz kavrulmuş ayçekirdeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.