Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tuzlu fıstık içi Kaç Kalori?
Protein ve sağlıklı yağ kaynağı, tuzlu atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzlu fıstık içi (30 g) 179 kaloridir. 100 gramında 598 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 14.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzlu fıstık içi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
179
KCAL / 30G
Karbonhidrat
4.8g
· 2% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
14.9g
· 19% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 17% · Yağ 73%
Tuzlu fıstık içi besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 179 kcal | |
| Yağ | 14.9 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 117 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 4.8 g | 2% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzlu fıstık içi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 179 kcal |
| 1 adet (bütün) | 5 g | 30 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 60 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 120 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 167 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 299 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 299 kcal |
| 100 g | 100 g | 598 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 598 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 146 g | 873 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 598 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu fıstık içi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu fıstık içi sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, tuzlu fıstık içi protein ve doymamış yağlar içerdiği için doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Ancak tuz eklenmiş olması nedeniyle porsiyonu kontrol etmek, özellikle tuz tüketimini sınırlayanlar için önemlidir.
Tuzlu fıstık içi günde ne kadar yenmeli?
Tuzlu fıstık içi için yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon pratik bir ölçüdür. Paketten doğrudan yemek yerine küçük bir kâseye koymak, fark etmeden fazla tüketmenizi önlemeye yardımcı olur.
Tuzlu fıstık içi tansiyonu yükseltir mi?
Evet, tuzlu fıstık içindeki sodyum kan basıncını olumsuz etkileyebilir; bu etki özellikle tuza duyarlı kişilerde önem taşır. Yüksek tansiyonunuz varsa tuzsuz fıstık tercih etmek ve günlük tuz alımınızı gözetmek daha uygun olur.
Tuzlu fıstık içi nasıl saklanmalı?
Tuzlu fıstık içini hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem ve sıcaklık, çıtırlığını azaltıp yağlarının acılaşmasını hızlandırabilir; paketi açtıktan sonra kabı her kullanımdan sonra sıkıca kapatın.
Tuzlu fıstık içinin bozulduğu nasıl anlaşılır?
Tuzlu fıstık içi bayatladığında yağlı, boya benzeri veya acı bir koku ve tat geliştirebilir. Yumuşamış, nemlenmiş ya da küflenmiş fıstıkları yemeyin; normal fıstık kokusundan farklı bir koku varsa atın.
Tuzlu fıstık içi yıkanarak tuzu azaltılır mı?
Evet, tuzlu fıstık içini kısa süre sudan geçirerek yüzeyindeki tuzun bir kısmını azaltabilirsiniz. Ancak yıkamak fıstıkları yumuşatır; yemeden önce iyice süzüp kurutun veya az miktarda tuzsuz fıstıkla karıştırın.
Tuzlu fıstık içinin üzerindeki kırmızı zar yenir mi?
Evet, tuzlu fıstık içinin ince kırmızı-kahverengi zarı yenebilir; çıkarmanız gerekmez. Zar, fıstığın doğal dış tabakasıdır ve kavrulmuş fıstıkla birlikte tüketilmesi olağandır.
Tuzlu fıstık içi çay yanında yenir mi?
Evet, tuzlu fıstık içi çay yanında sık tercih edilen bir atıştırmalıktır. Tuzlu tadı susatabileceği için yanında su bulundurabilir, çay sofrasında porsiyonu küçük bir kâsede sunabilirsiniz.
Tuzlu fıstık içi dondurucuda saklanır mı?
Evet, tuzlu fıstık içi hava geçirmez ve dondurucuya uygun bir kapta dondurulabilir. Kullanacağınız miktarı önceden ayırın; çözdürürken kapalı tutmak, üzerinde yoğuşma oluşup fıstıkların yumuşamasını önlemeye yardımcı olur.
Tuzlu fıstık içi köpeklere verilir mi?
Hayır, tuzlu fıstık içi köpekler için uygun bir ödül değildir. Eklenen tuz gereksizdir ve fazla miktar köpeğin sağlığını bozabilir; ayrıca bütün fıstıklar küçük köpeklerde boğulma riski yaratabilir.
Tuzlu fıstık içi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.14mg · 26% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
Folat
72µg · 18% GDV
E Vitamini
2.49mg · 17% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.57mg · 25% GDV
Fosfor
113mg · 16% GDV
Magnezyum
50mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
197mg · 6% GDV
Sodyum
117mg · 5% GDV
Tuzlu fıstık içi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu fıstık içi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 179 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu fıstık içi Nedir?
Tuzlu fıstık içi, kabuğu çıkarılmış yer fıstığının tuzlanıp genellikle kavrulmasıyla hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Yer fıstığı baklagillerden olsa da mutfakta çoğunlukla kuruyemiş gibi tüketilir. Tuzlu, kavruk tadı ve kıtır dokusuyla çay yanında, arkadaş buluşmalarında ya da yolculukta sıkça tercih edilir; sofralarda meze ve atıştırmalık tabaklarına da eklenebilir.
Protein ve yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 26 gram protein bulunur. Tuz içeriği nedeniyle porsiyonu ölçülü tutmak isteyenler için küçük bir kâse yeterli olabilir. Daha dengeli bir ara öğün için tuzsuz kuruyemiş veya taze meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Tuzlu fıstık içi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzlu fıstık içi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu fıstık içi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tuzlu fıstık içi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu fıstık içi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.71g
Tuzlu fıstık içi ile Karşılaştır
Tuzlu fıstık içi Gibi Besinler
Tuzlu fıstık içi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.