1 porsiyon (orta) Tuzlu yer fıstığı (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 14.8 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'ini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tuzlu yer fıstığı Nedir?

Tuzlu yer fıstığı, kabuğu çıkarılmış yer fıstığının kavrulup tuzlanmasıyla hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Çıtır dokusu, hafif tatlımsı tadı ve belirgin tuzluluğuyla Türkiye’de çayın yanında, yolculukta ya da arkadaşlarla sohbet ederken sıkça tercih edilir; meze tabağına da eklenebilir.

Protein ve yağ bakımından yoğun olduğu için küçük bir avuç doyurucu olabilir. 30 gramlık bir porsiyon, tuzlu tadını alırken miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır. Daha az tuz tüketmek istiyorsanız tuzsuz yer fıstığını seçebilir veya bunu taze meyveyle birlikte sunabilirsiniz.

Tuzlu yer fıstığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

590

KCAL / 100G

Karbonhidrat

16.1g

· 6% GDV

Protein

25.8g

· 52% GDV

Yağ

49.2g

· 63% GDV

Lif

8.5g

· 30% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 17% · Yağ 72%

Tuzlu yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

12.1mg · 76% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

Folat

240µg · 60% GDV

E Vitamini

8.3mg · 55% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

376mg · 54% GDV

Magnezyum

168mg · 40% GDV

Tuzlu yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tuzlu yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tuzlu yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 590 kaloriyi harcamak:

🚶

146dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tuzlu yer fıstığı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tuzlu yer fıstığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tuzlu yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tuzlu yer fıstığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

24.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

15.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1560:1

İdeal 4:1 üzerinde (1560:1).

Tuzlu yer fıstığı ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Tuzlu yer fıstığı vs Yer Fıstığı100 g'da 23 kalori fazla

→🥜vs🥜

Tuzlu yer fıstığı vs Ceviz100 g'da 64 kalori az

→🥜vs🥜

Tuzlu yer fıstığı vs Badem100 g'da 11 kalori fazla

→🥜vs🌻

Tuzlu yer fıstığı vs Ayçekirdeği100 g'da 6 kalori fazla

→

Tuzlu yer fıstığı Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Tuzlu yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tuzlu yer fıstığı sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

Evet, tuzlu yer fıstığı protein ve doymamış yağ içerir; ancak eklenen tuz, fazla tüketildiğinde sodyum alımını artırabilir. Daha sık yiyecekseniz tuzsuz yer fıstığını tercih etmek tuz alımını azaltır.

Tuzlu yer fıstığı tansiyonu yükseltir mi?

Evet, tuzlu yer fıstığındaki sodyum kan basıncını yükseltebilir; etkisi tüketilen miktara ve genel tuz alımına bağlıdır. Yüksek tansiyonunuz varsa porsiyonu küçük tutun ve günlük tuz alımınızı hesaba katın.

Tuzlu yer fıstığı nasıl yapılır?

Tuzlu yer fıstığı genellikle kavrulmuş fıstıkların tuzla kaplanmasıyla hazırlanır. Tuz, kavurma sırasında veya sonrasında eklenebilir; bu nedenle ürünlerin tuzluluğu ve yüzeylerindeki tuz miktarı değişebilir.

Tuzlu yer fıstığı ile tuzsuz yer fıstığı arasındaki fark nedir?

Temel fark, tuzlu yer fıstığına tuz eklenmesidir; fıstığın kendisi benzer kalır. Tuzsuz olanı seçmek, eklenen sodyumu azaltmanın en kolay yoludur; kavrulma biçimleri de ürüne göre değişebilir.

Tuzlu yer fıstığının üzerindeki tuz nasıl azaltılır?

Tuzlu yer fıstığını sudan geçirmek yüzeydeki tuzun bir kısmını uzaklaştırabilir, ancak fıstığı nemlendirir ve tuz miktarını kesin olarak belirlemez. Daha az tuz için baştan tuzsuz yer fıstığı seçmek daha pratiktir.

Tuzlu yer fıstığı nasıl saklanır?

Tuzlu yer fıstığını hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Isı, ışık ve nem yağlarının tadını ve dokusunu bozabilir; paketi açtıktan sonra kabı sıkıca kapatmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.

Tuzlu yer fıstığının kırmızı zarı yenir mi?

Evet, tuzlu yer fıstığının ince kırmızı-kahverengi zarı yenebilir; ayrıca ayıklamanız gerekmez. Bu zar, fıstığın doğal dış tabakasıdır ve tuzlu fıstıkta da genellikle üzerinde kalır.

Tuzlu yer fıstığı kilo aldırır mı?

Tek başına tuzlu yer fıstığı kilo aldırmaz; ancak küçük bir miktarı bile enerji bakımından yoğundur ve kolayca fazla yenebilir. Atıştırırken kâseden doğrudan yemek yerine porsiyonu önceden ayırın.

Tuzlu yer fıstığı her gün yenir mi?

Evet, tuzlu yer fıstığı her gün yenebilir; ancak tuzlu atıştırmalıkları sık tüketmek günlük sodyum alımını artırabilir. Porsiyonu ölçülü tutmak ve günün geri kalanında tuzlu yiyecekleri sınırlamak iyi bir seçimdir.

Tuzlu yer fıstığı bayatlar mı, bozulduğunu nasıl anlarsınız?

Evet, tuzlu yer fıstığı zamanla bayatlayabilir; içerdiği yağlar acılaşınca keskin, acımsı veya boya benzeri bir koku ve tat oluşabilir. Böyle bir koku ya da tat fark ederseniz yemeyin.

Tuzlu yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026