1 porsiyon (orta) Tuzlu Fındık (30 g) 191 kaloridir. 100 gramında 635 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 17.8 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tuzlu Fındık Nedir?

Tuzlu fındık, kabuğu çıkarılmış fındık içlerinin tuzla tatlandırılmasıyla hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Fındığın kendine özgü kavruk aroması, hafif tuzlu tadıyla öne çıkar; içindeki ince kahverengi zar da çıtırlığını korur.

Türkiye’de çay yanında, ara öğünde ya da misafirlikte küçük bir kâsede sunabilirsiniz. Kuruyemiş tabaklarına ve kuru meyvelere de yakışır. Yağ, lif ve protein içeren doyurucu bir seçenektir; ancak enerji yoğun olduğu için porsiyonu gözünüzün önünde tutmak iyi olur. Yaklaşık 30 gramlık bir miktar, atıştırmalık için pratik bir ölçüdür. Tuzunu azaltmak isterseniz tuzsuz fındıkla karıştırabilirsiniz.

Tuzlu Fındık Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

635

KCAL / 100G

Karbonhidrat

16.7g

· 6% GDV

Protein

14.5g

· 29% GDV

Yağ

59.5g

· 76% GDV

Lif

9.7g

· 35% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 9% · Yağ 81%

Tuzlu Fındık Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

15.3mg · 102% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

0.56mg · 33% GDV

0.35mg · 29% GDV

Mineraller

Manganez

6mg · 261% GDV

Bakır

2mg · 222% GDV

Fosfor

290mg · 41% GDV

Magnezyum

163mg · 39% GDV

Tuzlu Fındık Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tuzlu Fındık Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tuzlu Fındık Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 635 kaloriyi harcamak:

🚶

157dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

65dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

86dk

Bisiklet

🏊

74dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tuzlu Fındık İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tuzlu Fındık Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tuzlu Fındık Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tuzlu Fındık Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

45.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

7.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 85.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (85.6:1).

Tuzlu Fındık ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Tuzlu Fındık vs Yer Fıstığı100 g'da 68 kalori fazla

→🥜vs🥜

Tuzlu Fındık vs Ceviz100 g'da 19 kalori az

→🥜vs🥜

Tuzlu Fındık vs Badem100 g'da 56 kalori fazla

→🥜vs🌻

Tuzlu Fındık vs Ayçekirdeği100 g'da 51 kalori fazla

→

Tuzlu Fındık Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Tuzlu Fındık Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tuzlu fındık sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Evet, tuzlu fındık protein, lif ve doymamış yağlar içerir; ancak eklenen tuz, sade fındıktan farklı olarak sodyum miktarını artırır. Tuz tüketiminizi azaltmanız gerekiyorsa tuzsuz fındığı tercih edin.

Tuzlu fındık tansiyonu yükseltir mi?

Evet, fazla sodyum tüketimi kan basıncını yükseltebilir; tuzlu fındıktaki miktar ürüne göre değişir. Yüksek tansiyonunuz varsa porsiyon ve tuz tüketiminizi doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.

Tuzlu fındık evde nasıl yapılır?

Tuzlu fındık evde, iç fındıkları az miktarda suyla hafifçe nemlendirip tuzla harmanlayarak hazırlanabilir. Fındıkları tepsiye tek kat yayın, fırında ara sıra karıştırarak kavurun ve saklamadan önce tamamen soğumalarını bekleyin.

Tuzlu fındığın tuzu nasıl azaltılır?

Tuzlu fındığın yüzeyindeki tuzu kuru bir bezle silerek veya fırçalayarak azaltabilirsiniz. Kısa süre sudan geçirmek de tuzu alır, ancak fındığı yumuşatabilir; ardından iyice kurutup düşük ısıda tekrar kavurun.

Tuzlu fındık kabuğuyla yenir mi?

Evet, tuzlu fındığın ince kahverengi zarı yenebilir ve çoğu kişi fındığı bu zarla birlikte tüketir. Zarın hafif buruk tadı rahatsız ediyorsa kavrulmuş fındıkları temiz bir bez içinde ovalayarak gevşetebilirsiniz.

Tuzlu fındık neden acılaşır?

Tuzlu fındık, içerdiği yağlar hava, ısı ve ışıkla zamanla bozulduğu için acı veya bayat bir tat alabilir. Keskin, boyaya benzer bir koku ya da belirgin acılık fark ederseniz tüketmeyin.

Tuzlu fındık nasıl saklanır?

Tuzlu fındığı hava geçirmeyen bir kapta, serin ve kuru bir yerde; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Paketi açtıktan sonra nem ve hava temasını azaltmak, tadının ve kıtırlığının korunmasına yardımcı olur.

Tuzlu fındık dondurulur mu?

Evet, tuzlu fındık dondurulabilir. Hava geçirmeyen, dondurucuya uygun bir kaba koyun; çözerken kapalı halde oda sıcaklığına gelmesini bekleyin, böylece yüzeyinde yoğuşan nem fındığın kıtırlığını daha az etkiler.

Tuzlu fındık kilo aldırır mı?

Tuzlu fındık tek başına kilo aldırmaz; ancak yağ ve enerji bakımından yoğun olduğu için fark etmeden büyük miktarda yemek toplam enerji alımını artırabilir. Küçük bir kâseye ayırıp paketten doğrudan yememek porsiyonu yönetmeyi kolaylaştırır.

Tuzlu fındık çiğ mi, kavrulmuş mu olur?

Ticari tuzlu fındık çoğunlukla kavrulmuş iç fındığa tuz eklenerek hazırlanır; fakat ürünler değişebilir. Çiğ fındığı tuzlayarak evde hazırlayabilirsiniz, ancak kavurmak fındığın aromasını ve kıtırlığını belirgin biçimde değiştirir.

Tuzlu Fındık hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026