Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tuzlu Çıtır Çekirdek Kaç Kalori?
Tuzlu, çıtır, protein ve sağlıklı yağlar kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzlu Çıtır Çekirdek (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.5 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 14.9 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 11.3 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %76'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
177
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.5g
· 2% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
14.9g
· 19% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 14% · Yağ 74%
Tuzlu Çıtır Çekirdek besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 14.9 g | 19% |
| Doymuş yağ | 1.56 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 5.5 g | 2% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzlu Çıtır Çekirdek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 177 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 30 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 8 g | 47 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 295 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 60 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 590 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 826 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 590 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu çıtır çekirdek sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, tuzlu çıtır çekirdek protein ve doymamış yağlar sağlar; ancak tuz içeriği nedeniyle porsiyonu büyütmemek iyi olur. Tuzsuz çekirdekle dönüşümlü tüketmek tuz alımını azaltır.
Tuzlu çıtır çekirdek tansiyonu yükseltir mi?
Evet, fazla tuz tansiyonun yükselmesine katkıda bulunabilir. Tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız gerekiyorsa tuzlu çıtır çekirdek yerine tuzsuz çekirdek seçin ve yediğiniz miktara dikkat edin.
Tuzlu çıtır çekirdeğin kabuğu yenir mi?
Hayır, tuzlu çıtır çekirdeğin sert kabuklarını yemek önerilmez. Kabuklar zor sindirilir ve fazla miktarda yenirse sindirim kanalını tahriş edebilir; içini yiyip kabuğunu atın.
Tuzlu çıtır çekirdekten günde ne kadar yenir?
Bir küçük avuç, tuzlu çıtır çekirdek için makul bir atıştırmalık porsiyonudur; verilen tipik porsiyon yaklaşık 30 gramdır. Paketten doğrudan yemek miktarı fark etmeden artırabileceği için porsiyonu bir kâseye ayırın.
Tuzlu çıtır çekirdek kilo aldırır mı?
Fazla miktarda tuzlu çıtır çekirdek, enerji yoğun olduğu için zaman içinde kilo artışına katkıda bulunabilir. Kabuk çıtlatırken miktar kolayca gözden kaçtığından, yiyeceğiniz kısmı önceden ayırın.
Tuzlu çıtır çekirdek dişle çıtlatılır mı?
Evet, kabuğu dişle çatlatıp içini yiyebilirsiniz; ancak sert kabuklar diş minesini zorlayabilir veya dolguya zarar verebilir. Diş hassasiyetiniz varsa çekirdeği elinizle açmak daha güvenlidir.
Tuzlu çıtır çekirdek neden acılaşır?
Tuzlu çıtır çekirdek, içindeki yağlar oksitlenince acı veya bayat bir tat alabilir. Sıcak, ışık ve hava bu süreci hızlandırır; acılaşmış, kötü kokan çekirdeği tüketmeyin.
Tuzlu çıtır çekirdek nasıl saklanır?
Tuzlu çıtır çekirdeği hava almayan kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Açıkta nem çekip çıtırlığını kaybedebilir; güneş alan mutfak tezgâhında bırakmak yağlarının daha çabuk bozulmasına yol açar.
Tuzlu çıtır çekirdek gece yenir mi?
Evet, tuzlu çıtır çekirdeği gece yiyebilirsiniz; ancak tuzu susatabilir ve büyük bir porsiyon gereksiz enerji alımına yol açabilir. Gece atıştıracaksanız küçük bir miktarı tabağa ayırın.
Tuzlu çıtır çekirdek evde nasıl kavrulur?
Evde tuzlu çıtır çekirdek yapmak için ayıklanmış ayçekirdeğini az tuzlu suyla harmanlayıp fırında, ara sıra karıştırarak kavurun. Tamamen soğuduktan sonra kapalı kaba koyarsanız çıtırlığını daha iyi korur.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
11.34mg · 76% GDV
Biotin
19.8µg · 66% GDV
B1
0.44mg · 37% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Mineraller
Bakır
0.54mg · 60% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
194mg · 6% GDV
Tuzlu Çıtır Çekirdek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Nedir?
Tuzlu Çıtır Çekirdek, ay çekirdeğinin kavrulup tuzlanmış hâlidir; Türkiye’de “çekirdek” denince çoğunlukla kabuğuyla satılan ve çitlenerek yenen ay çekirdeği anlaşılır. Kavrulunca belirgin, hafif fındıksı bir aroma kazanır; çıtır içini yemek için kabuğu dişlerinizle açarsınız.
Çay eşliğinde sohbet ederken, maç izlerken ya da açık havada oyalanırken sıkça tercih edilen bir atıştırmalıktır. Protein ve yağ içerir; 100 gramında 49,6 g yağ bulunur, bu yüzden küçük bir avuçla yetinmek kolay olabilir. Tuzunu azaltmak isterseniz tuzsuz çekirdeği seçebilir, yanında su bulundurabilirsiniz.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzlu Çıtır Çekirdek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu Çıtır Çekirdek Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tuzlu Çıtır Çekirdek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu Çıtır Çekirdek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.99g
Omega 6:3 oranı 346.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (346.5:1).
Tuzlu Çıtır Çekirdek ile Karşılaştır
Tuzlu Çıtır Çekirdek Gibi Besinler
Tuzlu Çıtır Çekirdek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.