1 porsiyon (orta) Tuzlu Badem (30 g) 177 kaloridir. 100 gramında 590 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 15.2 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 7.7 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tuzlu Badem Nedir?

Tuzlu badem, badem tanelerine tuz eklenerek hazırlanan pratik bir kuruyemiştir. Badem Türkiye’de özellikle Ege ve Akdeniz bölgelerinde yetişir; tuzlu hali de kuruyemişçilerde ve marketlerde sıkça bulunur.

Hafif tuzlu, kıtır dokusuyla çayın yanında, misafir ağırlarken ya da gün içinde atıştırmalık olarak sunulur. Yağ, protein ve lif içeriğiyle besleyicidir; ancak enerji yoğun olduğu için tuz miktarına ve porsiyona dikkat etmek isteyebilirsiniz. Yaklaşık 30 gramı küçük bir atıştırmalık porsiyon sayılır. Daha az tuz tercih ediyorsanız tuzsuz bademle karıştırabilir, salatalara kıtırlık katmak için de kullanabilirsiniz.

Tuzlu Badem Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

590

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.7g

· 7% GDV

Protein

21.2g

· 42% GDV

Yağ

50.5g

· 65% GDV

Lif

11.8g

· 42% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 14% · Yağ 74%

Tuzlu Badem Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

E Vitamini

25.6mg · 171% GDV

1.1mg · 85% GDV

Biotin

17µg · 57% GDV

3.4mg · 21% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

484mg · 69% GDV

Magnezyum

268mg · 64% GDV

Tuzlu Badem Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

60/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tuzlu Badem Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tuzlu Badem Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 590 kaloriyi harcamak:

🚶

146dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

60dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

80dk

Bisiklet

🏊

69dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tuzlu Badem İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tuzlu Badem Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tuzlu Badem Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tuzlu Badem Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

32.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

12.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1250:1

İdeal 4:1 üzerinde (1250:1).

Tuzlu Badem ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Tuzlu Badem vs Yer Fıstığı100 g'da 23 kalori fazla

→🥜vs🥜

Tuzlu Badem vs Ceviz100 g'da 64 kalori az

→🥜vs🥜

Tuzlu Badem vs Badem100 g'da 11 kalori fazla

→🥜vs🌻

Tuzlu Badem vs Ayçekirdeği100 g'da 6 kalori fazla

→

Tuzlu Badem Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Tuzlu Badem Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tuzlu badem sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

Evet, tuzlu badem protein, lif ve doymamış yağlar sağlar; ancak tuzlu olduğu için tuzsuz bademden daha fazla sodyum içerir. Porsiyonu küçük tutmak, özellikle tuz tüketiminizi sınırlıyorsanız, iyi bir seçimdir.

Tuzlu badem kilo aldırır mı?

Fazla miktarda yenirse tuzlu badem kilo alımına katkıda bulunabilir; küçük bir porsiyonu tok tutmaya yardımcı olabilir. Paketten gelişigüzel yemek yerine bir miktarını tabağa ayırmak porsiyonu kontrol etmeyi kolaylaştırır.

Tuzlu badem tansiyonu yükseltir mi?

Tuzlu badem, içerdiği sodyum nedeniyle tuz tüketimini artırabilir ve yüksek tansiyonu olanların sınırlaması gerekebilir. Tansiyonunuz için özel bir beslenme planınız varsa, tuzlu kuruyemişleri ne sıklıkta tüketeceğinizi sağlık uzmanınıza danışın.

Tuzlu badem günde ne kadar yenmeli?

Tuzlu badem için yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon, atıştırmalık olarak uygun bir başlangıç miktarıdır. Tuz içeriğini de göz önünde bulundurarak doğrudan büyük paketten yemek yerine porsiyonu önceden ayırın.

Tuzlu badem evde nasıl yapılır?

Tuzlu badem evde, bademleri az miktarda yağ ve tuzla harmanlayıp fırında veya tavada kavurarak yapılabilir. Yanmasını önlemek için sık sık karıştırın ve soğuduktan sonra tuzunu kontrol edin; bademler soğurken gevrekleşir.

Tuzlu badem nasıl saklanır?

Tuzlu bademi hava almayan, kuru bir kapta; serin ve güneş görmeyen bir yerde saklayın. Nem ve sıcaklık, bademlerin gevrekliğini azaltıp yağlarının acılaşmasını hızlandırabilir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın.

Tuzlu bademin üzerindeki tuzu yıkayarak azaltabilir miyim?

Evet, tuzlu bademi kısa süre sudan geçirerek yüzeyindeki tuzun bir kısmını azaltabilirsiniz. Ancak bademler ıslanıp gevrekliğini kaybedebilir; yıkadıktan sonra kurutup kısa süre fırınlamak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.

Tuzlu bademin kabuğu yenir mi?

Evet, tuzlu bademin ince kahverengi kabuğu yenebilir ve ayrıca soymanız gerekmez. Kabuk bademin doğal bir parçasıdır; yalnızca tadını veya dokusunu tercih etmiyorsanız bademleri sıcak suda bekletip soyabilirsiniz.

Tuzlu badem ile kavrulmuş tuzsuz badem arasındaki fark nedir?

Tuzlu badem, kavrulmuş olsun ya da olmasın, üzerine tuz eklenmiş bademdir; kavrulmuş tuzsuz bademde ise tuz bulunmaz. Bu nedenle temel fark tat ve sodyum miktarıdır; kavurma yöntemi de gevreklik ve aromayı değiştirir.

Tuzlu badem gece yenir mi?

Evet, tuzlu badem gece atıştırmalığı olarak yenebilir; ancak tuz susamanıza neden olabilir ve fazla miktar gereksiz enerji alımını artırır. Yatmadan önce yiyecekseniz küçük bir porsiyonla yetinip su içebilirsiniz.

Tuzlu Badem hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026