Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Kaç Kalori?
Enerji ve lif kaynağı, sağlıklı yağlar içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı (30 g) 126 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 6.6 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 5.4 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
126
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
6.6g
· 8% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 8% · Yağ 47%
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 6.6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.66 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 34 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 63 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 67 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 118 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 168 kcal |
| 1 paket (büyük) | 60 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı lif ve enerji sağlar; ayçekirdeği ayrıca doymamış yağlar içerir. Ancak kuru turna yemişi şekerle tatlandırılmış olabilir, bu yüzden içindekiler bilgisini kontrol edin.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımında ilave şeker var mı?
Bazı karışımlarda ilave şeker bulunur, bazılarında bulunmaz. Kurutulmuş turna yemişi ekşi olduğu için üreticiler tadını yumuşatmak amacıyla şeker veya meyve suyu konsantresi ekleyebilir; ürünü seçerken içindekiler listesini okuyun.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı nasıl tüketilir?
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımını doğrudan atıştırabilir veya yoğurda, yulafa ve salataya ekleyebilirsiniz. Yumuşak meyve parçaları ile çıtır çekirdeklerin dokusu, sade kahvaltılara ve ara öğünlere çeşitlilik katar.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı evde nasıl yapılır?
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımını evde yapmak için kuru turna yemişlerini ayıklanmış ayçekirdeği içleriyle karıştırın. Tuzsuz çekirdek ve şekersiz kuru meyve seçerseniz ilave tuz ve tatlılığı kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı nasıl saklanır?
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımını hava almayan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, meyveyi yapışkanlaştırıp çekirdeklerin gevrekliğini azaltabilir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı her gün yenir mi?
Evet, kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımını her gün yiyebilirsiniz; ancak yoğun bir atıştırmalık olduğundan porsiyonu küçük tutmak pratik olur. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurt gibi sade bir besinle birlikte tüketin.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımındaki turna yemişi taze turna yemişiyle aynı mı?
Hayır, kuru turna yemişi taze turna yemişiyle aynı değildir. Kurutma su içeriğini azaltır ve tadı yoğunlaştırır; ticari kuru turna yemişlerine ek şeker konabilirken taze meyve genellikle daha ekşi ve suludur.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı kahvaltıda yenir mi?
Evet, kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımını kahvaltıda yulaf lapasına veya yoğurda ekleyebilirsiniz. Tatlı-ekşi meyve ve çekirdeklerin çıtırlığı, kahvaltıya hazır ve pişirme gerektirmeyen bir dokunuş verir.
Kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı tatlı ve tuzlu tariflerde kullanılır mı?
Evet, kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı hem tatlı hem tuzlu tariflere eklenebilir. Yulaflı barlarda ve kurabiyelerde meyvemsi tat verir; yeşil salata veya tahıllı kaselerde ise çekirdekleriyle çıtırlık sağlar.
Diyabeti olanlar kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kuru turna yemişi ve ayçekirdeği karışımını tüketebilir, ancak özellikle şeker eklenmiş kuru turna yemişi kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve kan şekeri yönetimi kişiye göre değiştiğinden doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
5.4mg · 36% GDV
B1
0.21mg · 18% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Folat
21µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Fosfor
96mg · 14% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Sodyum
0.6mg · 0% GDV
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Nedir?
Turna yemişi kurusu ve ayçekirdeği karışımı, kurutulmuş turna yemişlerinin ayıklanmış ayçekirdeği içleriyle bir araya getirildiği pratik bir atıştırmalıktır. Tatlı-ekşi meyve parçaları, çekirdeklerin hafif kavrulmuş, yağlı ve gevrek tadıyla dengelenir.
Türkiye’de ara öğünde tek başına, yürüyüşte yanınıza alarak ya da yoğurt ve yulafın üzerine serpip yiyebilirsiniz; çayın yanında da iyi gider. Enerji, lif ve doymamış yağlar sağlar; 100 gramında 6 gram lif bulunur. Porsiyonu küçük tutmak isteyenler için yoğurtla karıştırmak, meyve ve tahıl içeren daha doyurucu bir ara öğün hazırlamanın kolay bir yoludur.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.15g
Omega 6:3 oranı 95:1
İdeal 4:1 üzerinde (95:1).
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı ile Karşılaştır
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı Gibi Besinler
Turna yemişi kuru ve ayçekirdeği karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.