Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍜
Protein ve kalsiyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Tulum Peynirli Sebzeli Erişte (180 g) 292 kaloridir. 100 gramında 162 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 11.7 g protein, 8.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 27.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
292
KCAL / 180G
Karbonhidrat
42.8g
· 16% GDV
Protein
11.7g
· 23% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 16% · Yağ 26%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 292 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 3.87 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 42.8 g | 16% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 11.7 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 292 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 162 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 243 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 356 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 437 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 518 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 162 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tulum peynirli sebzeli erişte, erişteyi sebzelerle pişirip peyniri son aşamada ekleyerek hazırlanır. Erişteyi fazla yumuşatmadan süzün; ufalanmış tulum peynirini ocaktan aldıktan sonra karıştırmak, peynirin dokusunu korur.
Tulum peynirli sebzeli erişteye kabak, biber, havuç, mantar veya ıspanak gibi sebzeler eklenebilir. Hepsini aynı anda koymak yerine, daha geç pişen sebzeleri önce soteleyip çabuk yumuşayanları sonradan ekleyin.
Tulum peynirli sebzeli eriştede temel malzeme, Türkiye’de ev yapımı ya da hazır satılan eriştedir; makarna ise daha geniş bir ürün grubunu anlatır. Erişte çoğunlukla şerit biçimindedir ve bu yemekte sebze ile tulum peyniriyle birleştirilir.
Tulum peynirini Tulum peynirli sebzeli erişteye pişirme sonunda, tercihen ocaktan aldıktan sonra ekleyin. Peynir tuzlu olabileceği için sebzeleri ve erişteyi önce az tuzlayıp tadına baktıktan sonra ayarlayın.
Tulum peynirli sebzeli eriştenin yanında sade bir mevsim salatası veya yoğurt iyi gider. Peynir yemeğe tuzlu ve belirgin bir tat kattığından, yanına tuzu yoğun mezeler ya da ağır soslar seçmek gerekmeyebilir.
Tulum peynirli sebzeli erişte, çocukların yiyebileceği bir yemektir; ancak tulum peynirinin tuzlu tadı küçük çocuklara yoğun gelebilir. Çocuk porsiyonuna daha az peynir ekleyin ve erişteyi kolay çiğnenecek yumuşaklıkta pişirin.
Evet, Tulum peynirli sebzeli erişte evde erişte, sebze ve tulum peyniriyle hazırlanabilir. Bu sayfadaki ürün işlenmiş olarak sınıflandırılmıştır; evde taze malzemelerle hazırlanan sürümün işlenme düzeyi kullanılan erişteye ve malzemelere bağlıdır.
Tulum peynirli sebzeli eriştenin artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden yemeden önce iyice ısıtın; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Tulum peynirli sebzeli erişteyi tavada kısık ateşte, üzerine az miktarda su ekleyerek ısıtmak kurumasını önler. Ara sıra karıştırın ve peyniri yeniden ekleyecekseniz, ısıtma bitince ekleyin.
Tulum peynirli sebzeli eriştede tuzu en son ayarlayın; tulum peyniri yemeğe zaten tuzluluk katabilir. Önce sebzeleri ve erişteyi az tuzla pişirin, peyniri ekleyip tadına baktıktan sonra gerekirse ilave edin.
Vitaminler
B2
0.29mg · 22% GDV
Biotin
5.58µg · 19% GDV
K Vitamini
22.32µg · 19% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
295mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 292 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tulum peynirli sebzeli erişte, Türkiye’de ev yapımı eriştenin sebzelerle pişirilip ufalanmış tulum peyniriyle buluşturulduğu doyurucu bir yemektir. Erişte genellikle un ve yumurtayla hazırlanır; tulum peyniri ise kendine özgü keskinliği ve tuzuyla yemeğe belirgin bir lezzet verir.
Sıcak servis edilen bu yemeği öğle ya da akşam sofrasında tek başına veya cacık, yoğurt ve mevsim salatasıyla sunabilirsiniz. Eriştenin yumuşak dokusu sebzelerin hafif diriliğiyle, peynirin ufalanan yapısıyla tamamlanır. Protein ve kalsiyum da sağlar; 100 gramında 6,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ve peynir miktarını ölçülü tutup sebzeyi artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.87g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.42g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.