EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍜

●Düşük GI

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Kaç Kalori?

Protein ve kalsiyum kaynağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

162kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

164mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Tulum Peynirli Sebzeli Erişte (180 g) 292 kaloridir. 100 gramında 162 kalori vardır. İçinde 42.8 g karbonhidrat, 11.7 g protein, 8.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 27.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g

292

KCAL / 180G

Karbonhidrat

42.8g

· 16% GDV

Protein

11.7g

· 23% GDV

Yağ

8.6g

· 11% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 16% · Yağ 26%

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori292 kcal
Yağ8.6 g11%
Doymuş yağ3.87 g19%
Trans yağ0.07 g
Sodyum558 mg24%
Karbonhidrat42.8 g16%
Lif3.8 g14%
Protein11.7 g23%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)180 g292 kcal
1 ons (küçük)28.4 g46 kcal
100 g100 g162 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g194 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g243 kcal
1 porsiyon (orta)220 g356 kcal
1.5 su bardağı (büyük)270 g437 kcal
1 porsiyon (büyük)320 g518 kcal

Değerler, 100 gramdaki 162 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tulum peynirli sebzeli erişte nasıl yapılır?

Tulum peynirli sebzeli erişte, erişteyi sebzelerle pişirip peyniri son aşamada ekleyerek hazırlanır. Erişteyi fazla yumuşatmadan süzün; ufalanmış tulum peynirini ocaktan aldıktan sonra karıştırmak, peynirin dokusunu korur.

Tulum peynirli sebzeli eriştenin içine hangi sebzeler konur?

Tulum peynirli sebzeli erişteye kabak, biber, havuç, mantar veya ıspanak gibi sebzeler eklenebilir. Hepsini aynı anda koymak yerine, daha geç pişen sebzeleri önce soteleyip çabuk yumuşayanları sonradan ekleyin.

Tulum peynirli sebzeli erişte ile makarna arasındaki fark nedir?

Tulum peynirli sebzeli eriştede temel malzeme, Türkiye’de ev yapımı ya da hazır satılan eriştedir; makarna ise daha geniş bir ürün grubunu anlatır. Erişte çoğunlukla şerit biçimindedir ve bu yemekte sebze ile tulum peyniriyle birleştirilir.

Tulum peynirli sebzeli erişteye tulum peyniri ne zaman eklenir?

Tulum peynirini Tulum peynirli sebzeli erişteye pişirme sonunda, tercihen ocaktan aldıktan sonra ekleyin. Peynir tuzlu olabileceği için sebzeleri ve erişteyi önce az tuzlayıp tadına baktıktan sonra ayarlayın.

Tulum peynirli sebzeli eriştenin yanında ne yenir?

Tulum peynirli sebzeli eriştenin yanında sade bir mevsim salatası veya yoğurt iyi gider. Peynir yemeğe tuzlu ve belirgin bir tat kattığından, yanına tuzu yoğun mezeler ya da ağır soslar seçmek gerekmeyebilir.

Tulum peynirli sebzeli erişte çocuklar için uygun mudur?

Tulum peynirli sebzeli erişte, çocukların yiyebileceği bir yemektir; ancak tulum peynirinin tuzlu tadı küçük çocuklara yoğun gelebilir. Çocuk porsiyonuna daha az peynir ekleyin ve erişteyi kolay çiğnenecek yumuşaklıkta pişirin.

Tulum peynirli sebzeli erişte evde yapılabilir mi?

Evet, Tulum peynirli sebzeli erişte evde erişte, sebze ve tulum peyniriyle hazırlanabilir. Bu sayfadaki ürün işlenmiş olarak sınıflandırılmıştır; evde taze malzemelerle hazırlanan sürümün işlenme düzeyi kullanılan erişteye ve malzemelere bağlıdır.

Tulum peynirli sebzeli eriştenin artanı nasıl saklanır?

Tulum peynirli sebzeli eriştenin artanını oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden yemeden önce iyice ısıtın; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.

Tulum peynirli sebzeli erişte yeniden ısıtılırken kuruması nasıl önlenir?

Tulum peynirli sebzeli erişteyi tavada kısık ateşte, üzerine az miktarda su ekleyerek ısıtmak kurumasını önler. Ara sıra karıştırın ve peyniri yeniden ekleyecekseniz, ısıtma bitince ekleyin.

Tulum peynirli sebzeli eriştede tuz miktarı nasıl ayarlanır?

Tulum peynirli sebzeli eriştede tuzu en son ayarlayın; tulum peyniri yemeğe zaten tuzluluk katabilir. Önce sebzeleri ve erişteyi az tuzla pişirin, peyniri ekleyip tadına baktıktan sonra gerekirse ilave edin.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.29mg · 22% GDV

Biotin

5.58µg · 19% GDV

K Vitamini

22.32µg · 19% GDV

B1

0.22mg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

27µg · 49% GDV

Fosfor

238mg · 34% GDV

Manganez

0.61mg · 27% GDV

Sodyum

558mg · 24% GDV

Potasyum ⭐

295mg · 9% GDV

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.8
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 292 kaloriyi harcamak:

🚶

72dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

40dk

Bisiklet

🏊

34dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Nedir?

Tulum peynirli sebzeli erişte, Türkiye’de ev yapımı eriştenin sebzelerle pişirilip ufalanmış tulum peyniriyle buluşturulduğu doyurucu bir yemektir. Erişte genellikle un ve yumurtayla hazırlanır; tulum peyniri ise kendine özgü keskinliği ve tuzuyla yemeğe belirgin bir lezzet verir.

Sıcak servis edilen bu yemeği öğle ya da akşam sofrasında tek başına veya cacık, yoğurt ve mevsim salatasıyla sunabilirsiniz. Eriştenin yumuşak dokusu sebzelerin hafif diriliğiyle, peynirin ufalanan yapısıyla tamamlanır. Protein ve kalsiyum da sağlar; 100 gramında 6,5 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ve peynir miktarını ölçülü tutup sebzeyi artırabilirsiniz.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.87g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.38g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.42g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte ile Karşılaştır

🍜vs🍚
Tulum Peynirli Sebzeli Erişte vs Bulgur Pilavı100 g'da 42 kalori fazla
→
🍜vs🍝
Tulum Peynirli Sebzeli Erişte vs Tam buğday makarna100 g'da 38 kalori fazla
→
🍜vs🥖
Tulum Peynirli Sebzeli Erişte vs Galeta100 g'da 248 kalori az
→
🍜vs🥯
Tulum Peynirli Sebzeli Erişte vs Simit100 g'da 178 kalori az
→

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tulum Peynirli Sebzeli Erişte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.