Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tulaf (pişirilmiş) Kaç Kalori?
Geleneksel tahıl yemeği, pişirilmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tulaf (pişirilmiş) (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 44.1 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 1.3 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tulaf (pişirilmiş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.1g
· 16% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
1.3g
· 2% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 83% · Protein 11% · Yağ 6%
Tulaf (pişirilmiş) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 1.3 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.23 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 44.1 g | 16% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tulaf (pişirilmiş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 324 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 360 g | 432 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tulaf (pişirilmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tulaf nasıl pişirilir?
Tulaf, yıkanıp kaynayan suya eklenerek tane tane yumuşayana kadar kısık ateşte pişirilir. Su oranı ve süre tulafın türüne göre değişebileceğinden, ilk denemede kontrollü pişirin ve gerekirse azar azar sıcak su ekleyin.
Pişmiş tulaf buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş tulaf, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanır. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; ekşi koku, yapışkanlık veya küf görürseniz tüketmeyin.
Pişmiş tulaf dondurulur mu?
Evet, pişmiş tulaf dondurulabilir. Önce soğutun, tek öğünlük porsiyonlar halinde hava almayan kaplara koyun ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın; dokusu biraz yumuşayabileceği için çorba veya sulu yemeklerde de kullanabilirsiniz.
Pişmiş tulaf kahvaltıda nasıl yenir?
Pişmiş tulaf kahvaltıda hem tatlı hem tuzlu hazırlanabilir. Ilık halde süt veya yoğurt, meyve ve tarçınla; ya da yumurta, peynir ve otlarla servis edin. Kıvamı koyuysa biraz sıvı ekleyerek ısıtın.
Tulaf pişirmeden önce yıkanmalı mı?
Evet, tulafı pişirmeden önce soğuk suyla durulamak yüzeyindeki toz ve kalıntıları uzaklaştırır. İnce taneler süzgeçten kaçıyorsa temiz bir kapta suyla çalkalayıp suyu dikkatlice dökün.
Tulafı pişirmeden önce ıslatmak gerekir mi?
Hayır, tulafı pişirmek için ıslatmak her zaman gerekli değildir. Islatma pişme süresini kısaltabilir; ancak süre, tulafın çeşidine ve tanelerin büyüklüğüne bağlıdır. Islatırsanız pişirmeden önce suyunu süzün.
Pişmiş tulaf neden lapa olur?
Pişmiş tulaf çoğunlukla fazla su, uzun pişirme veya sık karıştırma nedeniyle lapa olur. Taneler yumuşamaya yaklaşınca su miktarını kontrol edin, karıştırmayı azaltın ve fazla sıvı kaldıysa süzün.
Pişmiş tulaf çorba ve salatalarda kullanılır mı?
Evet, pişmiş tulaf çorba ve salatalara eklenebilir. Çorbaya sonlara doğru katın ki fazla dağılmasın; salatada ise soğutup sebze, ot ve limonlu bir sosla harmanlayın.
Pişmiş tulaf ertesi gün nasıl ısıtılır?
Pişmiş tulafı ocakta veya mikrodalgada, üzerine az miktarda su ekleyerek ısıtın. Isı eşit dağılsın diye ara sıra karıştırın ve tamamı iyice ısınana kadar devam edin; tekrar tekrar soğutup ısıtmayın.
Diyabeti olanlar pişmiş tulaf yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar pişmiş tulafı öğünlerine dahil edebilir; porsiyon ve öğünün geri kalanı kan şekeri yanıtını etkiler. Yanına sebze ve protein eklemek öğünü dengelemeye yardımcı olur; kişisel plan için diyetisyen veya doktora danışın.
Tulaf (pişirilmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.98mg · 12% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
B6
0.13mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.08mg · 47% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Fosfor
99mg · 14% GDV
Çinko
1.08mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Tulaf (pişirilmiş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tulaf (pişirilmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tulaf (pişirilmiş) Nedir?
Tulaf (pişirilmiş), tahılın suyla yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan geleneksel bir tahıl yemeğidir. Adı, hangi tahılın kullanıldığını tek başına belirtmediğinden, yapıldığı yere ve tarife göre içeriği değişebilir. Pişince yumuşak ve doyurucu olur; sade ya da baharat ve eşlikçilerle sunulabilir.
Türkiye’de pilav gibi ana yemeğin yanında değerlendirebilir, daha hafif bir öğün için yoğurt ve sebzelerle servis edebilirsiniz. 100 gramında 24,5 g karbonhidrat bulunması, onu enerji sağlayan bir tahıl seçeneği yapar; yağ oranı da düşüktür. Tuz ve yağ miktarını ölçülü tutmak, yanında sebze veya bakliyat sunmak tabağı dengelemeye yardımcı olur.
Tulaf (pişirilmiş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tulaf (pişirilmiş) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tulaf (pişirilmiş) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tulaf (pişirilmiş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tulaf (pişirilmiş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Tulaf (pişirilmiş) ile Karşılaştır
Tulaf (pişirilmiş) Gibi Besinler
Tulaf (pişirilmiş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.