Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tonla zeytinyağında tonbalığı Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı, zeytinyağında marine edilmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Tonla zeytinyağında tonbalığı (80 g) 168 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 18.8 g protein, 10.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 52 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %95'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 80 g
168
KCAL / 80G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
18.8g
· 38% GDV
Yağ
10.8g
· 14% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 44% · Yağ 56%
Tonla zeytinyağında tonbalığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | |
| Yağ | 10.8 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.76 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 280 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.8 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Tonla zeytinyağında tonbalığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 80 g | 168 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 63 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 105 kcal |
| 1 adet (bütün) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 210 kcal |
| 1 paket (büyük) | 120 g | 252 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 160 g | 336 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tonla zeytinyağında tonbalığı nasıl tüketilir?
Tonla zeytinyağında tonbalığı kutudan çıkar çıkmaz tüketilebilir; önceden pişirmeniz gerekmez. Salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir, zeytinyağlı tadını korumak için yemeğe servis etmeden hemen önce katabilirsiniz.
Tonla zeytinyağında tonbalığının yağı süzülmeli mi?
Hayır, süzmek zorunda değilsiniz; tercih ettiğiniz kıvama göre karar verebilirsiniz. Daha hafif bir sonuç için yağı süzün, daha yoğun ve yumuşak bir lezzet için ton balığını yağıyla birlikte kullanın.
Tonla zeytinyağında tonbalığının yağı yemeklerde kullanılır mı?
Evet, kutudaki zeytinyağını yemeklerde kullanabilirsiniz. Salata sosuna veya makarnaya eklemek pratik bir seçenektir; ürünün tadı yağa geçtiği için kullanmadan önce kokusunu ve lezzetini kontrol edin.
Tonla zeytinyağında tonbalığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tonla zeytinyağında tonbalığını açtıktan sonra kapalı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. Kutuyu açık halde buzdolabına koymayın; kısa sürede tüketin ve kötü koku ya da görünüm değişikliği varsa yemeyin.
Tonla zeytinyağında tonbalığı dondurulur mu?
Evet, açılmış Tonla zeytinyağında tonbalığını dondurabilirsiniz; ancak çözüldüğünde dokusu daha kuru veya dağılmış olabilir. Hava almayan bir kaba koyun, buzdolabında çözdürün ve çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.
Tonla zeytinyağında tonbalığı ısıtılır mı?
Evet, Tonla zeytinyağında tonbalığını ısıtabilirsiniz; zaten kutudan çıktığında yenmeye hazırdır. Makarnaya veya sıcak yemeğe ekleyecekseniz uzun süre pişirmek yerine son aşamada karıştırın; böylece balık parçaları daha az dağılır.
Tonla zeytinyağında tonbalığı hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı ve sıklığı önemlidir. Hamileyseniz güncel yerel önerilere uyun; kişisel durumunuz veya tüketim sınırınız konusunda doktorunuza danışın.
Tonla zeytinyağında tonbalığı ile suda ton balığı arasındaki fark nedir?
Tonla zeytinyağında tonbalığı, zeytinyağında beklediği için daha yağlı ve belirgin lezzetlidir; suda olan seçenek daha sade bir tada sahiptir. Salata veya sandviçte yağlı dokuyu seviyorsanız zeytinyağlı olanı tercih edebilirsiniz.
Tonla zeytinyağında tonbalığı makarnaya nasıl eklenir?
Tonla zeytinyağında tonbalığını makarnaya son aşamada ekleyin. Süzülmüş balığı zeytinyağı, limon ve sevdiğiniz otlarla harmanlayıp sıcak makarnaya karıştırabilir veya yağı süzmeden daha yoğun bir sos elde edebilirsiniz.
Tonla zeytinyağında tonbalığını yıkamak gerekir mi?
Hayır, Tonla zeytinyağında tonbalığını yıkamanız gerekmez; süzmek yeterlidir. Yıkamak balığın lezzetini azaltabilir ve dokusunu bozabilir. Yağını azaltmak istiyorsanız balığı süzgeçte bekletin, suyun altında durulamayın.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.76µg · 73% GDV
B3
8.4mg · 53% GDV
B6
0.64mg · 38% GDV
D Vitamini
3.2µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
52µg · 95% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
İyot
24µg · 16% GDV
Sodyum
280mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Tonla zeytinyağında tonbalığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (80 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Nedir?
Tonla zeytinyağında tonbalığı, ton balığının zeytinyağı içinde saklandığı, pratik kullanıma hazır paketli bir üründür. Konserve ton balığı Türkiye’de özellikle hızlı öğünlerde ve evde kolayca hazırlanan tariflerde tercih edilir.
Balığı süzüp salataya, sandviçe veya makarnaya ekleyebilir; zeytinyağını da lezzet vermesi için yemeğe katabilirsiniz. Yağlı ve doyurucu tadı, domates, limon, yeşillik ve haşlanmış yumurtayla iyi gider. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 23,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün isterseniz yağı süzerek kullanın ve bol sebzeyle tamamlayın.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tonla zeytinyağında tonbalığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tonla zeytinyağında tonbalığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tonla zeytinyağında tonbalığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tonla zeytinyağında tonbalığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 0.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tonla zeytinyağında tonbalığı ile Karşılaştır
Tonla zeytinyağında tonbalığı Gibi Besinler
Tonla zeytinyağında tonbalığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.