Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı yoğurt (150 g) 177 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 5.7 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 8.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %100'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
177
KCAL / 150G
Karbonhidrat
5.7g
· 2% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 43% · Yağ 44%
Ton balıklı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 5.7 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 35 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 283 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı yoğurt nasıl yapılır?
Ton balıklı yoğurt için süzülmüş ton balığını sade yoğurtla karıştırın. Kıvamı koyu tutmak için süzme yoğurt kullanabilir, lezzet vermesi için limon suyu, dereotu veya az miktarda sarımsak ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı yoğurt yemek zehirler mi?
Hayır; taze ve güvenli saklanmış balıkla yoğurdu birlikte yemek zehirlenmeye neden olmaz. Asıl risk, ton balığının veya yoğurdun bozulması ya da karışımın uzun süre oda sıcaklığında beklemesidir.
Ton balıklı yoğurt için hangi yoğurt kullanılır?
Sade yoğurt kullanılır; süzme yoğurt daha koyu ve sürülebilir bir karışım verir. Aromalı veya şekerli yoğurt ton balığının tuzlu tadıyla uyum sağlamaz.
Ton balıklı yoğurt yaparken konserve ton balığının suyu süzülür mü?
Evet, fazla sıvıyı süzün; böylece yoğurt sulanmaz ve karışım daha iyi kıvam alır. Ton balığı yağ içindeyse de yağı süzüp balığı çatalla hafifçe parçalayabilirsiniz.
Ton balıklı yoğurt neyle servis edilir?
Ton balıklı yoğurt soğuk meze veya dip sos olarak servis edilir. Salatalık, havuç ve biber gibi çiğ sebzelerle sunabilir ya da sandviç ve dürümlere sürebilirsiniz.
Ton balıklı yoğurt buzdolabında saklanır mı?
Evet, ton balıklı yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında iki saatten uzun kaldıysa güvenli olması için atın.
Ton balıklı yoğurt dondurulur mu?
Dondurmak önerilmez; çözüldüğünde yoğurt su salabilir ve karışımın dokusu bozulabilir. Daha iyi lezzet ve kıvam için ton balıklı yoğurdu taze hazırlayıp soğuk tüketin.
Ton balıklı yoğurt ısıtılır mı?
Hayır, ton balıklı yoğurt genellikle soğuk yenir. Isıtmak yoğurdun kesilmesine ve karışımın sulanmasına yol açabilir; sıcak bir tarif hazırlıyorsanız yoğurdu ocaktan aldıktan sonra ekleyin.
Ton balıklı yoğurt hamilelikte yenir mi?
Evet, uygun miktarda ve güvenilir şekilde saklanmış ton balığıyla hazırlanırsa yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişir. Hamilelikte tüketim sınırınızı doktorunuza danışın.
Ton balıklı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı yoğurt proteinli bir öğün veya ara öğün olabilir ve tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve yanında yedikleriniz de toplam beslenmenizi etkiler.
Ton balıklı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.4µg · 100% GDV
B3
6.3mg · 39% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
248mg · 35% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Kalsiyum
177mg · 18% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Ton balıklı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı yoğurt Nedir?
Ton balıklı yoğurt, didiklenmiş ton balığının sade yoğurtla karıştırılmasıyla hazırlanan pratik bir karışımdır; Türkiye’de yerleşik, yöresel bir yemekten çok evde kolayca yapılan bir seçenektir. İsteğe göre limon, karabiber, dereotu veya az miktarda sarımsak eklenebilir.
Yoğurdun ferahlığı ton balığının tuzlu, belirgin tadını yumuşatır; kıvamı koyu ve kaşıkla yenebilir olur. Kahvaltıda, hafif bir öğünde ya da meze olarak sunabilir; ekmek, kızarmış ekmek veya çiğ sebzelerle eşleştirebilirsiniz. Protein ağırlıklı, karbonhidratı görece düşük bir karışımdır: 100 gramında 12,6 g protein bulunur. Daha hafif olması için süzme yoğurt yerine sade yoğurt kullanın ve ekleyeceğiniz tuz miktarını ölçülü tutun.
Ton balıklı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı yoğurt ile Karşılaştır
Ton balıklı yoğurt Gibi Besinler
Ton balıklı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.