Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Ton balıklı yeşillikli bowl Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, omega-3 içeren hafif öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı yeşillikli bowl (250 g) 228 kaloridir. 100 gramında 91 kalori vardır. İçinde 11 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 8 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 200 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %167'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı yeşillikli bowl Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
228
KCAL / 250G
Karbonhidrat
11g
· 4% GDV
Protein
28.8g
· 58% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 50% · Yağ 31%
Ton balıklı yeşillikli bowl besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 228 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.38 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 475 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 11 g | 4% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 28.8 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı yeşillikli bowl Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 91 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 182 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 300 g | 273 kcal |
| 1 paket (orta) | 300 g | 273 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 450 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 91 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı yeşillikli bowl Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı yeşillikli bowl nasıl yapılır?
Ton balıklı yeşillikli bowl, süzülmüş ton balığını yıkanmış ve iyice kurulanmış yeşilliklerle bir kasede birleştirerek yapılır. Domates, salatalık veya avokado ekleyip sosu servis etmeden hemen önce gezdirin; böylece yeşillikler diri kalır.
Ton balıklı yeşillikli bowl içine neler konur?
Ton balıklı yeşillikli bowl için ton balığı ve marul, roka ya da ıspanak gibi yeşillikler temel malzemelerdir. Salatalık, domates, mısır, haşlanmış yumurta veya zeytin ekleyebilirsiniz; malzemeleri sosla uyumlu seçin.
Ton balıklı yeşillikli bowl için konserve ton balığı mı, taze ton balığı mı kullanılır?
Ton balıklı yeşillikli bowl hem konserve hem de pişmiş taze ton balığıyla hazırlanır. Konserve balığı iyice süzün; taze balığı ise güvenli biçimde pişirip soğuttuktan sonra yeşilliklere ekleyin. Konserve seçenek daha hızlı ve pratiktir.
Ton balıklı yeşillikli bowl sosu nasıl hazırlanır?
Ton balıklı yeşillikli bowl için limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve az miktarda hardalı karıştırarak kolay bir sos hazırlayabilirsiniz. Konserve ton balığı tuzlu olabileceğinden tuzu önce tatmadan eklemeyin; sosu servis öncesinde kullanın.
Ton balıklı yeşillikli bowl neden sulanır?
Ton balıklı yeşillikli bowl çoğunlukla ıslak yeşillikler, süzülmemiş ton balığı veya erken eklenen sostan dolayı sulanır. Yeşillikleri yıkadıktan sonra tamamen kurulayın, balığın sıvısını süzün ve sosu yemeden hemen önce ekleyin.
Ton balıklı yeşillikli bowl önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, ton balıklı yeşillikli bowl önceden hazırlanabilir; ancak yeşillikleri, ton balığını ve sosu ayrı kaplarda tutun. Yeşillikler kuru kalır ve sosla erkenden temas etmezse servis sırasında daha taze ve diri olur.
Ton balıklı yeşillikli bowl artarsa ertesi gün yenir mi?
Evet, ton balıklı yeşillikli bowl artanı buzdolabında kapalı bir kapta saklayıp ertesi gün tüketebilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre beklemişse yemeyin; sosla karışmış yeşillikler de bekledikçe yumuşayıp sulanabilir.
Ton balıklı yeşillikli bowl yanında ne servis edilir?
Ton balıklı yeşillikli bowl tek başına hafif bir öğün olarak yenebilir. Daha doyurucu bir sofra için tam tahıllı ekmek, haşlanmış patates veya mercimek çorbasıyla servis edebilirsiniz; yanında ayran ya da sade yoğurt da tercih edilebilir.
Ton balıklı yeşillikli bowl hamilelikte yenir mi?
Evet, ton balıklı yeşillikli bowl hamilelikte yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişir. Yerel hamilelikte balık tüketimi önerilerine uyun; özel bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza danışın.
Ton balıklı yeşillikli bowl sahurda yenir mi?
Evet, ton balıklı yeşillikli bowl sahurda yenebilir ve ton balığı öğüne protein ekler. Susamayı artırmamak için tuzlu konserve balığı süzün, tuzu ölçülü kullanın ve yanında su için; sosu da ağır ve çok tuzlu seçmeyin.
Ton balıklı yeşillikli bowl Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
200µg · 167% GDV
B12
3µg · 125% GDV
B3
11.25mg · 70% GDV
C Vitamini
45mg · 50% GDV
Mineraller
Selenyum
68µg · 124% GDV
Fosfor
363mg · 52% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
725mg · 21% GDV
Sodyum
475mg · 21% GDV
Ton balıklı yeşillikli bowl Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı yeşillikli bowl Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 228 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı yeşillikli bowl Nedir?
Ton balıklı yeşillikli bowl, ton balığının marul, roka gibi yapraklı yeşillikler ve çoğu zaman başka taze sebzelerle bir kâsede buluşturulduğu pratik bir öğündür. Tek bir yöreye ait geleneksel tariften çok, salata ve tahıl kâsesi tarzından esinlenen güncel bir sunum biçimidir.
Hafif, ferah ve limonlu-zeytinyağlı sosla kolayca uyum sağlayan bu öğünü Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği ya da hafif akşam yemeği olarak tercih edebilirsiniz; yanına ekmek de yakışır. Ton balığı protein sağlar, yeşillikler ise lif ve hacim katar. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyin.
Ton balıklı yeşillikli bowl Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı yeşillikli bowl İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı yeşillikli bowl Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı yeşillikli bowl Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı yeşillikli bowl Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.95g
Omega 6:3 oranı 1.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı yeşillikli bowl ile Karşılaştır
Ton balıklı yeşillikli bowl Gibi Besinler
Ton balıklı yeşillikli bowl hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.