Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balıklı Tahıllı Salata Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, omega-3 içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton Balıklı Tahıllı Salata (180 g) 252 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 17.1 g protein, 6.3 g yağ ve 5 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
252
KCAL / 180G
Karbonhidrat
28.8g
· 10% GDV
Protein
17.1g
· 34% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 28% · Yağ 24%
Ton Balıklı Tahıllı Salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 28.8 g | 10% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 17.1 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton Balıklı Tahıllı Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 168 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 210 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 280 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 350 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı tahıllı salatanın içinde neler olur?
Ton balıklı tahıllı salata genellikle ton balığı, pişmiş tahıllar ve domates, salatalık veya yeşillik gibi sebzelerden oluşur. Limon ve zeytinyağı sık kullanılan soslardır; tarifteki tahıl ve sebzeler değişebilir.
Ton balıklı tahıllı salata nasıl yapılır?
Ton balıklı tahıllı salata için tahılları pişirip soğutun, ton balığının fazla suyunu süzün ve doğranmış sebzelerle karıştırın. Limonlu zeytinyağı sosunu servis etmeden hemen önce eklemek, yeşilliklerin diri kalmasına yardımcı olur.
Ton balıklı tahıllı salata sağlıklı mı?
Evet, ton balıklı tahıllı salata protein ve lif sağlayan, aynı zamanda omega-3 içerebilen dengeli bir öğün olabilir. Sebze miktarını artırıp sosu ölçülü kullanmak, salatanın besleyici yapısını korurken fazla tuz ve yağ eklenmesini önler.
Ton balıklı tahıllı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı tahıllı salata, protein ve lif içeriği sayesinde tok tutan bir öğün olabilir ve kilo verme planına uyabilir. Porsiyonunuzu ve özellikle yağlı sos miktarını gözetin; salatanın kendisi tek başına kilo verdirmez.
Ton balıklı tahıllı salatada hangi tahıllar kullanılabilir?
Ton balıklı tahıllı salatada bulgur, esmer pirinç, kinoa veya karabuğday kullanabilirsiniz. Glutensiz bir seçenek istiyorsanız bulgur yerine pirinç, kinoa ya da karabuğday tercih edin; pişmiş tahılı karıştırmadan önce soğutun.
Ton balıklı tahıllı salata konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, ton balıklı tahıllı salata konserve ton balığıyla kolayca hazırlanır. Balığı eklemeden önce suyunu veya yağını iyice süzün; tuzlu bir konserve kullanıyorsanız sosa tuz eklemeden önce tadına bakın.
Ton balıklı tahıllı salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Ton balıklı tahıllı salata, kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalı ve tercihen bir ila iki gün içinde tüketilmelidir. Yeşillikler ve sos ayrı tutulursa daha diri kalır; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı yemeyin.
Ton balıklı tahıllı salataya hangi sos yakışır?
Ton balıklı tahıllı salataya limon suyu, zeytinyağı ve karabiberle hazırlanan hafif bir sos yakışır. Limon, ton balığının tadını canlandırır; hardal veya taze otlar da ekleyebilirsiniz. Sosu servis öncesinde karıştırın.
Ton balıklı tahıllı salata önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ton balıklı tahıllı salatanın tahılını ve sebzelerini önceden hazırlayabilirsiniz. Malzemeleri ayrı kaplarda soğukta tutup ton balığını, yeşillikleri ve sosu servis öncesinde birleştirin; böylece salata sulanıp yumuşamaz.
Hamilelikte ton balıklı tahıllı salata yenir mi?
Evet, iyi saklanmış ve uygun şekilde hazırlanmış ton balıklı tahıllı salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne göre değişir. Hamilelikte hangi ton balığı türünün ne sıklıkta tüketileceği konusunda doktorunuza danışın.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.98µg · 83% GDV
B3
4.14mg · 26% GDV
B6
0.32mg · 19% GDV
B5
0.81mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
171mg · 24% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Ton Balıklı Tahıllı Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Nedir?
Ton balıklı tahıllı salata; haşlanmış tahılların ton balığı, yeşillikler ve domates gibi sebzelerle bir araya geldiği pratik bir salatadır. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, farklı tahıllar ve mevsim sebzeleriyle evde kolayca uyarlanabilen modern bir öğündür.
Tahıllar yumuşak ve doyurucu, ton balığı hafif tuzlu ve parçalı; sebzeler ise taze bir çıtırlık verir. Türkiye’de öğle yemeğinde ya da hafif akşam öğünü olarak soğuk servis edebilir, üzerine limon ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Protein ve lif bakımından güçlü, omega-3 içeren bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yeşillikleri artırın.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı Tahıllı Salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı Tahıllı Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı Tahıllı Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı Tahıllı Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı Tahıllı Salata ile Karşılaştır
Ton Balıklı Tahıllı Salata Gibi Besinler
Ton Balıklı Tahıllı Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.