Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı semizotlu salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, omega-3 ve K vitamini içeren salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı semizotlu salata (180 g) 162 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 4.3 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 5.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 3.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı semizotlu salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
162
KCAL / 180G
Karbonhidrat
4.3g
· 2% GDV
Protein
23.8g
· 48% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 58% · Yağ 32%
Ton balıklı semizotlu salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 162 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.17 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 4.3 g | 2% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 23.8 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı semizotlu salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 108 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 200 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 252 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı semizotlu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı semizotlu salata nasıl yapılır?
Ton balıklı semizotlu salata, yıkanıp kurutulmuş semizotu yapraklarıyla süzülmüş ton balığını bir araya getirerek hazırlanır. Limon suyu ve zeytinyağı ekleyebilir; domates, salatalık veya soğanla tamamlayabilirsiniz. Servisten hemen önce karıştırmanız semizotunun diri kalmasına yardımcı olur.
Ton balıklı semizotlu salatanın içine neler konur?
Ton balıklı semizotlu salatanın temel malzemeleri semizotu ve ton balığıdır. Limon suyu, zeytinyağı ve karabiber lezzetini tamamlar; domates, salatalık, kırmızı soğan veya zeytin gibi eklemeler de sık kullanılır. Malzemeleri damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Ton balıklı semizotlu salatada semizotu çiğ mi kullanılır?
Evet, ton balıklı semizotlu salatada semizotu genellikle çiğ kullanılır. Yapraklarını ve ince, körpe saplarını bol suyla iyice yıkayıp kurulayın; kalın ve sert sapları ayırabilirsiniz. Böylece salatanın taze dokusu korunur.
Ton balıklı semizotlu salata yoğurtlu yapılır mı?
Evet, ton balıklı semizotlu salatayı yoğurtlu da hazırlayabilirsiniz. Süzme yoğurdu az limon ve sarımsakla karıştırıp semizotu ile ton balığına ekleyin. Yoğurtlu sosu servis öncesinde ilave edin; salata bekledikçe sulanabilir.
Ton balıklı semizotlu salataya konserve ton balığı mı, taze ton balığı mı konur?
Ton balıklı semizotlu salatada konserve ton balığı pratik ve yaygın bir seçimdir; eklemeden önce iyice süzün. Taze ton balığı kullanacaksanız balığı ayrı pişirip soğuttuktan sonra salataya katın. Her iki seçenekte de balığın tadı semizotunun ferahlığıyla uyum sağlar.
Ton balıklı semizotlu salata neyle servis edilir?
Ton balıklı semizotlu salata tek başına hafif bir öğün olarak veya çorbanın yanında servis edilebilir. Daha doyurucu bir sofra için tam tahıllı ekmek ya da haşlanmış patates ekleyebilirsiniz. Yoğurtlu hazırladıysanız ayrıca yoğurtlu bir eşlikçi sunmanız gerekmez.
Ton balıklı semizotlu salata önceden hazırlanır mı?
Ton balıklı semizotlu salatanın malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz, ancak semizotu, sos ve ton balığını servis saatine yakın birleştirin. Yıkanıp kurutulmuş semizotunu kapalı kapta buzdolabında tutun; bu, yaprakların daha diri kalmasını sağlar.
Ton balıklı semizotlu salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı semizotlu salata kapalı bir kapta buzdolabında saklanmalı ve mümkünse aynı gün tüketilmelidir. Sos eklenmiş salata bekledikçe sulanıp yumuşar. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış ton balıklı salatayı yeniden saklamayın.
Ton balıklı semizotlu salatada semizotunun sapları yenir mi?
Evet, ton balıklı semizotlu salatada semizotunun ince ve körpe sapları yenebilir. Kalın, lifli saplar ağızda sert kalabileceğinden ayırmak daha iyi olur. Yapraklarla birlikte sapları da iyice yıkayıp kurulayın.
Ton balıklı semizotlu salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, ton balıklı semizotlu salata protein sağlayan ton balığını ve semizotunu bir araya getirerek besleyici bir öğün olabilir. Ton balığı omega-3 yağları, semizotu ise K vitamini içerir. Konserve ton balığının tuz miktarı markaya göre değişebilir.
Ton balıklı semizotlu salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.06µg · 128% GDV
B3
10.44mg · 65% GDV
K Vitamini
75.6µg · 63% GDV
B6
0.58mg · 34% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
297mg · 42% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
567mg · 17% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Ton balıklı semizotlu salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı semizotlu salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 162 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı semizotlu salata Nedir?
Ton balıklı semizotlu salata, semizotunun taze yaprak ve saplarının ton balığıyla buluştuğu hafif bir salatadır. Türkiye’de evde hazırlanan pratik salatalardan biridir; limon ve zeytinyağıyla tatlandırılabilir, domates ya da soğan gibi malzemelerle tamamlanabilir. Semizotunun hafif ekşimsi, ferah tadı ve gevrekliği, ton balığının tuzlu ve doyurucu lezzetini dengeler.
Öğle yemeğinde tek başına ya da çorbanın yanında sunabilir, yazın sofraya soğuk olarak getirebilirsiniz. Protein açısından zengin bu salata, omega-3 yağları ve K vitamini de sağlar. Daha hafif bir seçenek için yağı ölçülü kullanıp limon miktarını artırın; yanında tam tahıllı ekmek iyi gider.
Ton balıklı semizotlu salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı semizotlu salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı semizotlu salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı semizotlu salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı semizotlu salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.86g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton balıklı semizotlu salata ile Karşılaştır
Ton balıklı semizotlu salata Gibi Besinler
Ton balıklı semizotlu salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.