Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Ton balıklı sebzeli omlet Kaç Kalori?
Protein açısından zengin; yumurta, ton balığı ve sebzelerle hazırlanır.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı sebzeli omlet (200 g) 308 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 27.6 g protein, 19.2 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 3.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %150'sini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı sebzeli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
308
KCAL / 200G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
27.6g
· 55% GDV
Yağ
19.2g
· 25% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 36% · Yağ 56%
Ton balıklı sebzeli omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 308 kcal | |
| Yağ | 19.2 g | 25% |
| Doymuş yağ | 5 g | 25% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 600 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 27.6 g | 55% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı sebzeli omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 308 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 44 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (yarım) | 100 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 231 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 277 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı sebzeli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı sebzeli omlet nasıl yapılır?
Ton balıklı sebzeli omlet yapmak için önce doğranmış sebzeleri tavada yumuşatın, süzülmüş ton balığını ekleyin ve çırpılmış yumurtaları üzerine dökün. Yumurtalar tamamen pişene kadar kısık ateşte tutun; omleti çevirmek yerine tavayı kapatmak da işe yarar.
Ton balıklı sebzeli omlete hangi sebzeler konur?
Ton balıklı sebzeli omlete biber, domates, ıspanak, mantar veya kabak koyabilirsiniz. Mantar ve kabak gibi su bırakan sebzeleri yumurtadan önce pişirip fazla suyunu uçurursanız omlet daha iyi kıvam alır.
Ton balıklı sebzeli omlette konserve ton balığı kullanılır mı?
Evet, ton balıklı sebzeli omlette konserve ton balığı kullanılır. Balığı iyice süzüp iri parçaları çatalla ayırın; yumurtaya eklemeden önce tavada sebzelerle kısa süre ısıtmanız yeterlidir.
Ton balıklı sebzeli omlet neden sulu olur?
Ton balıklı sebzeli omlet genellikle sebzelerden veya yeterince süzülmemiş ton balığından çıkan su nedeniyle sulu olur. Domatesin çekirdekli kısmını azaltın, konserve balığı süzün ve sebzeleri yumurtayı eklemeden önce pişirin.
Ton balıklı sebzeli omlet kahvaltıda yenir mi?
Evet, ton balıklı sebzeli omlet kahvaltıda yenebilir; yumurta ve ton balığı sayesinde doyurucu bir seçenektir. Türkiye’de yanında tam tahıllı ekmek, domates-salatalık ve çayla servis edebilirsiniz.
Ton balıklı sebzeli omlet kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Ton balıklı sebzeli omlet, ölçülü yağla pişirilip sebze miktarı artırıldığında kilo verme hedeflerine uygun bir öğün olabilir. Yanına ağır soslar veya kızartmalar eklemek yerine salata tercih etmek öğünü daha hafif tutar.
Ton balıklı sebzeli omlet taze ton balığıyla yapılır mı?
Evet, ton balıklı sebzeli omlet taze ton balığıyla da yapılabilir. Balığı önce ayrı tavada tamamen pişirip küçük parçalara ayırın; ardından sebzelerle buluşturup yumurtayı ekleyin. Çiğ balığı doğrudan yumurtaya katmayın.
Ton balıklı sebzeli omlet buzdolabında ne kadar saklanır?
Ton balıklı sebzeli omleti kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; yiyeceğiniz zaman içi de iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.
Ton balıklı sebzeli omletin yanına ne gider?
Ton balıklı sebzeli omletin yanına yeşil salata, tam tahıllı ekmek veya sade yoğurt yakışır. Daha hafif bir öğün için ekmek ve salatayı tercih edebilir, kahvaltıda yanında taze sebzeler sunabilirsiniz.
Ton balıklı sebzeli omlet hamilelikte yenir mi?
Evet, yumurtası tamamen pişmiş ton balıklı sebzeli omlet hamilelikte yenebilir; ancak ton balığının türüne göre cıva miktarı değişir. Hamilelikte ton balığı tüketim sınırları için güncel yerel önerilere uyun ve özel durumunuzu doktorunuza danışın.
Ton balıklı sebzeli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.6µg · 150% GDV
B3
10mg · 63% GDV
Biotin
16µg · 53% GDV
B2
0.54mg · 42% GDV
Mineraller
Selenyum
70µg · 127% GDV
Fosfor
380mg · 54% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Sodyum
600mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
520mg · 15% GDV
Ton balıklı sebzeli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı sebzeli omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı sebzeli omlet Nedir?
Ton balıklı sebzeli omlet, çırpılmış yumurtaya ton balığı ve doğranmış sebzeler eklenerek tavada pişirilen pratik bir ev yemeğidir. Kabak, biber, domates veya soğan gibi eldeki malzemelerle hazırlanabilir; belirli bir yöreye özgü tek bir tarifi yoktur.
Yumuşak yumurta, balığın tuzlu ve doyurucu tadıyla birleşir; sebzeler de hafif bir tazelik ve renk katar. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da akşam sofralarında sıcak servis edebilirsiniz; yanında salata ve ekmek iyi gider. Protein açısından zengindir: 100 gramında 13,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için az yağ kullanıp sebzeleri önce kısa süre pişirin.
Ton balıklı sebzeli omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı sebzeli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı sebzeli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı sebzeli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı sebzeli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.4g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Ton balıklı sebzeli omlet ile Karşılaştır
Ton balıklı sebzeli omlet Gibi Besinler
Ton balıklı sebzeli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.