Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton Balıklı Sebze Karışımı Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı, omega-3 içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ton Balıklı Sebze Karışımı (150 g) 143 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 15.8 g protein, 4.7 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %69'unu karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
143
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.8g
· 3% GDV
Protein
15.8g
· 32% GDV
Yağ
4.7g
· 6% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 46% · Yağ 31%
Ton Balıklı Sebze Karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 4.7 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 390 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 7.8 g | 3% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 15.8 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ton Balıklı Sebze Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 143 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 40 g | 38 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 75 g | 71 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 95 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 185 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 190 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 225 g | 214 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 238 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı sebze karışımı nasıl yapılır?
Ton balıklı sebze karışımı, süzülmüş ton balığını haşlanmış veya çiğ doğranmış sebzelerle harmanlayarak hazırlanır. Limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve az miktarda tuz ekleyin; sebzelerin ezilmemesi için ton balığını en son karıştırın.
Ton balıklı sebze karışımına hangi sebzeler konur?
Ton balıklı sebze karışımına mısır, bezelye, közlenmiş kapya biber, salatalık, domates veya haşlanmış patates eklenebilir. Sulu sebzeleri servis etmeden hemen önce katmak, karışımın sulanmasını önler; seçimi mevsime ve elinizdeki malzemelere göre yapabilirsiniz.
Ton balıklı sebze karışımında yağlı mı, suda mı ton balığı kullanılır?
Her ikisi de kullanılabilir; suda ton balığı daha hafif ve nötr bir tat verir, yağlı ton balığı ise daha dolgun bir lezzet sağlar. Yağlı olanı kullanıyorsanız karışıma eklemeden önce fazla yağını süzün.
Ton balıklı sebze karışımı mayonezsiz yapılır mı?
Evet, mayonezsiz ton balıklı sebze karışımı limon suyu ve zeytinyağıyla lezzetlendirilir. Yoğurtlu bir sos da kullanabilirsiniz; ancak karışımı önceden hazırlıyorsanız sosu servis öncesinde eklemek sebzelerin kıvamını korumaya yardımcı olur.
Ton balıklı sebze karışımı soğuk mu yenir, sıcak mı?
Ton balıklı sebze karışımı çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir. Ilık sebzelerle hazırlamak da mümkündür; ton balığını uzun süre ısıtmak yerine ocaktan alınmış sebzelere sonradan eklemek dokusunu ve tadını daha iyi korur.
Ton balıklı sebze karışımının yanına ne gider?
Ton balıklı sebze karışımının yanına tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı veya yeşil salata yakışır. Daha doyurucu bir öğün için haşlanmış patates ya da bakliyat ekleyebilirsiniz; karışımda zaten patates varsa ayrıca pilav gibi bir eşlikçi gerekmeyebilir.
Ton balıklı sebze karışımı buzdolabında kaç gün saklanır?
Ton balıklı sebze karışımını kapalı bir kapta buzdolabında tutup en geç 3 gün içinde tüketin. Hazırladıktan sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; mayonez veya yoğurt eklediyseniz soğuk zincire özellikle dikkat edin.
Ton balıklı sebze karışımı dondurulur mu?
Ton balıklı sebze karışımını dondurmak mümkündür, ancak çözündüğünde sebzeler yumuşayıp su salabilir. Taze ve diri dokulu servis istiyorsanız dondurmayın; artan malzemeleri ayrı saklayıp karışımı yeniden hazırlamak daha iyi sonuç verir.
Ton balıklı sebze karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı sebze karışımı protein ve lif içerdiği için bir öğünde tok kalmaya yardımcı olabilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; ekmek, sos ve yan ürünlerin miktarı toplam öğünün enerji içeriğini belirgin biçimde değiştirebilir.
Hamilelikte ton balıklı sebze karışımı yenir mi?
Hamilelikte ton balıklı sebze karışımı yenebilir, ancak ton balığındaki cıva nedeniyle balığın türü ve tüketim sıklığı önemlidir. Konserve ton balığı önerileri ülkeye ve ürüne göre değişebildiğinden, kişisel sınırınızı doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.65µg · 69% GDV
K Vitamini
36µg · 30% GDV
B3
4.05mg · 25% GDV
C Vitamini
16.5mg · 18% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Fosfor
165mg · 24% GDV
Sodyum
390mg · 17% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
390mg · 11% GDV
Ton Balıklı Sebze Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Nedir?
Ton balıklı sebze karışımı, ton balığının çeşitli sebzelerle bir araya getirildiği hafif bir yemektir; kullanılan sebzeler ve sos tarife göre değişir. Genellikle soğuk hazırlanıp salata gibi servis edilir. Limon ve zeytinyağı, ton balığının tuzlu tadını dengeler; sebzeler de karışıma ferahlık ve çıtırlık katar.
Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına, sandviç ya da dürüm içinde veya sofrada yardımcı bir tabak olarak tercih edebilirsiniz. Protein ve lif bakımından doyurucu bir seçenek olmakla birlikte, 100 gramında 10,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillik ve limonla tamamlayabilirsiniz.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton Balıklı Sebze Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton Balıklı Sebze Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton Balıklı Sebze Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton Balıklı Sebze Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ton Balıklı Sebze Karışımı ile Karşılaştır
Ton Balıklı Sebze Karışımı Gibi Besinler
Ton Balıklı Sebze Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.