Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı salata (az yağlı) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağlı, hafif öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ton balıklı salata (az yağlı) (180 g) 212 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 25.6 g protein, 9.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %143'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı salata (az yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
212
KCAL / 180G
Karbonhidrat
6.8g
· 2% GDV
Protein
25.6g
· 51% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 48% · Yağ 39%
Ton balıklı salata (az yağlı) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 522 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 6.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 25.6 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ton balıklı salata (az yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 21 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 2 adet (bütün) | 180 g | 212 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 236 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 295 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı salata (az yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı ton balıklı salatanın içinde neler olur?
Az yağlı ton balıklı salatada ton balığına genellikle marul, domates, salatalık, mısır veya soğan eklenir. Limon suyu ve az miktarda zeytinyağı lezzet verir; malzemeleri damak tadınıza göre değiştirebilirsiniz.
Az yağlı ton balıklı salata nasıl yapılır?
Az yağlı ton balıklı salata yapmak için ton balığının yağını süzüp doğranmış sebzelerle karıştırın. Limon suyu, karabiber ve isterseniz az zeytinyağı ekleyin; yeşillikleri servis etmeden hemen önce karıştırırsanız daha diri kalırlar.
Az yağlı ton balıklı salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, az yağlı ton balıklı salata protein içeren, sebzelerle tamamlanabilen pratik bir öğündür. Daha dengeli ve doyurucu olması için yanında tam tahıllı ekmek veya haşlanmış baklagil tercih edebilirsiniz.
Az yağlı ton balıklı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Az yağlı ton balıklı salata, protein ve sebzeler sayesinde öğünde tok kalmayı destekleyebilir ve daha ağır seçeneklerin yerini alabilir. Kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyonun yanı sıra ekmek, sos ve yanında yedikleriniz de önemlidir.
Az yağlı ton balıklı salata mayonezsiz yapılır mı?
Evet, az yağlı ton balıklı salata mayonezsiz hazırlanabilir. Limon suyu, hardal ve az miktarda zeytinyağı karışımı lezzetli bir sos olur; yoğurt kullanacaksanız salatayı bekletmeden tüketmek daha iyi sonuç verir.
Az yağlı ton balıklı salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Az yağlı ton balıklı salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi kalite için 1–2 gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kaldıysa, özellikle sıcak havalarda, yeniden buzdolabına koyup yemeyin.
Az yağlı ton balıklı salata için hangi ton balığı kullanılır?
Az yağlı ton balıklı salata için suda veya kendi suyunda konserve ton balığı kullanabilirsiniz; süzdükten sonra salataya ekleyin. Yağda konserve kullanıyorsanız yağını iyice süzmek, salatanın toplam yağını azaltır.
Az yağlı ton balıklı salatanın yanına ne gider?
Az yağlı ton balıklı salatanın yanına tam tahıllı ekmek, çorba veya haşlanmış patates yakışır. Öğün olarak yiyecekseniz ekmek ya da patates gibi bir eşlikçi eklemek salatayı daha doyurucu hale getirir.
Az yağlı ton balıklı salata dondurulur mu?
Az yağlı ton balıklı salatayı dondurmak önerilmez; marul, domates ve salatalık çözüldükten sonra sulanıp yumuşar. Ton balığını sebzelerden ayrı dondurmak da salatayı hazırlamaya kıyasla genellikle pratik değildir.
Hamilelikte az yağlı ton balıklı salata yenir mi?
Evet, hamilelikte az yağlı ton balıklı salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle türüne ve tüketim sıklığına dikkat etmek gerekir. Güvenli miktar kişisel duruma göre değişebileceğinden kadın doğum uzmanınızın önerisini izleyin.
Ton balıklı salata (az yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.42µg · 143% GDV
B3
10.44mg · 65% GDV
K Vitamini
50.4µg · 42% GDV
B6
0.4mg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
306mg · 44% GDV
Sodyum
522mg · 23% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Ton balıklı salata (az yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı salata (az yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı salata (az yağlı) Nedir?
Ton balıklı salata (az yağlı), ton balığının yeşillik ve başka taze sebzelerle bir araya getirildiği, sosu ölçülü tutulan hafif bir salatadır. İçeriği evden eve değişebilir; limon ve az miktarda yağ, balığın lezzetini bastırmadan salatayı tamamlar.
Türkiye’de öğle yemeğinde tek başına ya da çorbanın yanında tercih edilebilir; sıcak günlerde de ferah bir seçenektir. Ton balığı yumuşak ve doyurucu, sebzeler ise sulu ve çıtır bir doku verir. Protein yönünden öne çıkar; 100 gramında 14,2 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için sosu ayrıca ekleyip miktarını kendiniz ayarlayabilir, yanında ekmek yerine ekstra yeşillik tercih edebilirsiniz.
Ton balıklı salata (az yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı salata (az yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı salata (az yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı salata (az yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı salata (az yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.16g
Omega 6:3 oranı 5.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.3:1).
Ton balıklı salata (az yağlı) ile Karşılaştır
Ton balıklı salata (az yağlı) Gibi Besinler
Ton balıklı salata (az yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.